Ninnun treenit ja muuta elämää

TAISTELU ALKAKOON!!

2012-01-22T10:54:00.003+02:00

Jumalauta! Voiko yksi nuha kestää näin kauan? Näköjään ja siksi onkin ollut aika pysähtyä miettimään, että miksi? Tänään olen aamun istunut sohvalla uutta ihanaa vaniljaista valkoista teetä litkien (mikä sisältää muuten huiman määrän antioksidantteja ja muita positiivisesti vaikuttavia aineita) ja pohtien, että mitä nyt pitää muuttaa tässä hommassa! Aion nimittäin pysäyttää tämän nuhan NYT!
On totta, että viime viikko oli töissä ihan perseestä, ihan niin kuin tosi syvältä! :D Lähinnä minulla itselläni on liian kiire töideni kanssa. Onneksi muutoksia asiaan on tulossa. Mutta kiireessä saattaa ruokavaliokin unohtua ja näin on saattanut käydä parina päivänä, mitä nyt ruokapäiväkirjaani katsastelen.
Olen siis pitänyt ruokapäiväkirjaa valmentajalleni koko viime viikon, että nähdään missä mennään! Omasta mielestäni ainakin karua luettavaa, huh! Nyt siis aionkin panostaa vieläkin enemmän marjojen, hedelmien ja vihannesten määrään. Ja kauheat annokset vitamiineja perään.

Valmentajanikin lähetti jo minulle vastuskykyä käsittelevän sähköpostin, jossa annettiin vinkkejä eri aineista, jotka auttavat vastustuskykyyn. Ja juu, on totta että meikäläiseltä jopa löytyy kaikki nämä aineet kaapista, mutta taas tässä kohtaa tietäminen ja tiedostaminen ovat aivan eri asioita. :D On se siis hyvä, että joku välillä muistuttaa asioista, mitkä pitäisi olla itsestäänselvyyksiä, mutta niin se näköjään on, että kiireen keskellä helpommatkin asiat unohtuu! Tässä siis taas hyvä syy, miksi otin uudestaan valmentajan! Matkani hyvinvointiin tarvitsee nyt uuden ihmisen ja uudet vinkit, jos en siihen itse tällä hetkellä pysty!

Eli tulilla on nyt 5 litraa pakurikääpäteetä, ihkis itse onpi käävät kerätty..kaikenlisäksi se kääpäkeikka ei ollut ihan helppo...onneks oli äippä mukana! :D Ja sitten vääntäsin nopeasti vielä tämän smoothien. "Julkaisen" nyt sisällön tässä, jos joku muukin kamppailee nuhan kourissa.

Flunssan tappo smoothie:

- 1 luomu bansku
- n. 100 g mustaherukkaa
- n. 50 g puolukkaa
- 1 rkl kookosöljyä
- 1 annos emerald balancea
- 1 tl spirulinaa
- 1 tl msm
- 1 tl tyrnirouhetta
- 2 annosta madren c-vitamiinijauhetta
- 2 tl camucamua
- 1 tl luomu hunajaa
- 3 rkl lesitiinijauhetta
- 1 tl macaa
- vettä

Siinäpä ne ainesosat taisivat olla. Jos jotain jäi uupumaan, niin lisään niitä sitten vielä listaan.

Koko aamun olen myös tutkaillut Iherbin valikoimaa. Olemme lähdössä parin viikon päästä Leville viikoksi. Ah, ihanaa....olisipa lähtöpäivä jo!! Odotan nimittäin tuota lomaa todella innoissani! Ja luenteelleni ominaisesti olen jo, totta kai -pohtinut kaikkea kivaa tekemistä jo valmiiksi! Olen katsonut salin valmiiksi, kuumakivihieronnan, laskettelu -ja hiihtomahdollisuudet, kaikkien ravintoloiden ruokalistat, pohtinut lisäravinteet matkalle mukaan ja melkeinpä siis jo pakannut matkalaukunkin. :D
Mutta siis....otan yleensä kalaöljyni öljynä eli nyt piti hankkia hyvä kalaöljy myös soft geelinä, jotta ei tarvitse lentokoneessa raahata öljy pulloa mukana. Löytyi kyllä oikein loistava öljy siihen tarkoitukseen. Vahva öljy...vahva hinta, mutta kerran se vain kirpasee. :) Ihmettelen suuresti jos en jää lentokentällä johonkin ratsiaan lisäravinteineni...tosin sitä en kyllä toivo!

Mutta nyt sitten äänestämään...ehdokaskin on jo tiedossa! Heipä hei!!

Yks pikanen...

2012-01-13T19:28:00.003+02:00

...päivitys tähän väliin meinaan!

Hirveesti ei tolla treeni rintamalla ole fyysisesti tapahtunut nyt lähiaikoina, sillä nuha se vaan jatkuu ja jatkuu....
Itseasiassa ystäväni poskiontelontulehdus tuli kylään pitkästä aikaa ja mitään kovaa treeniä en ole antibioottikuurin aikana tehnyt. Ainoastaan reippaita kävelylenkkejä muutaman kerran viikossa. Menispä tämä vaan nopeasti ohi, että pääsis jo tekemään jotain muutakin kuin tallustelemaan pimeillä Itä-Helsingin teillä ilta-aikaan! :D
Ensi viikolla olisi vakaa aikomus suunnata taas salille, toivotaan että onnistuu!

Myöskään en olisi halunnut alkaa antibioottikuurille, jos miettii mitä kaikkea antibiootit tekevät kehossa. Mutta, mutta....haluaako kukaan että poskiontelontulehdus vain jatkuisi ja jatkuisi? Sen verran oli tukala olo! Täytynee varmaan koputtaa puuta, sillä maha ei ole kertaakaan mennyt sekaisin lääkkeistä. Tosin olen pitänyt huolen maitohappobakteerien syönnistä ja varmasti tulen pitämään vielä parin viikon ajankin.

Noh, treenit siis käynnistyvät täydellä teholla sitten kun kroppa antaa siihen luvan. Toivottavasti viimeistään kunnon treenejä voisi tehdä jo parin viikon päästä. Olen nimittäin hankkinut itselleni taas valmentajan ja tästä aletaan sitten kokoamaan uutta ja tiukempaa pakettia. Tavoitteet ovat asetettu, enää puuttuu vain toteutus!

Mutta siitä lisää myöhemmin... :)

Uuden vuoden, uudet tuulet!

2011-12-28T16:54:00.004+02:00

Heippis!

Nyt on sitten joulu ohi...ja toivottavasti suurimmat myrskytkin! Jouduimme kirjaimellisesti raivaamaan tiemme ulos mökiltä, kun pari isoa puuta oli kaatunut mökkitielle. Sen lisäksi lähimetsässä oli nopealla vilaisulla ainakin 20-30 puuta rojahtanut maahan, taikka niiden latvat. Aikamoinen myrsky kyllä oli! Kuulemma sähköt eivät ko. paikkakunnalla toimi vieläkään...

Mutta sitten joululahjoihin...koska ne on aina kivoja! Pari hienointa olivat ehdottomasti saamani teepannut! Juups, vaatimattomasti sain niitä sitten kaksi! :D Ilmeisesti teevalikoimani oli huomattu, sillä pannuja sateli pariltakin eri ihmiseltä, äidiltä ja rakkaalta toiselta puoliskoltani!

Mallorcan matkallamme viime syyskuussa tilasin kerran ihanaa kamomillateetä, mikä tuli silloin oikein viehättävässä pienessä teepannussa, jota sitten innoissani silloin ihastelin! Kappas vaan, kun aivan samanlainen teepannu kuoriutuikin jouluaattona paketista! Joku oli näköjään pistänyt silmälle ihastukseni! :D

Toinen pannu taas oli käsintehty japanilais -tyylinen. Toistaiseksi tämä pannu on saanut vielä makoilla laatikossaan. Otan sen sitten tärkeällä hetkellä esiin!

Lisäksi olen pitkään havitellut itselleni jäätelökonetta, mutta aina sen hankinta on evätty minulta! Valitettavasti tämä kielto oli tainnut jäädä joulupukilta huomioimatta, sillä ensi viikonloppuna me saamme syödä ihka omaa jäätelöä.....JEE!!! :)
...vaikkakin jäätelön syönti pitää pistää pannaan heti uuden vuoden jälkeen, kun aletaan kurkottelemaan uusiin tavoitteisiin. Tosin niitä en täällä etukäteen paljasta, jotta päätökset myös pitäisivät. Eiköhän niidenkin sisältö ennemmin tai myöhemmin selvinne. :)

Tänään on muutenkin ollut ihan mukava päivä, vaikka viimeinen lomapäivä olikin. Noh, ehkä mä jaksan pari päivää töissä ennen seuraavia vapaita! ;)
Aamusella pakkasin reppuun uimakamat ja suuntasin ensin kiropraktikon kautta uimahalliin! Oli oikeastaan oikein virkistävää päästä pitkästä aikaa uimaan ja sen jälkeen saunomaan. Kilometrin polskuttelin aivan omaan tahtiin, väistellen hitaimpia mummoja! Eikä ollut edes kauheaa tunkua hallissa, vaikka niin olisi voinut lomien takia luulla. Ajattelin, että tästä uimisesta voisi yrittää ottaa tavan ja käydä vaikka kerran viikossa ennen töitä pulahtamassa. Onneksi uimahallit avautuvat jo kuudelta!! Ja kiitokset tästä uimavinkistä kuuluvat ehdottomasti Riikalle, vaikka ei varmaan arvannut vinkkiä antavansa, kun kerran uimisesta puhuimme! :)

Mutta nyt pikkasen murkinaa massuun ja nokka kohti kierrätyskeskusta! Menen katsomaan jos tekisin joitain pieniä löytöjä, joita voisin tuunata haluamakseni! Katsotaan ensi kerralla löytyikö mitään! :)

Joulu saa tulla, mä olen valmis....

2011-12-21T21:02:00.009+02:00

Ihan kaikesta ei ole kuvaa, mutta muutama kakku ja konvehti on näidenkin lisäksi väännetty! Huomenna vielä joulutortut ja sitten mä olen valmis! :)

Hyvää Joulua kaikille, jos en tänne enää ennen sitä ennätä...

RESEPTIVIHKO

2011-12-06T20:37:00.005+02:00

Viitaten edelliseen tekstiin...tällainen siitä nyt tuli! Tuunattu reseptivihko! Mitäs mieltä? :)

12 positiivista huomiota tästä päivästä

2011-12-06T13:27:00.004+02:00

1. Yöllä oli satanut lunta
2. Aikaisin aamulla paistoi aurinko
3. Aamulla ei ollut kiire mihinkään, vaan sai rauhassa pötkötellä sängyssä juuri niin pitkään kuin halusi
4. Jääkaapista löytyi kuin löytyikin kananmunia
5. Aamupala munakas maistui loistavalta!
6. Viikon ainut kupillinen luomu kahvia oli melkeinpä yhtä loistava!
7. Päivälliseksi syömme muikkuja!
8. Illalla pääsee salille tekemään jalkatreeniä.
9. Alan kohta testaamaan osaanko enää piirtää yhtä hyvin kuin ylä-asteella ja lukiossa.
10. Aion askarrella ihania joululahjoja aivan itse; hienot purkit, kanelimanteleita, konvehteja sekä teetä (tee tosin täytyy ostaa) :D
11. Aion tänään tehdä hieman joulua kotiin
12. Tarvitsen uuden reseptivihkon, jonkun hienon ja ihanan! Ehkä teen senkin itse!

Jämä-buffa!

2011-11-26T12:52:00.003+02:00

Tänään meillä oli lounaana jääkaapin "jämäruokia"! En jaksanut lähteä heti aamutuimaan kauppaan ja miksipä olisin, kun sain näinkin hyvän "buffan" loihdittua esiin.

Jämäbuffa:

- chili-kermaviilikastike
- coleslaw ilman majoneesia
- keitettyjä kananmunia
- vihersalaattia, tomaattia ja kurkkua
- fetajuustoa
- tonnikalaa
- kukkakaalia
- paahdettuja valkosipulijuureksia (kaskinauris, bataatti, punajuuri, palsternakka)

Ja mikä parasta...kaikki muu oli tässä buffassa luomua paitsi tonnikala...tai no, kai sekin on joskus luomu ollut, ennen purkkiin pistämistä.

Nams, nams....äkkiä sitä loihtii aika isonkin aterian pelkästään niistä raaka-aineista, mitä kaappiin on jäänyt. Vain mielikuvitus on rajana! :)

Nyt pitäisi sitten pohtia, että mitä liikuntamuotoa lähtisi harrastamaan. Selkä on tosi jumissa vasemmalta puolelta, joten jätin suosiolla pilateksen 2 tason tunnin väliin. En tiedä olisiko ollut kovin mukavaa, siellä kuitenkin joutuu aika paljon taivutella myös eteenpäin eikä selkä juuri tällä hetkellä tykkää siitä juurikaan. Pikkaisen näyttäisi aurinko pilkistelevän jostain pilven raosta...mutta siis hyvin vähän! Ja kirpsakkaampi ilmakin taitaa olla kuin eilen....ehkä mä sitten vaan lähen köpöttää tota meren rantaa ympäri. Ja jos jaksan, niin illalla voisi vaikka mennä vielä Vuosaaren uimahalliin...olikohan siellä höyrysauna?!

Joogi

2011-11-25T10:55:00.002+02:00

Huamenta!

Eilen simahdin sänkyyn jo klo 19, samoin teki toinenkin puolisko. Yhdessä vedeltiin sitten sikeitä seuraavat 12 h ja aamulla seiskan maissa taas ylös. :)
Oon ollut suoraan sanottuna aika ahdistunut, jopa pahalla päällä työjuttujen takia. Tehnyt ylimääräisä työpäiviä pitkien päivien päälle ja välillä kuunnellut vain ihmisten valitusta, mikä saa mun mielestä ihmisen kuin ihmisen väsähtämään. Eikä ihme, että selkä alkoi oireilemaan puolessa välissä viikkoa ja se on edelleenkin pikkasen jumissa. Kiropraktikkonikin ihmetteli asiaa suuresti. :D

Mutta silloin, kun asiat alkavat olemaan siinä pisteessä että tauko olisi paikallaan, pitää myös ottaa sitä. Tosin otin taukoa nyt vain 3 päivää, mutta kännykät on pistetty kiinni ja aamu alkoi mukavasti yin-joogalla. Tuli kyllä ihanan rento olo! Eli auttaa tämä pienikin hengähdystauko.

Joogan jälkeen nautittu aivan loistava munakas vihreän teen kera kruunaa kyllä tämän aamun. Ja juu, olen siis kantanut Prisman hyllyiltä taas luomu munat kotiin...eli munaton kausi on nyt ohi! Ollut jo hetken aikaa oikeastaan....
Huomasin, että yhden proteiinin lähteen pois jättäminen vaikutti mun kehon koostumukseen kyllä aikalailla. Osasyynä varmasti on myös tämä minun sali-laiskuus, mikä ei näköjään ihan heti ole häviämässä. Ehkä, kun tämä vetämättömyys tästä häviää niin salillekkin on kivempi mennä. Kivaahan siellä aina on, kunhan ensin saan raahattua perseeni sinne. :D Muistaa vaan pitää treenit lyhyinä! Luultavasti tarvitsen jonkun perseelle potkijan eli PT:n hankkiminenkin on käynyt mielessä.

Sitten olen aivan unohtanut tänne kirjoitella siitä keliakiatestistä. Tuloshan oli negatiivinen eli hyvillä omilla tunnoin leipää naamaan vaan....näin karkeesti sanottuna. :D Tosin sen enempiä en ole viljoja syönyt kuin ennenkään tuloksen saatuani, mutta välillä vähän toki. Ihan viljattomalle en aio ainakaan hetkeen ryhtyä. Mutta aivan valkaistut viljat olen jättänyt suosiolla syömättä.
Olen myös jättänyt kahvin pois luettuani erään artikkelin kahvin tai lähinnä kofeiinin vaikutuksiin kehossa. Sen sijaan olen lipittänyt (niin kuin ennen vanhaan) teetä. Raahannut termosmukissa sitä mukanani, jopa sillä seurauksella, että eilen klo 5.30 matkalla töihin koko muki kaatui autoon. :D Sain onneksi pelastettua puolesta litrasta noin desin. En antanut sen häiritä...

Olen myös päättänyt edetä näissä tiettyjen aineiden tiputtamisissa pienin askelin, yksi aine kerrallaan. Eli nyt kahvi on tiputettu pois, eikä tehnyt tiukkaakaan. Samalla loppui se luomu kerman litkimen siinä kahvin seassa. Tosin olen antanut itselleni luvan, että jos haluan, voin viikonloppuisin juoda kotona yhden kupin luomukahvia. Mutta toistaiseksi ei ole tehnyt mieli.

Seuraava etappi on varmaan pahin. Se alkoi tänään ja "puhpah", sokeri tippui pelistä pois! :) Arvatenkin pahinta sokeriaddiktion omaavalle, diabetesriskiä kantavalle henkilölle. :D Mutta se on tehtävä ja se tehdään nyt! Pahin vastus tässä on suklaa! Täytyy kaivella selkäranka naftaliinista aika ajoin. (lue joka päivä) Enkä aio TODELLAKAAN korvata sokeria millään makeutusaineilla. Ainoastaan teessäni hyväksyn luomu hunajan.
Sanotaanko, että valkoinen sokeri tippuu 100%:sti pois, sekä kaikki makea. Ja ruskeasokeri 98%:sti, sillä välillä tulee hetkiä jolloin pitää leipoa. :)

Ja miksi nämä kauheat suunnittelut? Välillä tuntuu, että makean syönti on varsinkin töissä levinnyt aivan käsiin. Kun on kiire, et ehdi syödä kunnolla ja välillä on vaan helpompi vetästä nassuun pari konvehtia, joita nyt sattuu olemaan meillä töissä läjäpäin.
Samalla aion alkaa ottamaan töihin valmiita, itse tekemiäni välipaloja, sillä niin se vain on, että en malta alkaa tekemään ruokaa itselleni kesken hommien. Se pitää siis olla jo valmiina!

Kahvin jättämisestä on nyt kohta kuukausi, nyt tippuu sokeri ja tammikuun alussa voisin varmaan tiputtaa taas jonkun jutun. Pitääpä oikein pähkäillä, että mikä se olisi. Tällä hetkellä en keksi mitään, mutta voisihan se olla myös joku päätös lisätä joitain aineita....Enempi kasviksia ei varmaan koskaan olisi pahitteeksi?

Hyvin suunniteltu, on puoliksi tehty, right? :)

PS: Nyt keksin sen tammikuun jutun....ehkäpä mä panostan siihen salitreeniin silloin...enemmän kuin pari, kolme kertaa viikossa :)

Päivän smuuti

2011-11-23T18:49:00.002+02:00

On taas tullut aika (siis mulle) vedellä smuuteja parikin kertaa päivässä. Aamuisin marjaisempaa settiä emerald balancella ja nyt illalla tällaista settiä:

Turkkilaista jogurttia
mansikoita
banaani
appelsiini
vaniljaa ja kanelia

Salille en tänään "päässyt". Ei oikeastaan huvittanut lähteä, sillä alaselkä tuli eilen jotenkin kummallisen kipeäksi. Varmaan töissä seisomisesta. Kaipa selkää rasittaa jos seisoskelee ja kävelee 10 h päivässä. Onneksi huomenna pääsen naksauteltavaksi. Moneltakohan Ruohonjuuri aukeaa, voisin hakea sieltä aamun toisen smuutin... :D

Alkais kohta riittämään...

2011-11-20T18:44:00.003+02:00

Tänään tuli sellainen fiilis, kun olin töissä, että alkaisko pikku hiljaa riittämään? En nykyään enää sunnuntaisin töitä tee, mutta tänään oli poikkeus. Ja sitten se poikkeus vielä pikkasen venähti..
Se sai taas miettimään, että miksi mä tätä teinkään? Varsinkin, kun ensi viikkoa eteenpäin katsoessa tuntuu siltä, että nyt ei ehkä rahkeet enää riitä. Ehkä teen parhaani, minkä pystyn ja loppu olkoon sitten jonkun Muun hallussa...
Salillekkaan en päässyt, PRKL!

No, jotain kivaa sentään eiliseltä. Mulla on jo hetken aikaa ollut pakottava tarve päästä spinningiin. Ei ole väliä vaikka en enää itse tunteja pidäkkään, kuhan pääsisin vaan kunnon spinning-tunnille, niin kuin joskus ennen. Ja eilen sitten otin ja menin polkemaan! Oli siis niin loistava tunti, että taidan ottaa joku päivä kohta uusiksi! :) Eilen ei sitten tarttenutkaan muuta enää tehdä. Oli hyvin imetty mehut tästä tytsystä!

Ensi viikolla ajattelinkin sitten mennä vaan mun kalenterin ja siinä lukevien treenien ehdoilla....muusta viis! :D Huomisen kohdalla lukee näköjään SALI!

PSST: kirjoitin muuten myös pitkästä aikaa tänne!

Hyvää lauantai aamua! :)

2011-10-29T09:29:00.002+03:00

Yleensä nukun lauantaisin todella pitkään, sillä koko viikon olen herännyt todella aikaisin töihin.
Mutta TADAA!! tässä mä vain istun jo sohvalla luomu vihreä tee -muki hyppysissäni ja tämän kirjoittelun lisäksi katson hassun hauskoja "arvostele mun illallinen" -jaksoja ja suunnittelen pientä aamukäppäilyä raikkaassa ilmassa ennen aamupuuroa!
Niin, luitte oikein! Aamupuuroa! Joillekkin puuro on ihan normisettiä, mutta mulle se ei ole ollut sitä aikoihin. Nyt kuitenkin lisänä ruokavalioon olen ostanut Semper kaurahiutaleita eli gluteenittomia sellaisia.

Ensi viikolla menen Helgan ehdotuksesta geenitestiin, josta ilmenee jos omaa esim. diabetes/keliageenin jne. Uskon vahvasti hoitavani plakkariin ainakin diabeteksen, mutta se ei näillä geeneillä mikään ihme olisikaan! Jos nyt höpisen tästä testistä omiani, niin Helga voi sitten vielä vaikka oikaista, kun tietää asiasta enempi. :) Mä vaan menen ja katson mitä vastaan tulee.

Mutta olen huomannut, että joidenkin viljojen kohdalla maha alkaa oireilemaan, lähinnä tulee kipeäksi. Tosin näin ei ollut ennen ja tiedän, että jos on kauan syömättä viljoja ja yht´äkkiä niitä taas syö, maha tukottaa aivan varmasti. Samoin tietyt ruoka-aine yhdistelmät vaikuttavat myös tähän. Onko joku kokeillut esim. oikein kermaista lohipastaa? Aivan varmasti maha on ruikulilla sen jälkeen. :D Mutta en siis keliakian puolesta ala liputtamaan ennen kuin se on varmasti todettu!

Eilen kävin taas töiden jälkeen treenaamassa GB:llä. Olin paikalla jo klo 13 jälkeen, mikä on minusta aivan loistava aika treenailla! Olin tosin mennyt töihin jo klo 5.30, mikä myös oli mukavaa, sillä pääsin ajoissa lähtemään pois ja illallakin ehti tehdä vielä vaikka mitä.
Tähän tietenkin on vaikuttanut tietyt elämäntapa muutokset, jos näin voi sanoa. Että virtaa siis riittää koko päiväksi. Olen pidentänyt yöuniani. Mennyt välillä jo klo 21 nukkumaan. Olen myös muuttanut treeniohjelmaani eli jokaisessa treenissä on vain noin 4 liikettä. Ja samalla olen myös nautiskellut hyvästä, viljattomasta ruoasta.

Eiliseen treenin palaten:

1. Penkki kp
2. Vinopenkkikone
3. Superina hauista ja ojentajaa
4. Peck deck

Treenin jälkeen mietin, että onkohan minulla vieläkin tässä treenissä liikaa liikkeitä. Voi olla, että tuon peck deckin pudotan vielä pois. Samalla pohdin myös aamutreenien aloittamista. Yleensä menen klo 7 töihin, mutta ennen sitä ehtisin varmasti käydä välillä tekemässä intensiivisen puolen tunnin salitreenin. Jäämme siis pohtimaan asiaa...

Mutta nyt sinne lenkille, sää näyttää aika kolealta eli paljon vaatetta päälle! Iltapäivällä menenkin sitten kiduuttamaan vatsalihaksiani Pekan hot pilatekseen...ou jeeeeh! :D

Mittauksia

2011-10-20T18:38:00.002+03:00

BÖÖ!!

Taas on ainakin viikko hurahtanut, jos ei enemmänkin. Nuhat on voitettu ja taas on päästy mukavasti treenin pariin.
Tein tosiaan itselleni uuden treeniohjelman pohjautuen ihan vaan mun biosignature -mittaustuloksiin. Tai lähinnä korkeisiin kortisoleihin. Eli jokaisessa treenissä on maksimissaan vain 5 liikettä. Jalkatreenissä taitaapi olla vain 3 + vatsat.
Eli tällä tyylillä minimoin kortisolin eritystä treenin aikana. Tai kyllähän ne kortisolit treenissä kuin treenissä nousee, mutta lyhyet treenit kuitenkin minimoivat sitä. :)

Tänään olin taas Emmalla mitattavana ja pikkasen arvot olivat laskeneet eli menneet parempaan suuntaan. Tosin jos itse asiaa pohdiskelen, niin voisin tosin tsempata itse enemmän. Olen nyt tehnyt vähän kaikenlaisia kokeiluja kropan ja ruoan kanssa tai oikeastaan miten kroppa reagoi mihinkin hiilihydraattiin tai ihan vaan muihinkin ruoka-aineisiin.
Tulos kai nyt on se, että ihan vähäisillä hiilareilla on turha mennä...edes kilpirauhasen takia...saatipa sitten oman olotilan takia. Eli pari viikkoa jaksan ihan hyvin minimeillä, mutta kun glykogeenivarastot tyhjentyy on tietenkin olokin sen mukainen.
Nyt sitten, kun aloin taas treenaamaan enempi flunssan jälkeen, otin myös enempi hiilaria treenipäivinä mukaan ruokavalioon. Ihan virhe....sittenpä vasta väsyttää! Tänään olen ollut niin unelias, että vaihdetaan kyllä niin takaisin hedelmä/kasvis/marja/bataatti -linjalle.

Mutta siinä pikapäivitystä mittauksista...nyt perkaamaan suppilovahveroita. Kökötettiin viikonloppuna max 4 h mättäällä ja saatiin 50 l suppiloa...aika hyvät apajat eikös?! ;)

Syyslöpinöitä...

2011-10-13T19:30:00.002+03:00

Ugh!

Vihdoin ja viimein lenssun poikanen on selätetty. Ei siihen loppujen lopuksi tarvittu kuin aika paljon kärsivällisyyttä, viherjauhetta, vitamiineja, pakurikääpäteetä, yksi sarvikuono jne... :D

Treenaamaan en siis ole päässyt. Ehkä olisin voinut mennä kokeilemaan, mutta entuudestaan jo tiedän, että jos menen liian aikaisin niin kroppa pistää entistä enemmän hanttiin. Toisaalta on tylsää ettei pääse salille/pilatekseen, mutta toisaalta jo jälkitautien kannalta on parempi odotella rauhassa....vaikka aina ei ihan malttaisikaan!

Huomasin tuossa alkuviikosta myös lievää tylsistymistä sen takia etten "päässyt" mihinkään liikkumaan. Mä kun en ole mikään paikallani kököttäjä. Aina pitää olla jotain pikku projektia suunnitteilla.
Samalla huomasin myös pientä väsymystä tai oikeastaan saamattomuutta. Ei vaan oikein huvittanut mikään. Mutta ei huvittanut olla kotonakaan, kun ei ollut kunnon tekemistä. Pieni happihyppely ja vitamiinilisät teki tehtävänsä ja olokin piristyi.

Viikonloppuna kököteltiin metsässä ja suolla keräillen karpaloita ja suppilovahveroita. Oikeastaan aikas rentouttavaa puuhaa. Ja parin päivän päästä mennään uudestaan, jee!

Ja ehkä mä sinne salillekkin saan raahattua itseni heti maanantaina. Sain mä sentään tylsyydessäni tehtyä uuden treeniohjelman, sellaisen kortisoleja tasapainottavan... ;)

Hola!

2011-10-01T16:24:00.014+03:00

Como estaís?

Joku ehkä saattoi jo alkutervehdyksistä huomata, että Epsanjassa ollaan viimeinen viikko aikaa vietelty.
Meillä oli vuokrattuna Mallorcan Illetaksesta 6 hengen aparttementos, jossa oli näin suomalaisittain aika espanjalainen sisustus jos näin voi sanoa. :D Toisin sanoen tavaraa riitti joka nurkkaan. Kuitenkin viihtyisä tuo asunto oli etupihoineen (jossa asusti 9 pientä kilpikonnaa), aurinkotuoleineen, erillisine ulkosuihkurakennuksineen (sisällä oli toinen), ulkogrilleineen sekä ns. "taloyhtiön" uima-altaineen, joka oli yhteinen kaikille.

Paikallista ruokaa tuli syötyä, tottakai ja meillä oli loistava sijainti siinä mielessä, että kunnon espanjalainen ruokakauppa sijaitsi aivan puolen kilometrin päässä. Ja kuinka hienoa on kaupasta ostaa kunnon juustotiskiltä, vaikka joka päivä erilaista espanjalaista juustoa. Tai lihatiskiltä TUORETTA, MARINOIMATONTA lihaa. Taikka ihan vaan kalatiskiltä aamulla pyydettyä kalamaria, kalaa tai jokaista sorttia äyriäisiä. Hedelmät ja vihannekset saattoi hakea niille tarkoitetusta puodista, jonka hyllyt pursuilivat tuoreista appelsiineista, banaaneista, avocadoista, salaatista jne... Ois siinä Suomen Eviralla ja muilla vähän oppimisen aihetta!
Ja kaikenlisäksi kaikki puhdas, normaali ruoka oli puolet halvempaa kuin Suomessa.

Tänään itseasiassa täällä kotona kaupassa huomasin taas kuinka kallista meidän ruoka onkaan. Ja eikös niiden makeisten hinnan pitänyt nousta?? Miksi sitten twix/mars/snickers patukkaa saa vielä 50 centillä? Huomasinpa vaan tänään kassalla jonottaessa läheisten hyllyjen hintoja katsellessa...
Eipä ollut espanjalaisessa kaupassa yhtä isoa karkki tai chipsihyllyä kuin meillä täällä. Jospa joskus Suomessakin mentäisiin siihen, että puhdas ja terveellinen ruoka maksaisi vähemmän ja se nakkipaketti tai muu eineshöttö enemmän? Sitä odotellessa sitten niin...

Viikko oli ehkä liian lyhyt aika tähän lomaan, sillä paljon jäi vielä nähtävää ja koettavaa. Ainakin jonkun katkon se ehkä teki kortisolin nousulle, sillä samantien, kun loma alkoi olin myös pienessä flunssassa, mikä jatkuu edelleen nuhana. Eli salille ei vielä tarvitse varmaan muutamaan päivään mennä. Sen verran rentouttavaa myös oli, että ei sitä rentoutta viitsi sinne espanjaan jättää eli muutaman omaan elämään vaikuttavan päätöksenkin siinä sivussa tein ja päätin luopua muutamasta stressiä aiheuttavasta tekijästä täällä kotona. Meillä on kuitenkin vaan tämä yksi elämä, miksi siis juosta paikasta toiseen suorittamalla, huomaten viimein, että on elänyt koko elämänsä vaan kauheassa kiireessä ja stressissä?!

No, niin mutta kuvat kertokoot loput puolestaan. :)

Vihannes -ja hedelmäkauppa

Kalatiskiä

Sukelluksella kuvattu meritähti

Kilpikonnat aamupalalla

Uima-allas näkymineen

Asunnon etupihaa

Olohuone

Kahvitauolla

Ja niin kuin kesälläkin Kreikasta tullessamme, niin myös nyt -toimme mukanamme pari pulloa hyvää oliiviöljyä, oliiveja sekä espanjalaista Turron nougattia. Harmi vaan, että suunnittelemani juustojen ja ilmakuivatun kinkun tuonti Barcelonan kentältä (jossa vaihdoimme konetta) meni mönkään ensimmäisen koneen lähdettyä niin myöhässä, että ehdimme vain juosta Helsingin koneeseen, emmekä tutkimaan juustovalikoimia. Noh, ensi kerralla sitten...löytyi sitä samantapaista juustoa tänään kotokaupastakin...tuplahinnalla tietty! :D

FOOD DETECTIVE!

2011-09-16T15:20:00.003+03:00

Heippis!

Jos joku vielä muistaa, niin viime tekstissä oli käsitteillä tää mun hyvinvointi ja sen parantaminen. Viikon aikana asioita on saatu taas ns. eteenpäin eli kiropraktikon hoidossa ollaan käyty se pari kertaa viikossa sekä piipahdinpa Emmankin pakeilla Optimal Performancella mittauttamassa hormoonitasojani.
Arvelin ennen mittauksia, että insuliini, estrogeeni sekä varsinkin kortisoli olisivat koholla ja tuloksia tarkastellessa en siis kokenut mitään yllätyksiä sillä saralla. Näinhän asia juuri olikin.
Emma myös vertaili nyt otettuja tuloksia talven tuloksiin, jolloin mittaukset otettiin juuri dieettini jälkeen ja painoakin silloin oli sen 3-4 kiloa vähemmän. Huomattiin (tai Emma huomasi), että silloinkin insuliini oli aika korkea, vaikka olin syönyt dieetillä suht vähän hiilareita. Kortisolin nousu nyt johtuu töistä, se on varmaa. Ehkä senkin saan balanssiin muistamalla itseni ensin, ja sitten vasta työt...ja onneksi se viikon lomakin odottelee jo viikon päästä.
Mutta mikä siis avuksi näihin ongelmiin, lähinnä insuliiniin? Emma ehdotti, että tekisin kotona food detective - ruokayliherkkyystestin, jonka avulla saadaan tieto mahdollisista piilevistä yliherkkyyksistä.
No, voin sanoa, että tämä testi toi tullessaan sitten paljon yllätyksiä ja nyt ruokavaliota on rajoitettu sitten aikalailla aikaisempaan verrattuna. Sen jo tiesinkin, että viljat eivät minulle sovi, mutta ruistahan olin syönyt aina silloin tällöin. Eli ei enää ruista, vehnää, riisiä, taikka perunaa, mutta kauraa saan popsia testin mukaan hyvällä omalla tunnolla. Pahimpina esille nousi heti cashewpähkinä sekä kananmuna! Eli heihei, niillekin sitten vain! Ja arvaako kukaan, mitä olen syönyt päivittäin ja aika paljonkin? Jep, juuri näitä kahta! Sen lisäksi testi näytti kaikki muutkin pähkinät ja mantelit eli nekin on nyt pannassa. Ehkä joskus myöhemmin voi aina välillä syödä manteleita, koska niiden yliherkkyys ei tullut näkyviin niin voimakkaana, sama oli perunassa. Pari yllättäjää olivat myös paprika, tomaatti, vaalea kala sekä kaakaopapu! Viimeisin tietty tälle suklaaholistille oli varmaan kovin paikka! Ei enää raakasuklaata. :( tai no, ehkä tilanteen "rauhoittuessa" harvoin.

Nyt sitten kuukauden olen syömättä näitä ruoka-aineita ja sitten otamme mittaukset uusiksi. Kuukausi tosin on aika lyhyt aika näin ruokavaliomuutokselle, mutta eiköhän me jotain osviittaa siitäkin nähdä. Mikä "parasta", maitotuotteet eivät tehneet minulle yliherkkyyksiä. En tosin aio maitoa alkaa litkimään, mutta ei ainakaan tarvinnut turkkilaista jogurttia, luomu kermaviiliä tai juustoja karsia. Löysin kaupan hyllyltä uutuudenkin eli luomu maitorahkan! Ajattelinkin silloin tällöin popsia myös tuota tuotetta proteiinin saannin kannalta. Nyt siis kaikki muutkin Ehrmanni vaihtoon ja luomurahkaa peliin!! :D

Treenit yritän nyt jatkossa koostaa niin, että viikkoon tulisi 3 salitreeniä, yksi jooga/pilates ja ainakin yksi lenkki. On helpompi aloittaa pienistä tavoitteista taas ja nostella treenikertoja sitten pikku hiljaa.

Kohta kutsuukin GB ja jalkatreenit! Kunhan ensin vain lepäilen hetken ja kerään koipiin uutta puhtia koko päivän juoksentelun jälkeen! :)

PS: Pittan ruokavalioon taitaa muuten osua nämä yliherkkyydet suht nappiin osan kohdalla...tämäkin tieto tuli taas tiedettyä, mutta ei tiedostettua...että näin! :D

Kohti hyvää oloa...

2011-09-08T21:57:00.002+03:00

Joku on ehkä saattanut rivien välistä lukea, että hyvinvoinnin kanssa täällä painitaan. :) Tai lähinnä sen puuttumisen kanssa...Kroppa huutaa hätähuutojaan ja oranpyörä puskee päälle! Taas...kuinka mä TAAS olen siinä tilanteessa kuin vuosi sitten??

Koska tilanteeseen ollaan ajauduttu, on aika katsastella lähemmin syitä, että miksi?! Ruokapäiväkirja on siis unohdettu tältä erää. Se oli hyvä apu, jotta näin, miten söin ja mitä piti muuttaa.
Usein huomaan tavoittelevani täydellisen puhdasta tai minun mielestä täydellistä ruokavaliota juuri minulle! Ja olen myös huomannut sen olevan aivan väärä tapa! Olen myös kokeillut paljon eri ruoka-aineita -tai ruokavalioita, niin kuin Teemu edellisen postauksen kommenteissa mainitsi! (jos joku huomasi) Tiedän siis etteivät sokeri, viljat tai stressi sovi minulle! (näin karkeasti jaoteltuna) Kaksi näistä olen aika hyvin karsinut jo pois, mutta kolmas pitää minua vielä lujassa otteessaan.

Tiedän myös paljon asioita ravinnosta, usein ihan nippelitietoakin jota pystyn helposti jakamaan myös ystävilleni tai "aivopesemään" (lue=pelottelemaan) heitä kohti parempaa ravintoa...mutta itselläni välillä ravinnon tärkeys on tullut toissijaisena asiana. Tai tiedostan sen tärkeyden, mutten pysty kunnolla toteuttamaan sitä. Ehkä siksi, että teen ruokaa muille? Nyt kuitenkin olen päättänyt pistää itseni etusijalle, kun näin kolmekymppisenä katselen "vikoja" itsessäni ja tiedän, mistä ne johtuvat. On siis aika toimia!

Siksipä olen hakeutunut ns. hoitoihin saadakseni itseni kokonaan parempaan kuntoon: kroppa, mieli, ravinto ja treeni. Kaikki nämä asiat mielestäni vaikuttavat tälle hetkellä omaan hyvinvointiini.
Ensiksi olen aloittanut hoitosarjat kiropraktikolla saadakseni yläselän, rinnan ja niskan jumit auki ja kropan "oikeaan asentoon". Eli mulla lantio hieman kiertyy, selkä kiristää, pää työntyy eteen. Eli asentoa tullaan hoidoissa korjaamaan. Mutta tämä kiropraktikko selvittää myös jumien/kipujen syytä, eikä vain naksauta paikkoja auki. Nyt siis perehdytään niihin syvimpiin juttuihin, jotta asento myös pysyisi aina ja jumit eivät olisi haittanani.
Sitten ravinto. No, se tulee aikalailla myös kiropraktikkoni kautta. Hän antaa vinkkejä myös syömiseen jos niitä tarvitsen, sillä "olet mitä syöt" varmaan pitää tässäkin asiassa paikkansa! Ja jotta voisin syödä niin kuin haluan, pitää minun päästä kiireestä/stressistä niskan päälle. Kiireessä ei voi syödä, niin kuin haluaisi, varsinkin jos haluaa syödä rauhassa laadukasta ravintoa!
Loistava treeniohjelma mulla onkin eli kun kaikki nämä asiat yhdessä saadaan parempaan suuntaan, on sen jälkeen mielikin taas parempi. :)
Ja tosiaan ensi viikolla menenkin Emman hoiviin biosignature-mittaukseen katsomaan, että kuinkas ylhäällä ne kortisolit olivatkaan ja mites tästä eteenpäin aletaankaan niitä hormoneja saamaan tasapainoon! :) Emmalta saan lisää uusia täsmäohjeita ravintolisiin ja ruokaan, jotta kokonaisuudesta tulee parempi. Ainoastaan toteutus tulee haastamaan minut tässäkin asiassa! :)

Mutta treeniasiaa ensi kerralla, nyt niille tärkeille unille, jotta kaikki uusiutuminen olisi varmasti mahdollista. :)

Day 31

2011-08-28T20:34:00.004+03:00

Tänään multa kysyttiin, että milloin lopetan tän ruokapäiväkirjan kirjoittamisen?! Ehkäpä kohta, luulen että se alkaa olemaan asiansa ajanut. Tosin nyt on aika paljon juttua meneillään kyllä mulla tolla ruokarintamalla. Alan karsimaan (vähentämään) ruokavaliostani pikku hiljaa joitain tuotteita, kuten esimerkiksi kahvia, punaista lihaa ja varsinkin lisäainepitoisia ruokia entisestään..
Jännä, että en ennen juonut kahvia yhtään. En voinut edes sietää kahvin makua. Ja nyt juon sitä mielestäni aivan liikaa.
Koska juon kahvini aina lirauksella kermaa, on aika vähentää kahvin juontia ja samalla kerman litkimistä. Sama hommeli voin kanssa. Eri valmistusmenetelmät vain käyttöön...ne mulla luulis ainakin olevan hallussa! :D

Tänään suht siistiä syömistä, mitä nyt kyläilemässä kävin ja maistoin aivan pienen viipaleen pullaa ja yhden keksin....kahvilla. :)

"Aamupala:" (myönnettäköön että kömmin sängystä vasta klo 11)
- vihreää mustaherukanlehtiteetä jääversiona 0,5 l
- parsaa, porkkanaraastetta, kookosöljyä, kaali-chili-valkosipulisalaattia oliiviöljyllä, tzatsikia, pari lihapullaa, päärynä
- kalaöljy, D

Välipala:
- pieni pala pullaa (30 g), yksi keksi, kahvi

Päivällinen:
- Kalkkunafilettä, parsaa, porkkanaraastetta, kaalisaldea (sama kuin aamulla), tzatsikia, bataatti-palsternakkapyrettä (parhautta)
- mansikoita ja itse tehtyä vaniljakastiketta

Iltapalaksi myös jotain huippuhyvää...ainakin kaalisalaattia, - samalla kun väännän huomiselle jotain hyvää (hormoneja tasapainottavaa) evästä. :)

Sinulle (day 30)

2011-08-27T20:41:00.003+03:00

Nöniin!! Olen huomannut tässä erään jännän jutun liittyen blogiteksteihini. Ja varmasti moni muukin blogin omistaja on huomannut saman.
Tiedän, että tämänkin blogin lukijoihin kuuluu, ystäviäni, sukulaisiani, joitain ihmisiä perheestäni sekä tietenkin myös niitä joita en tunne ollenkaan. Ja tätä blogia kirjoittaessani olen tietenkin tehnyt sen valinnan, että tämä on julkista!
Mutta on hyvä myös muistaa, etten tietenkään kirjoita tänne kaikkea. Eli johonkin vedän yksityisyyteni rajan. Usein kirjoitan suunnitelmistani, unelmistani tai meneillä olevista asioista. MUTTA...tämä ei tarkoita että suunnittelisin muuttoa minnekkään huomenna, että perustan oman firman ensi viikolla tai, että tämä kroppa projektini olisi valmis ensi kuun 10 pva klo 12!!!
Törmään näihin hassuihin kysymyksiin tuttujeni suusta kysyttynä (lue=toteamuksina) aina välillä! Ja juu...en myöskään ole raskaana! Parhaat ystäväni toki tietävät missä mennään ja milloin elämäni suunnitelmia meinaan toteuttaa. Mutta muut vain olettavat, että jos sen tänne kirjoitan, tarkoittaa se, että toteutan sen myös heti ja nyt!
Kannattaakin muistaa myös se, että asiat aina muuttuu eikä kaikki suunnitelmat pidä! Niinpä kaikille tutuille...tämä on vain blogi, tavallaan päiväkirja! Kaikki täällä toteamani jutut eivät tule toteutumaan tai ole juuri tässä hetkessä "tosia". Olisikin siis aikas mahtavaa, jos joskus joku tulisi kysymään vaikka, että mitä suunnitelmia sinulla on?! Tai edes sanoisi, että luin muuten blogiasi, mitäs se juttu tarkoitti? AINA VOI JOTAIN OLETTAA, mutta tieto on kuitenkin tietoa! Ja näin suoraan sanottuna mua ärsyttää turhat olettamukset suuresti...

Mutta se siitä saarnasta, ehkä joku tiesi mitä tarkoitin! Ja juu, en ole kadottanut suorasanaisuuttani vieläkään, vaikka paljon rauhoittunut olenkin. :D

Aamupala:
- kinkku-kasvis-fetamunakas
- pari palaa raakasuklaata

Välipala:
- omena

Lounas:
- 120 g ulkofileepihvi, aurajuusto-kesäkurpitsoita, vihersalaattia ja kermaviilikastiketta
- kahvi ja pari palaa raakasuklaata

Päivällinen:
- Lihapullia, tzatsikia, oliiviöljyä ja vihersalaattia

Kävin myös ihanan kamalassa hot pilateksessa. Hiki tuli, kun pisteltiin Pekan johdolla menemään +36 asteisessa huoneessa. Sen jälkeen oli kyllä treenattu olo! Huomenna sitten jumppabumppaa GB:llä!

Day 29 -> eilinen

2011-08-27T10:40:00.003+03:00

Eilinen oli siinä mielessä erilainen päivä, että olin vain kotona. Edellisenä yönä meinaan sain sellaisen pahanolon kohtauksen, että ei tarvinnut seuraavana päivänä töihin mennä. Ja en olisi saanutkaan, vaikka päivällä olo olisi parantunut. Elintarvikkeiden kanssa kun on tekemisissä, ei koskaan voi näissä "laatoitus" asioissa olla tarpeeksi varovainen, ettei sitten sairastu kaikki asiakkaatkin ja puoli henkilökuntaa.
En usko, että kyseessä oli mikään oksennustauti, sillä nyt jo olo on ihan hyvä. Mutta sitä, kun mielenkiinnosta maistelee välillä kaikkea, niin koskaan ei voi olla aivan varma mistä pöpönsä saa...jos oli siis joku pöpö. On mulla toinenkin teoria, mutta jääkööt se vielä...

Pari muuta päivää on jäänyt ainakin tänne kirjaamatta, olen meinaan juoksennellut töistä koulutukseen ja koulutuksesta kouluun. :D

Mutta nyt eilistä siis:

"Aamupala":
- luomu TÄYSJYVÄruisleipää, juustoa ja vihanneksia, luomumehua

Lounas:
- Ahvenfilettä suoraan Hakaniemen kauppahallista, kanttarellikastiketta ja vihersalaattia
- Hedelmäsalaattia

Välipala:
- mansikoita ja itse tehtyä vaniljakastiketta, raakasuklaata pari palaa

Aika köyhät eväät oikeastaan, mutta eipä sen ykäilyn jälkeen paljoa ruokaakaan tehnyt mieli. Ja tosiaan koko päivä meni melkein nukkuessa, kun yö tuli valvottua.

Tänään nyt sitten yritän lähteä "jumppailemaan" hot pilatekseen. Tätä olenkin jo odotellut, sillä en ole hetkeen päässyt pilatekseen töiden ja koulun takia. Raakasuklaan voimalla, tiätty! :D

Day 26

2011-08-24T16:45:00.002+03:00

Jos eilisen, mä muistaisin sen?

Aamupala:
- viherjauheet, kalaöljyt jne.
- kaipa mä jonkun aamupalankin söin, en vaan kuollaksenikaan muista että mitä!

Lounas:
- kasviskeittoa
- nizzan salaattia kananmunalla (sis.vihersalaatti, pavut jne)

Päivällinen:
- kinkku-kasvismunakas

Välipala:
- banaanilastuja ja cashewpähkinää

Iltapala:
- siikaa, kanttarellikastiketta, vihersalaattia ja mozzarellaa

Tänään olen kohdannut monia ristiriitoja...lähinnä pääni sisällä. Muutama asia sotii omaa etiikkaani vastaan. Pitää pohtia joku jako näihinkin asioihin.

Day 25

2011-08-22T21:52:00.002+03:00

Aamupala:
- Emman innoittamana smuuti: avocadoa, banaania, punaherukoita, hunajaa ja kookosöljyä
- viherjauhetta, D, C ja kalaöljy
- vähän myöhemmin kahvi

Lounas:
- vihersalaattia, porkkanaraastetta ja siemeniä
- hieman nakkikeittoa

Päivällinen:
- 1 kanankoipi, avocadomössöä sekä vihersalaattia mozzarellalla, oliiviöljyä

Iltapala:
- itsetehtyä "kebabbia" jauhelihasta, salsaa, turkkijuggea, kurkkua ja tomaattia

Nyt nopsasti nukkumaan. Huomenna on taas yksi rankka työ -ja koulupäivä!

Day 22-24

2011-08-22T14:56:00.002+03:00

Heipsis ja terveiset sateisesta Tukholmasta!

Tosiaan Kunnon Laivalla mentiin sinne ja tarkoituksena oli kierrellä Tukholman luomukauppoja sekä jumppailla vain laivalla. Nooooo...eihän se tietty niin mennyt olleskaan!
Mä olin viime viikon -ja varsinkin perjantaisen työpäivän jälkeen aivan loppu. Ja Helgakin taisi olla aika väsynyt, joten mehän kipitettiin kiltisti nukkumaan jo kahentoista maissa ja päätettiin säästää jumpatkin lauantaille. Mutta yöunista ei ollut tietoakaan, kun laiva ryskytti siihen tahtiin Maarianhaminaan saavuttaessa, että mehän saatiin sellainen shokkiherätys klo 4 ja sitä jatkui sitten varmaan yli tunnin verran. Että aamujumpat jäi sitten siinä väliin...

Tukholmasta ei löydetty yhden ainuttakaan luomukauppaa. Kiitokset vaan tukholma.comille, tietonne ovat vääriä! Ne oli kaikki lopetettu! Muutenkin mulla oli niin järkyttävä väsymys ja pääkipu, että oikein heikotti! Illalla onneksi Helgan kiropraktikko, joka oli samalla laivalla naksautti mun niskat ja kipu hellitti hetkeksi. Suuret kiitokset siis Kristianille! Ja tää kivi on vyörymässä kyllä sinne vastaanotolle ennen kuin kaksi vuotta täyttyy! :D

Paula Heinosen luento terveyden tukipilarit oli loistava, samoin Markus Maulavirran asia luomusta, lisäaineista ja lähiruoasta. Nämä molemmat avasivat vähintäänkin apposen auki tän tytsyn silmät ravinnosta, lähinnä omastani. Samoin myös Kristianin viittauksen jumeihini, joita on näköjään taas kertynyt roppa kaupalla. Eli oma hyvinvoinnin tutkiskelu otetaan tätä nykyä taas uuden tarkkailun alle.

Buffetista tuli syötyä, mutta jälkiruokiin en pahemmin koskenut. Ei tehnyt mieli ja tiesin, että ne jälkiruoat sisälsivät ties mitä moskaa. (E-koodeja)

Nyt sitten taas kohta kohti uusia haasteita! Koulu alkaa parin tunnin päästä, kääk!!! :D

Day 21

2011-08-18T20:19:00.002+03:00

Pikapäivitystä, sillä pitää vielä pakata huomista Tukholman reissua varten, ja yritän päästä tänään aikaisin nukkumaan.

Aamupala:
- pieni luomu ruisleipä (30-40 g) juustolla
- kahvi

Lounas:
- vihersalaattia, papuja, katkarapua kermaviilikastikeessa
- pieni kippo vispipuuroa (oli aivan pakko, kun se vaan on niin hyvää!!)

Välipala:
- nektariini

Päivällinen:
- possua, kanttarellikastiketta, vihersalaattia ja mozzarellaa
- 1 köyhä ritari -palanen, kermavaahtoa ja oma tekemää lakkahilloa (oli näet vieraita)

Köyhät on olleet tämän päivän eväätkin ja tuskin mitään ihmeitä enää syön, sen verran on väsyä. Toistaiseksi blogi ja ruokapäiväkirja hiljenee pariksi päiväksi...sillä aikaa tämä tytsy seilaa merellä joogaillen, käy pilateksessa ja jollain ihme lihaskuntotunneilla (mutta toiv. ei eksy zumbaan) sekä tutkii Tukholman luomukaupat!

Se o moro!

Day 20

2011-08-17T22:27:00.002+03:00

Aamupala:
- viherjauhe, C ja D, kalaöljy
- ruisrouhesiemen(mikälie)kolmio-sämpylä juustolla ja vihanneksilla
- kahvi

Lounas:
- vihersalaatti, hieman aurajuustoa
- mausteinen kalkkunakeitto riisillä
- kahvi

Päivällinen:
- mausteinen kalkkunakeitto ilman riisiä

Iltapala:
- 2 paistettua kananmunaa, salaattia, tomaattia, pippurikinkkua sekä kermaviilikastiketta

Töiden jälkeen kävin pöllöilemässä jalkatreenien parissa GB:llä. Hurjimus treeni koiville (triplasarjaa etureisille jne.) Varmaankin kävelen taas kuin ankka viikonloppuna...ja just kun me ollaan lähössä Helgan kanssa laivalle jumppaamaan sekä tutustumaan Tukholman luomuvalikoimiin! Ja juu, luit oikein! Otetaan joogamatot messiin ja laivalle! :D

Tänään kävin myös poimimassa musta -ja punaherukoita parempaan talteen...multa vaan loppuu kohta pakkasesta tila, kun kohta on koko sato saatu kerättyä talven varalle! Ja sienillekkin tarttisin vielä tilaa....ja miten sitten ne karpalot, joita olen tuolla metsässä bongaillut....
Vissiin sitten vain uuden pakastimen ostoon...

Day 19

2011-08-16T21:23:00.003+03:00

Toisen kerran jo tänään...taitaa tulla tapa! :)

Jännästi sitä taas huomaa, että kun on kartellut herkkuja ja treenaillut säännöllisesti niin kropassakin tapahtuu jotain. Tosin paino ei pahemmin ole laskenut ja syykin siihen on selvillä, tai ainakin niin luulen. Nimittäin työ ja "kiire".
Välillä töissä on ollut sen verran monta asiaa, joita pitäisi hoitaa samaan aikaan, että mieleen pakostakin hiipii mahdollisuus pienestä stressin poikasesta, vaikkakaan itse en sitä niin tunne. Mutta tiedän, että kroppani tuntee erilailla kuin pääni. :)
Toisaalta mikään ei ole yhtä kivaa kuin pieni kiire töissä (sano hulluksi vain) ja työskentelenkin parhaiten pienen paineen alla. Ja tiedän myös olevani hyvä siinä mitä teen, joten kunnianhimoni ajaa usein monen asian edelle.
Nyt onkin mietintä myssyssä syksyn tulevat koulut. Jaksanko kahta koulua sekä työtä ainakin vuoden ajan. Toinen kouluista on aika löysä ja toinen taas uutta ja vaativaa. Mutta myös pakostakin mietin taas, että kuinka monta uutta ovea se avaa jos saan nämä koulut ja työt kunnialla läpi. Ja mitkä mahdollisuudet minulla silloin on suunnata elämässäni mihin vain! Sillä suunnitelmissa siintää myös muutto muualle. Maalaistytsy on aina maalaistytsy. Vielä, kun se on innostunut luomusta ja kasveista, niin sitten tarvitaan jostain talokin missä riittäisi viljelylääniä. :) Ja nämä läänit ei nyt taida sijaita aivan Helsingin vieressä. :)

Mutta aika näyttää mihin suuntaan mennään. Kai nämä päätökset periaatteessa on jo tehty, niiden seurauksia vain enää mietitään. :)

Mutta sitten päivän sapuskoita:

Aamupala:
- kookosöljy, viherjauhetta ja c-vitamiinijauhetta, kalaöljy, D (unohdan tämän aina välillä kirjoitella, mutta joka aamu sen otan)
- msm-sitruuna-chilivettä

Lounas:
- purjo-perunasosekeittoa 1,5 dl, pari krutonkia
- tonnikalasalaatti, kananmunaa, kukkakaalia
- kahvi

Välipala:
- nektariini

Päivällinen:
- kalkkunanfileetä,vihersalaattia, avocadoa ja tzatsikia
- banaanilastuja
- nektariini

Iltapala:
- 1 paistettu kananmuna, vihersalaattia, kinkkua, kermaviilikastiketta ja oliiviöljyä

Aamulla pitäis kyllä panostaa enempi syömiseen, mutta en vaan pysty syömään klo 5 mitään kovin tuhtia ja leipää tms en halua syödä joka päivä. Pitänee yrittää nyt keskittyä siihen enempi. Ehkä kehittelen jonkun uuden smoothien, vanhoihin makuihin olen niin kyllästynyt.
Ja näin syksyn tullen teet alkavat olla aika must....siispä pakuriteetä keittelemään!! :)

Day 18

2011-08-16T16:46:00.002+03:00

Katsotaas muistanko edes enää eilistä...

Aamupala:
- kahvi

Lounas:
- vihersalaattia, kukkakaalia ja vihreitä papuja
- jauhelihakeittoa ilman perunaa

Välipala:
- pienen pieni kipollinen jauhelihakeittoa ilman perunaa sekä nektariini

Päivällinen:
- kinkku-kasvismunakas, kourallinen banaanilastuja

Illallinen:
- pala pizzaa......niin pizzaa :D

Liikkuvuus/"huoltavaa"treeniä Meijerillä. Kauhee ähinä ja puhina ja älytön hiki! Rankkaa tommoset liikkuvuusharjoitteet! :D

Day 17

2011-08-14T22:24:00.003+03:00

Olipas kerrankin taas ihanaa nukkua pitkään. Puoli 11 kampesin itseni ylös sängystä, sillä olimme suunnitelleet retkeä Nuuksioon. Se tosin himppasen venähti, kun toinen osapuoli ei ihan niin nopeaan päässyt matkaan mukaan. :)

Aamupala:
- kinkku-kasvismunakas, kahvi

Välipala:
- luomuruisleipä juustolla, kinkulla ja vihanneksilla

Päivällinen:
- naudan ulkofileepihvi 120 g,tzatsikia, vihersalaattia, porkkanaa sekä palanen sinihomejuustoa (kuten joku ehkä huomasi, näitä piffejä ei syötykkään eilen parempiin suihin vaan ne sai odottaa tähän päivään)
- leipäjuustoa, lakkahilloa

Välipala:
- mustikoita ja vaniljakastiketta

Iltapala:
- cashew-pähkinöitä ja banaanilastuja

Tänään on ollut enempi tällainen tankkauspäivä, pari herkkua mukana. Ehkäpä näin olisi himppasen enempi paukkujakin tulevana viikkona...tai edes huomenna.. :D

Ja tosiaan päivän "reeninä" patikointia Nuuksiossa kera eväiden!

Day 15 and 16

2011-08-13T16:51:00.003+03:00

Jos nyt suunnilleen eiliset sapuskat muistais...olin muutenkin suht koomassa koko päivän. Heti aamusta aivan kamala väsymys ja päänsärky, joka ei oikeastaan poistunut koko päivänä. Ei edes oikein ruokaa tehnyt mieli...

Aamupala:
- banaanilastuja, kahvi

Lounas:
- linssikeittoa ilman perunaa, hieman juustoa
- nektariini

Päivällinen:
- kebablihaa, vihersalaattia, jogurttikastiketta
- 1 lasillinen cokista...ihan ehtaa itteään, eikä mitään aspartaamilla höystettyä...

Sitten hurautettiin Sipooseen hoitamaan pentua. Illalla 90 min lenkki.

Tänään voiskin sitten sanoa, että on ollut aika ankeat eväät. Pentu herätteli yöllä...tai sitten mä vaan heräsin niin herkästi, joten aamu meni epämääräisesti torkkuessa sohvalla pentu sylissä...aina silloin, kun se ei päättänyt pissata jonnekkin ja mä yritin olla nopeempi sitä ja kiikuttaa ulos.

Tätä päivää:

Aamupala:
2 lämmintä voileipää ruisleivästä: sis. tomaatti, kinkku, juustoraaste

Välipala:
- banaaani

Illalla sitten tarkoituksena ois katsella leffaa ja syödä jotain hyvää ruokaa. Varmaankin pihviä ja bataattiranskiksia. :) Leffan ajaksi ostan kyllä banaanilastuja ja pähkinöitä....kunhan sitä tästä kauppaan joutais. Kuitenkin polkasin kotia Sipoosta, mitä se nyt on reilut 20 km... :)

Day 14

2011-08-11T21:56:00.002+03:00

Aamupala:
- normisetti eli persikka metrossa ja kahvia töissä

Lounas:
- 1,5 dl metsäsienikeittoa
- vihersalaatti, porkkanaraastetta, kinkkua, 2palaa suutarinlohta sekä siemeniä

Välipala:
- nektariini, parit pähkinät

Päivällinen:
- Kinkku-tomaattimunakas (2 kpl munia)

Illallinen:
- Chico´sissa kanaa, lämpimiä kasviksia, coleslow-salaattia sekä chilimajoneesia

Päivän punttina toimi rinta-käpälä reenilö Mayor´silla. Ihan kivaa käydä sielläkin taas treenaamassa, vähän niin kuin kotiinsa ois tullut! :)
....vaikkakin Meijerillä lähes ensimmäiset kysymykset tänäänkin koskivat tavoitteitani. Kerron sitten, kun ovat selviä minullekin... :D

Ai niih! Näillä näkymin aloitan syksyllä kaksi eri koulua. Aikas jänskää...saattaapi pikkasen hoppu tulla jossain vaiheessa! :D

Pieni ja heikko (Day 13)

2011-08-10T21:41:00.003+03:00

Aamupala:
- persikka, kahvi, kalaöljy

Lounas:
- kalaseljanka lohella ja seitillä ilman perunaa, vihersalaatti, fetaa, oliiveja, punasipulia ja siemeniä

Välipala:
- nektariini, hieman pähkinämixiä (sis. rusina,erilaisia pähkinöitä ja banaanilastuja)

Päivällinen:
- eilistä jauhelija-zucchinivuokaa, salaattia, kurkkua sekä n. 2 dl itse puristettua appelsiinimehua

Iltapala:
- kinkku-kasvismunakas (2 kpl munia)

Tänään kävin Meijerillä treenaamassa koipeliinit. Siinä prässiä tehdessä mietin, että "ei hemmetti, parisen vuotta sitten tässä oli noin 150 kiloa enemmän painoja"! Noh, oon mä nyt paremmassa kunnossakin kuin silloin, mutta kylläpä kirpasi. Sanottakoon nyt siis, että silloin painot olivat 300 kg!
Tuntuma oli kyllä ihan loistava näinkin. Tietty tollanen pieni melkein koko kesän kestävä tauko jalkatreeneistä tekee tehtävänsä! Uskon, että painot taas sieltä kohta palautuu...ei ehkä ihan 300 kiloon, mutta jos nyt vaikka reilut 200, niin oisin suht tyytyväinen! :)

Huomenna sitten taas sama paikka ja sama aika yläkropan treenin merkeissä! :)

Day 12

2011-08-09T22:24:00.003+03:00

Aamupala:
- kahvi, kalaöljy

Lounas:
- 1,5 dl aurajuustokeittoa
- vihersalaattia, porkkanaraastetta, raejuustoa, 1 kananmuna, savulohta, siemeniä

Välipala:
- pieni kipollinen eilistä katkarapu-tonnikalawokkia, 1 rkl kermaviiliä

Päivällinen:
- jauheliha-zucchinivuokaa (ohjekin joskus täällä julkaistu), vihersalaattia
- n. 2 dl itse puristettua appelsiinimehua (mehulingolla)
- persikka

Illalla:
- n. 2 dl itse puristettua appelsiinimehua

Mainittakoon vielä tähän, että vihersalaatti käsittää aina kurkun, tomaatin ja salaatin.

Illalla käytiin vielä tunnin lenkillä ja sen jälkeen sain vielä yläkropan hieronnan. Tuli kyllä tarpeeseen, sen verran jumissa latsit ja hartiat. Onnea matkassa, kun tuo toinen on myös urheiluhieroja. :)

Huomenna sitten koipeliineja...josko ihan taas Mayor´silla.

Day 11

2011-08-08T20:57:00.002+03:00

Aamupala:
- kalaöljy, persikka

Välipala:
- banaani, kahvi

Lounas:
- n. 1,5 dl lihakeittoa ilman perunaa (tai pikemminkin lientä)
- vihersalaatti, kikherneitä, porkkanaraastetta, kananmuna, raejuustoa ja siemeniä

Ennen treeniä:
- omena

Treenin jälkeen:
- vihersalaatti, kikherneitä, porkkanaraastetta, raejuustoa ja siemeniä
- proteiinipatukka, vihreä päärynätee

Iltapala:
- katkarapu-tonnikalawokki, sis: kookosöljy, porkkana, zucchini, paprika, sipuli, valkosipuli, chilitahna, tomaatti, tonnikala ja katkarapu
- lisukkeena kermaviiliä ja hieman juustoraastetta

Tänään tosiaan tein selkä-olkapäätreeni Meijerillä ja siitä sitten suoraan Hakaniemeen circuit pilatekseen. Aika jännää touhua toi jälkimmäinen. Tehokasta ja kivaa! :)

Day 10

2011-08-07T21:33:00.002+03:00

Kymmenen päivää ruokapäiväkirjaa pulkassa. Vielä ainakin 7 viikkoa jäljellä ja sitten tähän touhuun tulee viikon paussi! Mutta asiaan!

Aamupala:
- nektariini, 1 pieni kaurapala tms juustolla, kinkulla, kurkulla ja kananmunalla, 1,5 dl luomu appelsiinimehua

Välipala:
- 1 pieni kaurapala juustolla

Lounas:
- höyrytettyä kukkakaalia, maissia, vihersalaattia, avocadoa sekä porsaanfileetä, kahvi

Päivällinen:
- jauheliha munakas kasviksilla ja yrtti-valkosipuli koskenlaskijalla, vihersalaatti, persikka

Iltapala:
- persikka, pari taatelia

Huomenna sitten tiukkaakin tiukempi työ -ja treenipäivä! Duunin jälkeen salia ja sitten mennään Helgan kanssa kutsusta kokeilemaan vielä Happy Souliin välinepilatesta. Saas nähä millasta se sitten on! :)

Day 9

2011-08-06T23:02:00.002+03:00

Aamupala:
- kinkku-kasvismunakas

Lounas:
- Lihamureke, kasviksia, vihersalaattia sekä kanttarellikastiketta

Välipala:
- Luomu ruispala kinkulla, juustolla ja kasviksilla, nektariini

Päivällinen:
- 1 täyslihamakkara, vihersalaatti

Päivän aikana pari kuppia kahvia sekä pari keksiä. Aika perus loppukesän mökkiruokia. Huomisen jälkeen vaihtuukin sitten mätöt taas pikkasen. :)

Day 8

2011-08-06T10:55:00.002+03:00

Aamupala:
- Jauhelihamunakas kasviksilla, pieni kahvi

Himppasen tosin oli tuhti olo, kun mulle tehtiin tää munakas aamupalaksi klo 5.20. Mutta oli ihanaa nousta sängystä suoraan aamupalapöytään ja vasta sitten töihin. <3

Lounas:
- Borschkeittoa ja 2 näkkileipää

Välipala:
- pieni kulho samaista keittoa

Päivällinen:
- 1 täyslihamakkara, sinappia, 3 kpl grillattua broilerin sisäfilettä, vihersalaattia ja hieman fetaa

Iltapala:
- luomu ruispala, juustolla, kinkulla ja vihanneksilla.

Eilinen menikin sitten mökille ajettaessa ja kuvassa olevan riiviön kanssa taistellessa! Kuva ei siis kerro koko totuutta -> siitä saa otettua kuvan vain silloin kun se nukkuu! :) Kohta lähden väsyttämään sitä lenkillä...

Day 7

2011-08-04T21:35:00.003+03:00

Ihan huomaamattani olen alkanut nukkumaan himppasen pidempiä yöunia, samalla kun aloin pitämään tätä ruokapäiväkirjaa! Ehkä nämäkin asiat kulkevat myös käsi kädessä. :)

Aamupala:
- Kalaöljy, D, pieni luomu ruisleipä juustolla (40g), kahvi kermalla

Oikeastaan nämä on vedetty parissa erässä, sillä en yleensä jaksa aamulla tehdä kotona aamupalaa, kun voin syödä sen töissä. Ehkä pitäis, saas kattoo! Mutta kotona siis öljyt ja töissä ruoka.

Lounas:
- Kik-hernekeitto, sis. kikherneitä kokonaisina sekä tasaseksi ajettuna, tomaattimurskaa, vettä ja makuja.
- Vihersalaatti, lanttu-porkkanaraaste, 3 palaa silliä ja 2 pientä varhaisperunaa, kahvi kermalla

Välipala:
- mango-passionsmoothie

Päivällinen:
- samaista kikhernekeittoa, mukana myös jauhelihaa sekä hieman juustoraastetta

Salin ja lenkin välissä:
- omena, cashewpähkinöitä

Iltapala:
- ulkofileepihvi 120 g ja nokare valkosipulivoita, vihersalaatti, fetaa, kermaviilikastiketta ja oliiviöljyä

Tossa tulikin siis jo mainittua, että tänään polkasin fillarilla pikkasen East Bodylle pumppailemaan sekä samalla testailemaan uutta huoltavaa treeniä, joka kuuluu viidentenä treeninä mun uuteen treeniohjelmaan. Teemun kanssa katsottiin uudet liikkeet ja niiden tekniikat läpi. Sen jälkeen lähdettiin vielä kotiväen kanssa tunnin kävelylenkille tonne rantaan.

Mutta nyt pistämään kamat kassiin, sillä huomenna pieni paholainen kääntää nokan kohti mökkimaisemia! Ihanaa, mä oonkin jo pikkasen rikki tästä viikosta.... :)

Day 6

2011-08-03T22:01:00.002+03:00

Aamupala:
- nektariini, pieni ruisleipä juustolla ja kasviksilla (40g)

Lounas:
- lohikeitto, ruisleipä

Päivällinen:
- lohikeitto, ruisleipä, kourallinen kanelimanteleita

Välipala:
- ruisleipä juustolla, kahvi

Iltapala:
- nektariini, pähkinöitä, pieni kinkku-kasvismunakas

Joku tankkauspäivä vissiin. Noooo, 10. päivänä tulee muutos. Asteittain edetään ja irrottaudutaan. Sentään käytiin 90 min lenkillä.

Day 5

2011-08-02T21:37:00.002+03:00

Tänään ruokailut ovat menneet taas hyvin ja "ei niin kovin hyvin." Mitään herkkuja en ole syönyt, mutta suht hiilaripainotteisesti kuitenkin. Toisaalta perustelin itselleni valintani, jo ennen syömistä niin, että pakko syödäkkin hieman enemmän, ettei sitten illalla kupsahda, kun joogaa ja tekee pilatesta 30-38 asteen lämpötilassa 2,5 h!!

Aamupala:
- persikka, juusto-vihannestäytteinen kurpitsansiemensämpylä, kahvi lirauksella kuohukermaa
- kalaöljyt, D

Lounas:
- kukkakaalikeittoa, katkarapusalaattia, 1 varhaisperuna sekä 2 palaa silliä

Välipala:
- kukkakaalikeittoa, seassa hieman juustoa

Ennen joogaa:
- porkkana-punajuuriSMUUTI (jännän makuista, mutta hyvää -> ei mitään lisättyä roskaa mukana)

Joogan ja pilateksen välissä:
- omena, noin kourallinen cashewpähkinöitä

Iltapala:
- salaattia ja kebablihaa

- ja näiden lisäksi vielä parit kupit kahvia. Pysty niitä muistamaan, kun unohtelen kuppeja aina duunissa ties minkä pöydän kulmalle kylmettymään! :D

Sanottakoon, että toi viimeisin setti ei ollut oma keksintö, vaan odotin kyllä ihan jotain muuta iltaruokaa. Plussaa sentään siitä, että ei ollut mikään rullakebab-hässäkkä! <3 Ja joo niin, kukaan ei mua pakota syömään, itsehän teen päätökset ja niin päin pois... :D

Nyt kun ollaan taas kovasti joogattu sekä pistetty aineenvaihduntaa liikenteeseen, on varmaan aika kömpiä sänkyyn. Kello kun herättää tän tytsyn taas klo 5! Ja jos saan perseeni hilattua huomisen duunipäivän jälkeen vielä salille, niin vetäsen kyllä rastin johonkin seinään....vaikka ton naapurin, joka valvotti mua bileillään viikonloppuna.... :)

Day 4

2011-08-01T21:38:00.002+03:00

Aamu alkoi klo 4.30. Metrossa aamupalaa ja niin päin pois...

Aamupala:
- persikka, pähkinöitä

Välipala:
- naudan suikaleita, salaattia

Lounas:
- gulassikeitto, porkkanaraastetta ja raejuustoa

Välipala:
- juustotäytteinen kurpitsansiemensämpylä, granini

Päivällinen:
- kinkku-kasvismunakas

Iltapala:
- fetasalaattia ja uunilohta

Aika monta kertaa näköjään tuli tänään syötyä, mutta olin mä aikaisesta hereilläkin. Tänään oli myös fillaripäivä. Polkasin duunista himaan.
Nyt pistää kamat kasaan, sillä huomenna on joogapäivä x2! :)

Day 2 and 3

2011-07-31T21:19:00.002+03:00

Eilen ei oikein ehtinyt koneelle kirjoittelemaan. Päivällä paljon kotihommia, mm. pesasin 5 koneellista pyykkiä! :D Oli meinaan himppasen kertynyt lakanoita, omia sekä vieraiden käyttämiä sekä tietty normi vaatteet jne. Onneksi oli oman koneen lisäksi käytössä taloyhtiön kone sekä kuivaushuone, joten siinä ei kauaa nokka tuhissut...
Päivällä käytiin myös noin tunnin mittaisella pyörälenkillä, kun neuvoin reittiä, miten toi toinen osapuoli pääsisi nopeiten töihin fillarilla! Tosin kummasti se silti tänään otti käyttöön auton! :D
Iltasella lähettiinkin sitten pitkästä aikaa ulkoilemaan serkkuni (ja samalla hyvän ystäväni) kanssa. Mukavaa oli, tämän aamun tukkoisesta ja huterasta olotilasta huolimatta...

Eilisen sapuskoita:

Aamupala:
- kinkku-kasvismunakas

Lounas:
- Jauhelihapihvit, vihersalaatti, tzatsikia sekä erinomaista kreikkalaista oliiviöljyä <3
- kahvi lirauksella vispikermaa

Päivällinen:
- kreikkalaista salaattia, kalkkunan fileetä sekä taas tzatsikia :D

Iltasella:
- syntymäpäivälahjaksi saatua shampanjaa.....

Tänään olenkin sitten oikeastaan vegeillyt melkein koko päivän. Ei ole tehnyt mitään lihaa oikeastaan edes hirveästi mieli. Ja miksi tekisi, kun vegemätöt oli niin hyviä! (vaikka itse sanonkin) Tein herättyäni (ei voi sanoa aamulla) ison setin ruokaa meille ja siitä samasta olen sitten syönyt koko päivän.

Tämän päivän ruoat:

Lounas:
- bataatti-porkkanamuussia, kreikkalaista salaattia, parsaa, uunissa haudutettua munakoisoa sekä jogurttikastiketta.

Välipala:
- pienempi setti edellisestä
- persikka, 2 pientä kuppia kahvia

Päivällinen:
- samaa kuin lounaalla

Iltapala:
- kanasalaatti, yksi paistettu muna

En oikeastaan tänne ole eritellyt luomutuotteita, osaksi siitäkin syystä, että meillä syödään noin 90% luomua.

Huomenna sitten aamuvarhaisella fillari messiin ja menoks! Jos en klo 5 pyöräile töihin, niin ainakin pyöräilen takaisin... saas nähä, millaiseksi huominen päivä kehkeytyy! :)

Day 1

2011-07-29T20:44:00.003+03:00

Eka päivä ruokapäiväkirjan pitämistä pulkassa. Ihan kohtuu hyvinhän se meni. Parannettavaa (omasta mielestäni) kyllä on. Mutta ns. sokerista (makeasta) pysyin kaukana.

Aamupala:
- minttu-mustaherukkasmoothie 1,5 dl, mini-tummakolmioleipä kinkullaja viipaleella juustoa (salaatti,tomaatti), kahvi lirauksella vispikermaa, kalaöljy, D-vitamiini

Lounas:
- Äyriäissalaatti: katkarapu, sinisimpukka, kananmuna
- kahvi lirauksella vispikermaa

Välipala:
- kurpitsansiemensämpylä viipaleella juustoa ja kinkkua (salaatti,tomaatti, kurkku), granini

Päivällinen:
- Katkarapusalaatti kananmunalla
- Persikka, pari taatelia

Illallinen:
- Itse tehtyjä jauhelihapihvejä -ja tzatsikia, salsaa, salaattia

Ennen nukkumaan menoa vielä magnesiumit, sinkki, rauta jne..

Salille en tänään enää jaksanut. Töissä vierähti niin kauan, että veto oli aivan loppu. Mutta huomenna on päivä uus ja jos ei sada, menen fillarilla! :)

Ruokiin olen ja en ole -tyytyväinen! Huomaa, että aamulla oli niin kiire, että suuhunsa työnsi sen mikä oli töissä helpointa. Sama iltapäivällä. Kahvikupit aina aloitan ja sitten ne jäähtyy toimiston pöydälle eli kai tossakin oikeesti on vaan yksi kokonainen kuppi. :D Vettä on tainnut mennä joku 3-4 litraa eli siinäkin vois parantaa näillä säillä. :)

Tarttis tehrä jotain...

2011-07-28T21:09:00.006+03:00

Tosiaan, olen repsahtanut, koukussa, ehdottomasti parantumaton sokeriholisti!

Olen ennenkin sen tänne kirjoittanut, että se on joko ON tai OFF. Valitettavasti lomien jälkeen ON- nappulaa on ollut vaikeaa saada pois päältä, vaikka olen kuinka yrittänyt. :)
Ehkä olen heikko, ehkä itsekurini on kadonnut johonkin?!
Osaan kyllä tiedostaa ongelmani ja syyt miksi sokerin himo iskee. Olen syönyt liian vähän ja liian epäsäännöllisesti...töissä en malta pysähtyä!

Pakko kait ottaa ruokapäiväkirja esiin....tällä kertaa taidan tehdä sen aivan julkisesti! Joten tervetuloa kurkkimaan päiväkirjani sisältöä huomisesta alkaen, jos niin tahdot. Väliin mahtuu treeniä ja muutakin hömppää! Kai tän lähinnä teen itseäni varten...itseään kun ei voi huijata! :D

Hoblaa!

2011-07-25T22:54:00.002+03:00

Tänään aloittelin treenit uudella ohjelmalla. Ja samalla oli helppo ottaa itseään niskasta kiinni myös ruokarintamalla. En tosin mitään kaloreita laske tms., mutta kevyemmällä linjalla mennään näin lomien jälkeen. Ja edelleen se neljä ateriaa päivässä.

Tällainen treeni tänään:

1. Penkkipunnerrus kp. hammerina
2. Vinopenkkipunnerrus
3. Flyesit koneessa
4. Superina hauista ja käsipainopenkkiä vastaotteella
5. Superina hauista ja kick backia

Päivän ruokia:

Aamupala:
- mustaherukka-minttusmoothie, kalaöljyt, D-vitamiini

Lounas:
- kanasalaatti, omena, kahvi

Päivällinen:
- kinkku-kasvismunakas, nektariini

Iltapala:
- jauhelihaa, kasvissalaattia, salsaa ja tzatsikia

Ennen nukkumaan menoa vielä magnesiumit, sinkit jne.

Eli nyt nukkumaan, että huomenna jaksaa joogata! :) Muikkis!

Kuvin sen kerron...

2011-07-18T20:39:00.006+03:00

Aivopesua

2011-07-11T22:03:00.003+03:00

En enää edes muista kuinka kauan olen nyt syönyt etupäässä vain luomua...niin kauan?! siitä on. Tai sitten siihen on vaan jo niin tottunut. Kaupan vihannesosastolla menen aina ensimmäiseksi luomuhyllylle ja vasta sitten tsekkaamaan muut hyllyt, jos sattumalta luomuhyllyssä ei ole juuri sitä mitä haluan. Yleensä siellä aina on. Ja jos ei aivan pakko ole saada juuri sitä tiettyä tuotetta, siirrän ostoa esim. päivällä, parilla.
Sinä aikana, kun olen panostanut luomuun, olen myös ahkerasti etsinyt siitä koko ajan tietoa. Millälailla mikäkin ruoka-aine vaikuttaa mihinkin, kuinka paljon missäkin vihanneksissa on säilöntä/torjunta/lisäaineita tai millainen ruokavalio vaikuttaa meihin parhaalla mahdollisella tavalla.
Koska suvussani, niin kuin varmaan monen muunkin suomalaisen, on diabetesta sekä kohonneita kolesteroliarvoja, on minunkin ollut tärkeää miettiä loppuelämäni ruokavaliota. Tännehän olen aikaisemmin hehkuttanut Antti Heikkilän ravinto ja terveys-kirjasta ja kokeilusta itsekin syödä 3 kertaa päivässä jättäen turhat maitotuotteet ja viljat pois. Tietty lomalla on välillä tullut lipsuttua esim. jäätelöön (joka on mun todellista herkkua), mutta muuten homma on pysynyt aika hyvin kasassa. Kolmea kertaa päivässä tosin en syö, sillä herään yleensä todella aikaisin aamulla joten tunteja päivään kertyy muuten aivan liikaa, kolme kertaa syötäväksi. Eli olen huomannut, että ruokailu 4 kertaa päivässä on ollut minulle se hyvä määrä. Yleensä kolme näistä on ollut lämmintä ateriaa ja yksi on ollut pieni välipala, esim. turkkilaistajogurttia, marjoja, pähkinöitä ja hunajaa! (ihan loistosettiä)

Luomu on minulle nykyään entistäkin tärkeämpi asia, sillä en halua elimistööni turhia torjunta-ainejäämiä taikka kauheeta kuormaa lisäaineita, joita ei edes ole tutkittu niin tarkasti, että pystyttäisiin kertomaan millälailla ne kehoissamme yhdessä toimivat. No, se ainakin tiedetään, että natriumglutamaatti (E621) sekä aspartaami (E951) yhdessä vaikuttavat hermostoon voimakkaammin kuin esim. erikseen käytettynä. Maistuisiko siis saunan päälle makkara ja cola-light? Saisiko olla vähän E621:tä ja E951:stä? Samalla mahdollisesti pysäytät hermosolujesi kasvun. Ja kyllä, tässä asiassa minulla on varaa sanoa. Sillä en itse juo limuja ja jos haluan grillata makkaraa, niin pienellä sisällyksen vilkaisulla kaupassa, voi löytää moniakin makkaroita ilman natriumglutamaattia.

Tästä asiasta olisi, niin paljon valistettavaa, sillä valitettavasti turhankin usein suomalaiset eivät välitä, mitä suuhunsa tunkevat. Kunhan se vain on halpaa!!! Eli pari roiskelätkää naamaan vaan. Tosin niissähän ei edes käytetä oikeaa kinkkua!!!! Vaan jotain kinkkuvalmistetta, johon on käytetty yksistään jo monia eri lisäaineita. Tai mitenkä sen jauhelihan kanssa, jota useat bodarit syövät kilo tolkulla viikossa. Tiesittekö, että ne sisältävät antibioottijäämiä, joilla eläintä on hoidettu sen elinaikana. Esimerkiksi niitä hemmetin rypsipossuja. Nämä kyseiset tuotteet ovat minulle kuin punainen viitta. Mä suorastaan vihaan sitä tuotetta! :D Kuljen AINA näiden tuotteiden ohi kaupassa. Oikeastaan boikotoin koko HK:ta näin suoraan sanottuna!
Joten jos haluaa satsata itseensä, eikä syödä mitään possujen antibioottijäämiä, niin suosittelisin syömään aina kuin mahdollista luomulihaa. Ehkä tässä kohtaa mietit, että "hei,haloo!!!sehän maksaa enemmän!!", niin ehkä myös voisit ajatella asian niin, että sinähän syöt itseäsi varten. Tai esittämään aina lihatiskillä kysymyksen itsellesi, että kenelle tätä lihaa ostan, ketä varten minä syön? Luulen, että jokainen meistä haluaa pysyä terveenä, eikö?! Ja siihen ei tarvita possun antibiootteja...

Terveydestä "puheenollen", olen tietenkin yrittänyt ns. luomu-aivopestä lähipiiriäni, niin tehokkaasti (ja vaivihkaa) kuin mahdollista. Ja täytyypi sanoa, olen aika tyytyväinen aikaansaannoksiini!
No, poikaystäväni on tietenkin pakotettu luomuun, koska meillähän on yhteinen jääkaappi. :D Se oli siis helppoa. Siinä samalla olen onnistunut myös aivopestä poikaystäväni vanhemmat. Muistatteko vielä sitä pientä maitotestiä, jonka tein poikaystävälleni? Tavalliset maitotuotteet eivät käy, mutta luomut antavat mahan olla rauhassa! Tämän kerrottuamme hänen vanhemmilleen, on heidänkin kaapistaan löytynyt joka kerta luomutuotteita.
Oman äitini olen saanut myös käyttämään luomua jonkin verran, mutta täytyy todeta, että mielestäni parannettavaa vielä olisi. :D No, ehkä hän ei ole niin fanaattinen kuin minä asian suhteen! :D
Mutta eniten olen ylpeä isästäni, josta sainkin aiheen tähän kirjoitukseen. En tiedä tykkäisikö hän, että kirjoitan tänne hänestä, mutta koska tiedän ettei hän blogiani ahkeraan lue, en usko että se haittaa! :D Sillä hänellä on ollut kolesterolit aika ylhäällä. Ja eräänä päivänä, kun olin vanhemmillani kylässä, soitti hänen lääkärinsä laboratoriotuloksista. Lääkäri kehoitti jättämään leivän ja perunan pois ruokavaliosta ja hakemaan lääkereseptin apteekista. No, minäpä kehoitin heti puhelun päätyttyä jättämään kaikki viljat ja maitotuotteet pois ja saatoinpa vaivihkaa kertoa kolesterolilääkkeiden statiinien syöpää aiheuttamista vaikutuksistakin. :D Kyllä vain, ihan pientä kiristystä....mutta juu, sitäkin tehokkaampaa. En olisi ikinä uskonut, että tekemäni ruoka-ainelista olisi vanhempien jääkaapin ovessa ja, että isäni vieläpä noudattaisi sitä!! Kyllä vain...ja lääkkeet on muuten vieläkin apteekissa! :D Olkoon tämä sitten minun testi numero 2. Ehdottomasti raportoin tuloksista tänne, sillä jos isäni pitää ruokavalionsa (ja näin uskon), niin kolesteroliarvothan lähtevät laskuun! Ja siis ilman syöpää aiheuttavia lääkkeitä!!

Muutakin lähipiiriäni olen ahkeraan muistutellut luomun eduista ja lisäaineiden vaaroista, mutta yllä olivat nyt tärkeimmät aivopesuni uhrit! :D Itsehän olen luopunut myös palkkariprotskuista, jotka sisältävät aspartaamia. Ja hei, näitä protskuja on monia!! Mietippä jos nauttimasi protskudrinksun aspartaami pysäyttää hermosolujen kehityksen, niin millälailla se silloin vaikuttaa lihaksiisi?? Itse en täyttä selvyyttä asiaan ole saanut, (lue=ehtinyt vielä tutkimaan) mutta voisikohan olla, että kuitenkin protskujauhe, joka ei sisällä aspartaamia tehoaisi silti lihaksiisi paremmin?? Varsinkin jos näitä protskuja nautitaan se 3 kertaa päivässä. Näin ainakin itse uskon...oikeastaan pakkohan sen on niin olla??

Ensi kerralla sitten ehkä treeni-asiaa...tai sitten muovipurkki-asiaa. Kai tiesit, mitä ei-lämmitettäväksi tarkoitetut muovipurkit tekevät ruoallesi ja sitten kehollesi? ;)

Nyt nukkumaan, Ninnu kuittaa...öitä!

UGH!

2011-07-08T21:52:00.003+03:00

Onpahan ollut tänään taas lämmin ilma, tykkään!

Aamupäivällä painelin GB:n subtrooppiseen ilmastoon veryttelemään pikkasen käsiä ja rintaa. Paljoa ei tarvinnut tehdä, kun hiki jo virtasi....mutta teinpähän kuitenkin. :)

1. Alakalteva penkki kp hammerina
2. Vinopenkkikone
3. Ranskalainen tangolla
4. Superina hauista ja ojentajaa
5. Keskitetty hauis
6. Vatsoja

Nyt illalla ajattelin vielä pikkasen venytellä. Ja muutenkin pitää vähän touhuilla, jos aikoo pötkiä taas pakoon mökille muutamaksi päiväksi. Johan mä taas kaksi päivää kotona viihdyinkin. :)

Ette muutes arvaa, mitä löydettiin Humppilan reissulta tällä viikolla!! - Lakkoja meinaan!! Ihan oikeaa luonnon superruokaa syvällä metsässä. Paikkaa en tietenkään paljasta, ja vinkkinä vaan, että niiden on paree olla vielä paikoillaan parin viikon päästä, sillä olen tulossa niitä hakemaan!! (oisin jo muuten, mutta olivat vielä raakoja)

Huomenna vuorossa sitten koipireeniä....muikkis! :)

Röödös

2011-07-03T13:37:00.009+03:00

Heippis ja terveisiä Kreikan Rodokselta!

Vietettiin siellä edellinen viikko sukellellen, rannalla löhöillen, skootterilla hurjastellen ja tietenkin aivan mahtavaa ruokaa syöden!!
Totta kai, muutama ylimääräinen lomakilokin saatiin kerrytettyä lantiolle, mutta onneksi näköjään vain nesteitä, sillä osa siitä on jo näin vuorokaudessa menetetty, kun vaa'alle aamulla hyppäsin!

Kuitenkin ennen mökille siirtymistä kävin treenaamassa yläkroppaa GB:llä. Suht pienillä painoilla, sillä enhän ole salille raahautunut ihan hetkeen. Mutta nyt onneksi taas tuntuu siltä, että treeni-intoakin löytyisi. :) Ja löytyyhän sitä, kun uusia tavoitteitakin on taas asetettu syksyksi! Mutta niistä lisää sitten jollain toisella kertaa... :D

Tätä tänään:

1. Pystypunnerrus tangolla
2. Ylätaljaveto eteen
3. Alatalja
4. Superina etuviparit ja sivuviparit
5. Superina hauista ja ojentajaa
6. Vatsoja

Nyt sitten nassuun kanaa ja avocadomössöä, niin kuin meillä sitä kutsutaan! :) Voin sanoa että sitä olen kyllä kaivannut!

Satasia!

2011-06-17T22:21:00.002+03:00

Tänään töissä oli aivan hullun myllyä, ihan kamalaa! Joten oli oikein mukavaa päästä suoraan kotiin, peiton alle päikkäreille ja viikonlopun viettoon!
Paljon tosin minnekkään muualle (kuten salille) ei olisi jaksanutkaan mennä, sen verran oli paukut loppu, kun herätyskin oli ollut siinä viiden jälkeen. Sama juttu eilen, kun olisi pitänyt mennä tekemään mäkivetoja GB:lle, ei vaan pystynyt heti töiden jälkeen!

Olenkin huomannut, että pienen rauhoittumisen/päiväunien jälkeen on huomattavasti helpompi lähteä nykyään urheilemaan. Vaikka vieläkään ei hirveästi motivaatio ole niissä kantimissa, että salille ahkeraan pääsisin, niin onneksi omaan pienen "kotisalin", jossa voi ahkeraan jumppailla.
Tähän mun "kotisaliin" kuuluu koko tuo merenrannan ulkoilualue sekä meidän piha/olohuone, kahvakuula, käsipainot, jumppa -sekä joogamatto, kasa eri paksuisia treenikuminauhoja sekä luovaa kekseliäisyyttä liikkeiden suhteen.

Tosin mitään ihmeellistä keksimistä näissä liikkeissä ole. Käsipainoilla hauista, vipareita, ojentajaa, lisäpainona vaikka bulgarialaisessa kyykyssä, rintaa jne. Kahvakuulalla heilautuksia, tempausta, goblet-kyykkyä, kylkivetoja...jne...näitä liikkeitähän löytyy. Kuminauhat käyvät myös erinomaisesti kaikkiin käsiliikkeisiin sekä esim. vastuksena reiden koukistus-liikkeessä. Samoin tuolla ulkona voi tehdä kaikenlaisia hyppyjä, spurtteja, mäkivetoja sekä meidän pururadalla on myös sellainen paikka missä pystyy nostelemaan tukkeja tai vaikkapa vetämään leukoja.
Tässä siis muutamia liikkeitä mainitakseni. Eli eikun kaikki vaan nättinä kesäpäivänä ulos hyppimään ja treenailemaan! Ei ne käsipainotkaan niin paljoa paina, etteikö ne voisi kotipihalle raahata.

Tässä tämän päiväiset kotisalitreenit:

1 h lenkki

100 x kyykky
100 x vatsarutistus
100 x kylkiveto kahvakuulalla
100 x etuolkapäät
100 x viparit sivulle

Noissa satasissa on myös himppasen haastetta, sillä lyhyillä tai lähes olemattomilla tauoilla ne kyllä hapottaa aikalailla. Huomenna voisi vaikka vaihtaa vähän liikkeitä, ellen sitten oikeasti eksy sinne salille, mitä olen hieman miettinyt jos nyt sataa kaatamalla koko viikonlopun. Se on ainakin varmaa, että jos ei mikään muu, niin yin-jooga kutsuu mua kaikestahuolimatta huomenna!

Nyt syömään änänästä...muih! :)

Ravintoa ja hottista!

2011-06-14T22:27:00.003+03:00

Heippis!

Jutun juurta ei liiemmin ole ollut, joten kirjoittelutkin ovat siksi olleet vähissä. Salilla en ole käynyt pariin viikkoon. Ei ole huvittanut! Mutta niin kai se on, että välillä pitää siitäkin huilia, niin jaksaa sitten taas.
Tosin huomenna ajattelin pienen "kiinteytyskuurin" pakottamana vääntäytyä tekemään salille lihaskuntotyyppistä treeniä.
Tietenkään aivan laakereillaan ei ole levätty, vaan ahkerasti olemme Helgan kanssa käyneet hot pilateksessa ja lisäksi olen lenkkeillyt tai heilutellut uutta kahvakuulaani aikani kuluksi. Tulipa tuossa syntymäpäiväjuhlilla heiluteltua hulaakin, niin että kyljet ovat aivan mustelmien peitossa. Oli meinaan sen verran painoa vanteella...ja mä saan helposti mustelmia! :D

Lukemistakin sain Helgalta mukaani eräs päivä parisen viikkoa sitten. Meinaan Antti Heikkilän ravinto ja terveys. Suosittelen kirjaa ehdottomasti kaikille. Lukemisen arvoinen jos oma terveys ja ravinto kiinnostavat. (kuten varmaankin suurinta osaa ihmisistä) Tai lähinnä se kuinka ravinto kehossamme kulkee ja miten se meihin vaikuttaa. Mielenkiintoista on myös se, että missä vaiheessa rasva -ja sokeri alkavat palamaan kehossamme, esimerkiksi ruokailun jälkeen. Antti Heikkilä kehottaakin syömään päivässä vain 3 rasva-proteiinipitoista ateriaa. Auttaa ehdottomasti kolesteroli-arvoihin sekä esimerkiksi diabetekseen.
Ja totta kai kirjan innostamana kaikkea pitää kokeilla. Alkuun oli aika vaikeaa syödä vain kolmesti päivässä, mutta pikku hiljaa siihen on tottunut. Tosin jos olen pitkään hereillä joinain päivinä, syön ylimääräisen pienen välipalan, esim turkkilaista jogurttia ja marjoja tms.
Nähtäväksi siis jää, mitä muutoksia tällä ruokavaliolla saa aikaseksi. :D

Aeroa, aeroa!

2011-05-22T15:12:00.005+03:00

On nyt pari päivää ollut niin hyvä ilma, että salille en ole "joutanut". Toisaalta viikon punttitreenit onkin jo plakkarissa, joten en ole extratreeniä mennyt edes tekemään, vaikka ihan vähän pieni lihaskunto tms. onkin kutkuttanut mielessä. Ehkäpä ensi viikolla sitten...

Eilen lähdettiin pyöräretkelle mun kotomaisemiin eli Sipooseen! Yhteensä tuli "pyöräiltyä" noin 20 km. Tosin toiselta osapuolelta hajosi pyörästä taas rengas puolessa välissä matkaa. Olihan se juuri vaihdettu ennen lähtöä. Eli vajaa 10 km tuli sitten taluteltua pyöriä takaisin päin. Onnekseni olin tankannut jäätelöllä, niin matka taittui joutuisasti... :D

Tänään päivä käynnistyi 50 minuutin aamulenkillä tuolla rannassa! Lounaaksi vielä ulkofilepihviä ja avocadosalaattia, päälle vaniljakahvia luomukermalla. Ai, että kun oli hyvää! :)

Illalla vielä Flamingoon katsastamaan uusin Pirates of the Caribbean 3D:nä. Toivottavasti on hyvä! :)

Treenilöitä!

2011-05-20T20:38:00.002+03:00

Nöni, itseä on nyt otettu niskasta kiinni...noin niin, kun urakalla!

Eilinen tosin oli lepoa...vain ja ainoastaan sen takia, että Wellun hierontapöytä kutsui tätä pikku botaajaa. Taas "muljauteltiin" lavat auki ja muutenkin availtiin sidekudoksia! Teki gutaa, mutta nyt on huomattavasti "avoimempi" olo taas! Jeh!!

Tänään sitten töiden jälkeen salia. Ihan kaikkia treeniohjelmassa lukevia liikkeitä en tehnyt, ettei eilinen hieronta olisi ollut ihan turha. Periaatteessa olisi kait ollut parempi pitää lepoa tämäkin päivä, mutta en pystynyt. Sisäinen pakko nääs...

Tätä tein:

1. Vinopenkkikone x3
2. Pystypunnerrus tangolla seisten x3
3. Peckdeck x4
4. Pään yli veto käsipainolla x3
5. Superina arnold-punnerrusta ja etuvipareita x3
6. Vipareita sivulle x4
7. Superina jalkojen/lantion nosto penkillä ja kylkiä x4

+ pikku venyt

Treenin jälkeen kotia, katkarapu-ceasarsalaattia naamaan, pikku lepo ja lenkkibaanalle! 45 minuuttinen lenkki tuli vedettyä. Ylämäet kävelyä, muuten juosten...olen aikas tyytyväinen!!

Kävin muutes tossa hammaslääkärissäkin. Ottivat kuvat mun purukalustosta. Muuten ei mitään vikaa, mutta leukaluussa on kuulemma murtuma! :D Jaa, mä mitään semmosta oo huomannut! :D Että näin....
Muistona toisesta käynnistä sain myös mojovan mustelman poskeeni. Meni vissiin puudutusaineet just sinne minne pitikin....NOT!

Mutta vailla huolta huomisesta jatketaan....muikkis!! :D

Räyhh!!

2011-05-17T21:01:00.002+03:00

Hupsista vaan kuinka työt ovatkaan saaneet minusta taas liikaa yliotetta. Tämän asian kanssa minun täytyy olla tarkkana! :) Meinaan muuten voipi käydä niin, että työt alkavat liikaa haittaamaan vapaa-aikaa.
Ja näin jopa kävi tässä parin viikon aikana.

Viime viikolla en treenannut punttia yhtään, ainostaan aerobista. En vaan kerennyt tai sitten olin työpäivien jälkeen sen verran väsynyt, että raahasin treenikamat perässäni päivän päätteeksi takaisin kotiin. Eräs ystäväni totesikin, että välillä on ihan hyvä pitää vaan aerobisiakin viikkoja, että kroppa saisi pikkasen levätä puntistakin. Kiitokset lohduttavista sanoista Outokumpuun, mutta silti sisällä pisti ikävästi se tosiseikka, että paino oli vain hilautunut vaivihkaa ylöspäin ja nesteet lillu vyötäröllä. :)

"Jep, ne saa helposti pois", sanoisi joku. Mutta enempikin minua ärsyttää se, että annoin itseni luisua taas samaan vanhaan kaavaan. (ja tässä tarkoitan nyt ruokaa) Tosin niinhän kait pitää tehdä, jotta rutiinit muodostuisivat ja pysyisivät, mutta silti! Perfektionisti mikä perfektionisti....tai ainakin joissain asioissa! :D

Myöskin ruokavalio-asioita olen taas viilannut pikkasen "parempaan" suuntaan. Sillä välillä tulee sellainen hetki, että joutuu miettimään, että mikä mättää??
No, mulla mätti aikaisemmin se seikka, etten ehtinyt syödä työaikana tarpeeksi ja sitten helposti alkoi tekemään mieli herkkuja tai muuten vaan verensokerit heittelehti ja lopun iltaa olikin ihan hirveä nälkä koko ajan.
Ja koska olen/olin luopunut leivästä, rahkasta ja raejuustosta, ei oikein kunnollisia proteiinipitoisia pieniä välipaloja saanut syötyä kunnolla. Eli ns. proteiinin saanti tökki! No, joku miettisi tässä, että voihan sitä syödä välipalaksi vaikka munakasta, tonnikalaa tai vaikkapa salaatin. Juu, voisihan sitä, jos töissä olisi aikaa valmistaa sellaista. Puitteet tietty ruoanlaitolle on mitä parhaimmat, mutta asiakkaat tulevat silti ensin. Ja kerrottakoon niille, jotka eivät tiedä, niin ravintola-alalla ei tunneta käsitettä kahvitauot! :D

Jotenka pienen itsepohdiskelun jälkeen, päätin, että parempi heittää ensi kerralla rahkat ja raejuustot vaan suosiolla takaisin ostoskoriin. Tosin tuolla ne nyt edelleenki nököttää kaapissa avaamattomana, mutta niistä rakentuu aika nopeasti suht kiva treeniä edeltävä välipala. Täysruiseipääkin ostin kotiin, mutta sitä "virhettä" en kyllä taida kuiteskaan enää tehdä. Masulla on silti parempi ilman sitä!

Tällä viikolla olen ehtinyt treenaamaan joka päivä, siis kahdesti! :D Kalenterissa komeilee merkinnät jokaisesta treenistä, niin niistäkin on helpompi pitää kiinni. Vielä kun muistaa mennä nukkumaan tarpeeksi ajoissa, niin jopa pääsee niihin töiden jälkeen. :D
Näillä eväillä jatketaan...viilattavaa riittää vielä vaikka millä mitalla. Tosin voipi olla, että ongelmana onkin juuri se! Liiallinen pilkun viilaaminen... ;)

Terrrrrve!!

2011-05-04T19:46:00.005+03:00

Voisin varmaan aloittaa taas samalla lauseella kuin muutaman kerran aikaisemminkin eli long time, no see...
Pikkasen on taas kirjoittelut venähtäneet ja olenkin välillä miettinyt jos pistäisi blogia vaikka hetkeksi tauolle tms. Mutta ihan vielä en ole siihen lopputulokseen päätynyt, joten kirjoitellaan nyt aina silloin, kun aikaa siihen riittää.
Tänäänhän vain sen takia, että missasin hot pilatekseni...tai oikeastaan olin sen verran väsynyt, että sänky ja päiväunet kuulostivat huomattavasti paremmalta. Syynä tähän väsymykseen on kuitenkin "vain" naapurini, jotka rassailivat autotallissa (joka sattuu sijaitsemaan suoraan makuuhuoneemme alla) autoaan keskellä yötä. Eipä hätää, vanha Ninnu on vielä tallella, vaikka sitä minulta tänään kyseltiinkin. Ja kyllä, kävin ehdottomasti avautumassa asiasta yöllä!
Äly hoi, älä jätä, kun rassaillaan autoja keskellä yötä!!

Mutta sitten ihan normaalimpiinkin asioihin. Ensin elämään, sitten treeneihin!

Töissä on pitänyt kiirettä, jos se nyt jollekkin tulee enää yllätyksenä! :D Uusia haasteita ja lisää tekemistä! Mutta on se tavallaan ollut oikein antoisaakin, sillä tykkään oppia uusia asioita ja omaan aika kovan kunnianhimonkin tiettyjä asioita kohtaan...vaikka olkoon nyt yksi niistä sitten tämä työ!
Tännekkin kirjoitin joskus puolivuotta sitten, kuinka vaihdoin työpaikkaa hypätäkseni ns. oravanpyörästä pois ja halutessani vaihtaa elämäni suuntaa. Juu, en ilmeisesti mahda sille mitään, että luonnostanikin ajaudun tilanteisiin, että teen paljon töitä....edelleenkin. Mutta ainakaan enää se ei ole sellaista älytöntä rimpuilua, aivan liikaa töitä tai pitkää päivää ilman tyytyväisyyden tunnetta.
Tällä hetkellä olen siis tilanteeseeni enemmänkin kuin tyytyväinen. Työpanokseni on oikeasti huomattu ja töilläni ja itselläni on jokin suunta mihin pyrkiä.
Myöskin joskus maininneena, toivoin, että kun vaihdan elämäni suuntaa, saisin vielä jotain muutakin siinä kylkiäisinä. :) Ja niinhän siinä kävi, että tämä "jokin" käveli minua Baltic Prinsessillä vastaan...tai hoiperteli. :D Mutta oli miten oli, ainakin näin kerrankin tuntuu siltä, että kaikki asiat ovat menossa oikeaan suuntaan. :)
Eli tavallaan rohkaisuna muille, ei kannata odotella tai miettiä. Vaan hypätä vaan suinpäin oravanpyörästä pois. Tai vaihtoehtoisesti aivan uuteen ja erilaiseen oravanpyörään. Varmasti mukana tulee myös uusia ja ihania asioita joista voi olla kiitollinen!

Mutta sitten ne treenit. Uudella treeniohjelmalla aloiteltiin tällä viikolla. Olen ehdottomasti siitä hurjan innoissani. Vähän vähempi treeniä viikkoa kohden (vaikka ehkä näin kesän kynnyksellä olisi pitänyt lisätä määriä, en jaksanut), mutta sitäkin sitten tehokkaampaa.
Ja koska pieni paholaiseni päätti tiputtaa takapönttönsä (ei onneksi tielle), niin GB:lle on ollut himppasen rasittava matkustaa. Ei katsos kestä meikäläisellä kulkea monella eri kulkuvälineellä raahaten treenikamoja mukanaan. Joten ah, niin vanha ja kunnollinen Mayor´s on tuonut avun pienelle botarille ahdingossa. Sinne, kun pääsee kätevästi metrolla. Yksi kulkuväline, passaa mulle!
Mutta eipä hätiä mitiä siellä GB:n suunnalla. Heti ensi viikosta palailen takaisin "kotinurkkiin"! Jos Jonna on siellä ihmetellyt, kun ei vaan naista näy, eikä kuulu.... :D

Mutta tämä oli maanantain selkä-käsi -treenin antia Meijeriltä:

1. Penkki kp. hammerina
2. Leukoja
3. Kulmasoutu tangolla
4. Hauis kp ja ojentajaa niskan takaa superina
5. Keskitetty hauis
6. Latsiveto ja penkkidippi superina

Aikas gutaa on muutes tehnyt viimeset pari päivää. Latsit huutaa hoosiannaa ja kädet olivat eilen vielä jopa ihan kosketus arat. Jes, tämä treeni meni perille!

Huomenna sitten jalkojen kimppuun! Sitä odotellessa ohessa vielä joitakin kuvia työni tuloksista. Bon Appetit! :D

Kultsa ja koipireeni...

2011-04-23T20:36:00.003+03:00

Tänään, lauantaina päivä alkoi klo 6.30 kellon soittoon, kun klo 8 piti olla jo Meijerillä treenaamassa Helgan kanssa jalkoja. Tällä kertaa Helga toimi pt:nä ja mä seurasin kiltisti perästä. :D Voin sanoa, että vaikka treenin jälkeen jalat tuntuivat vielä suht vetreiltä, niin enää niin ei ole. Niissä on tällä hetkellä sellainen tunne, että yöllä ei varmaankaan mitenkään sikeitä unia vedellä...if you know what I mean...
Eli siis aika kiva "polte" ja jumitus jo tässä vaiheessa iltaa. Tosin syynä saattaa olla muutaman tunnin istuskelu Kulttuuritalon penkeillä, jotka eivät tunnetustikkaan ole kovin hyvät. Noh, iltavenyttelyä vielä jalkaparoille.

Tässä treenin antimia:

1. Superina heilurihacki ja reiden ojennus
2. Kyykkyhyppyjä
3. Superina reiden koukistus maaten ja askelkyykkykävely
4. Reiden koukistus istuen
5. Sjmv kp

Suihkun kautta sitten Kultsalle katsomaan kisoja. Pieni treenikipinä syttyi taas kisaajia katsellessa. Tai onhan tässä nytkin treenattu koko aika, mutta mitäpäs jos alkaisikin taas treenaamaan ihan kunnolla suunnitelmallisesti ja pikkasen kovempaa?! Ainakin uusi treeniohjelma on taas työn alla, kun on saanut taas mukavia uusia vinkkejä treeniin.

Yhtäkään kuvaa ei valitettavasti tajuttu ottaa. Treeneistä saatika kisoista...
Mutta ehkäpä sitten viikonlopuna saisi jotakin kuvaa napattua. Silloin tää neiti meinaan treenaa Humppila/Forssa akselilla! :D

Hyvää pääsiäistä!

Kevät!!

2011-04-18T21:17:00.006+03:00

Viime perjantaina kävin vääntämässä pientä jalkatreeniä, joka itseasiassa meni aikas hyvin perille. Ja tällä kertaa vieläpä ihan sinne minne pitikin eli etureisiin. Muuten viikonloppu onkin sitten mennyt aikalailla aerobista tehden eli lenkkeillen, sillä onhan ilmatkin olleet mitä parhaimmat. Eilen ei tarvinnut edes takkia, kun pistettiin Jannan kanssa tuolla rannassa menemään, oli niin ihanan lämmin.

KOIPIREENIÄ:

1. Metsurin kyykky tms. (se joka muistaa nimen ihan oikein, niin voi oikaista minua tässä) 4x10-12

GB:lle pojat ovat rakentaneet tälle liikkeelle ihan kunnon systeemit, mihin tangon saa kivasti pujotettua kiinni ja liikettä on näin helpompi tehdä. Myös tankoon saa erillisen kahvan, mitä käyttää. Täytynee pistää tästä jossain välissä kuva, niin ehkä joku tietää silloin mistä höpisen! :D

2. Reiden ojennus 4x12-15
3. Vaakahack 4x12-15
4. Reiden koukistus maaten 4x12-15

Lyhyesti virsi kaunis, mutta ainakin meni treenit perille. :D

Nyt lähiaikoina oon jäänyt ihan koukkuun sushiin. Viime viikollakin söin sitä kolmesti. Lauantaina en enää jaksanut raahautua Stockalle hakemaan valmiita vaan kaivoin sushimaton naftaliinista ja pyöräytin ihan omat lohimakit, joita sitten nautiskeltiin muiden lisukkeiden kanssa. Ehkä ensi kerralla voisin tietty muistaa pistää wasabia pikkasen vähemmän....siitä tuli huomautus kotona! :D Mutta muuten oli kyllä tosi hyvää!

Nyt on muuten se mehulinkokin saatu jo sitten kotiin raahattua! Juuri nautiskelin ihan oma tekemästä appelsiini-ananasmehusta. Muutenkin kesä-projektille kuuluu oikein hyvää. Eilen kuokin parvekekasvihuoneella ja istuttelin orvokkeja ruukkuihin. Enää vain kesän ehdoton ykkönen puuttuu...meinaan JÄÄTELÖKONE!! :D

Nyt laittamaan treenikamat kasaan..huomenna mua nimittäin kutsuu Meijeri!

Viher -ja muutakin piiperrystä...

2011-04-11T18:50:00.005+03:00

Long time no see....

On niin paljon ollut hommia ja muuta ajateltavaa, että kirjoittelu on hieman jäänyt. Ja jos nyt suoraan sanotaan, niin ihan hirveästi ei ole ollut jutun juurta, kun en ole jaksanut treenejäkään tänne päivitellä. En tiedä kiinnostaako moniakaan liikkeiden nimiä täältä aina lueskella, painoista puhumattakaan. :) Tosin jos joku keksii aiheita, niin toteutan niitä melko varmasti aina kun aikaa riittää.

Kuitenkaan en siis aivan toimettomana ole ollut. Oikeastaan päivissä ei riitä tunnit, kun niin paljon olisi tekemistä. Tässä tosin parit high lightit viime aikaisista havannoinneista ja hankinnoista.

Viime torstaina Kannelmäkeen avattiin uusi Prisma. Tosin mä olin niin väsynyt, että eipä paljoa olisi kiinnostanut lähteä tutkimaan Suomen suurinta Prismaa. No, jokatapauksessa mut melkein pakotettiin matkaan mukaan...tai no, ei nyt hirveän kauan tarttenut puhua ympäri, mutta yleensä olen hieman innokkaampi lähtemään, varsinkin kun uusista ruokakaupoista on kyse. :)

Mutta hyvä, että lähdin, sillä Prisman sisältähän löytyi tällainen:

Kuvat kertokoon puolestaan, mutta kannattaa siis poiketa Kannelmäen Prismassa edes tämän maatilatorin takia. Sieltä meinaan löytyi vaikka mitä luomutuotetta. Siis aivan kaikki, mitä ruoanlaittoon voi tarvita ja pikkasen enemmänkin. :)

Eilen käytiin myös pikkasen Plantagenissa ostoksilla. Mukaan tarttui jo kauan suunnitelmissa ollut parvekekasvihuone. Lähiaikoina nikkaroin vielä "ruukut" sinne, niin saan siemenet itämään. Kesällä nautiskellaankin sitten taas oman parvekkeen antimista, silloin kun ei mökiltä pääse oikean kasvimaan antimia hakemaan. Kuvia tästä pistetään sitten, kun kasvitkin jo näyttää vihertävän.

Vielä mehulinko pitäisi kesäksi ostella, niin alkaa piiperrykset olemaan valmiina. Paljon on suunnitelmia kesän varalle ja oikeastaan odotan niitä kaikkia innolla...ja näin kesän lapsena ehdottomasti sitä KESÄÄ!!!

Ehkä ensi kerralla kirjoittelen treenien merkeissä, nyt MUIPS! :)

Mussunmussun...

2011-03-29T20:55:00.002+03:00

Kun en nyt ihmeitä keksi, niin päivittelenpä tänne huvikseni päivän ruokia. Nyt lähinnä mutu-tuntumalla mennään ja pääpaino kasvis-protskulinjassa. Luovuin ns. joka päiväisestä kalorilaskurin kyttäyksestä. Lähinnä siksi, että tiedän aina suunnilleen paljon syön ja paljonko missäkin on kaloreita. Tämä ammatti auttaa siinä itseasiassa hyvinkin paljon. Ja sitten loppujen lopuksi se kalorilaskurin käyttö rasittaa mua tällä hetkellä -> liian kiire kököttää sen edessä....juu, tiiän päätöksistä se vain ois kiinni. Ja niin, olen päätynyt tähän päätökseen. :)

AAMUPALA:
Hedelmäsalaatti verigreipistä, appelsiinista ja pienestä palasta banaania. Cashewpähkinää (25 g) sekä kalaöljyt. Ennen aamupalaa litra vettä.

LOUNAS:
2 dl mustajuurikeittoa. Kanasalaatti, jossa kanan ja salden lisäksi papuja, kurkkua, tomaattia ja raejuustoa.

"VÄLIPALA":
3 munan munakas, jossa mukana liraus luomukermaa sekä kinkkua, tomaattia, sipulia sekä n. 20 g fetajuustoa

SPINNING 75 MIN

PÄIVÄLLINEN/ILTAPALA:
2 keitettyä kananmunaa, n. 3 dl mustajuurikeittoa sekä n. 30 g kylmäsavuporoa, jota saatiin lapin tuliaisina...namskis! :)

Ennen nukkumaan menoa vielä magnesiumit, sinkit jne....

Huomasin tässä samalla, että yksi välipala on tänään jäänyt välistä, kun oli töissä sen verran intensiivistä inventaarion tekoa. Mutta mitäs pienistä...
Mutta nyt sitten nukkumaan, että jaksaa huomenna aamulla herätä taas klo 4.45 ja mennä vielä iltapäivällä rääkkäämään jalkoja...

Muikkis! :)

Heippis!

2011-03-27T19:23:00.002+03:00

Pieni postaus tähän väliin, vaikka hirveästi kerrottavaa ei olekkaan. Juuri makoilen sängyssä peiton alla mahaani pidellen. Koko päivän mahaa on kivistellyt todella ärsyttävästi, joten treenitkin ovat jääneet väliin. Tosin hetken kroppaani kuulostellen, luulen, että kivut johtuvat vain vääristä ruoka-aineista...toivottavasti! Joten huomenna sitten vaihdan pikkasen ruokavaliota kevyempään suuntaan. Jospa vaikka MELKEIN alkaisi vegeilemään...Toisin sanoen enempi kasviksia, vähemmän protskua ja viimeisetkin maitotuotteet hetkeksi pois.

"Dieetti" ei ole kuluneen viikon aikana edennyt ihan toivotusti. Itsessänikin on ollut vikaa, mutta eniten varmaan raskaassa työviikossa. Klo 4 herätykset ovat vieneet voimia treeneistä. Varsinkin, kun päivät on saanut juosta peräsuolipitkällä töissä. Ja itse huomaan sen, että kun ruoka-ajat venyvät liian pitkiksi ja samalla on hirveän väsynyt, tulee myös kamala makean nälkä, kun verensokerit heittelehtii. Eli viikko on ollut myös aikamoista taistelua itsensä kanssa. Ja vaikka kotiin en oikeastaan koskaan mitään hyvää ostakkaan, niin töissä kohtaan niitä päivittäin. Helppo työ dieetillä...NOT!

Eilinen treeni meni oikein kivasti ja salilla oli paljon tuttuja. Tein kiertoharjottelutreenin, joka pienistä painoistaan huolimatta on aika raskas. Kädet olivatkin aika hyytelöä treenin jälkeen.

1. Superina vinopenkkikone ja ylätalja 2x12-15
2. Superina latsiveto ja pystypunnerrus kp. seisten 2x12-15
3. Superina hauis kp ja takaolkapääsoutu 2x12-15
4. Superina reiden ojennus -ja koukistus 2x12-15

Ja sitten sama setti uudelleen alusta....

5. Askelkyykkykävely 3x20-25

Loppuun vielä taaperrusta juoksumatolla....

Mutta nyt painan pään takaisin tyynyyn....kukakohan meillä pesis vielä pyykit?! WINK, WINK vaan olohuoneen suuntaan! ;)

Projektin pintaraapaisu...

2011-03-16T19:31:00.004+02:00

Kerrankin aikaa oikein tälleen kahtena päivänä peräkkäin päivittää blogia. Olen ollut reipas, käynyt salilla jo heti töiden jälkeen aikaisin iltapäivällä, tehnyt jauhelihapihvejä ja muutenkin pikkasen hääräillyt sitä sun tätä kotona. Nyt voin siis viettää maha muristen sohvalla lopun iltaa. :) Mitä nyt pikkasen olisi vielä töitä tehtävänä, mutta ne nyt kai menee siinä Top Cheffin katsomisen lomassa?!

Eilen tänne blogiin oli tullut Polenkalta kysymys, että jos voisin valoittaa dieettini sisältöä pikkasen. Ja, vaikka aika huono olenkin kertomaan kiristymisprojektistani tarkemmin, niin yritän kuitenkin. :)

Tää koko projektihan kokonaisuudessaan alkoi viime lokakuussa, kun aloitin dieetin ekan osan. Silloin tosin en vielä tiennyt, että se oli ensimmäinen osa. :D Siinä dieetin edetessä päätin sitten, että lopetan sen dieetin sovitusti joulukuuhun ja aloitan parin viikon jälkeen uuden, kerta en ollut kaikkeen aivan tyytyväinen. Noh, siihenhän meni tosin se 2 kk, kun aloitin uudestaan. Ei jotenkin kiinnostanut aloittaa ihan heti uusiksi ja eihän mun tarvinnutkaan, kerta ei ollut kiire mihinkään. Pidin vaan kunnon "siistinä". Taisi paino nousta sen kilon-puoltoista siinä ajassa, kun nostin hiljakseen kaloreita. Mutta toisaalta saatoin samalla saada gramman, pari lisää lihasta...tai sitten peili vaan valehtelee mulle. :D

Ja nyt maaliskuun alusta aloitin sitten tämän toisen vaiheen, joka kestää siis kesäkuun alkuun. Miksi tällainen aikataulu? No, haluan olla tietenkin kesäkunnnossa...ja eräs aikakausikin tulee siinä samalla ns. täyteen eli on kiva olla kunnossa silloin. :D

Asetin kalorit siis uusiksi tälle dieetille. Tietenkään ne eivät voineet olla ihan älyttömän suuria, sillä ensimmäinen osa oli vasta takanapäin. Nyt korkeimmillaan syön siis 2000 kcal ja alimmillaan lepopäivinä 1750 kcal. Kovimpina treenipäivinä siis nuo korkeimmat kalorit, luonnollisesti ja muuten kalorit jakautuvat treenipäivien mukaan tuolle 2000-1750 kcal välille.
Hirveesti en aio kaloreihin koskea, ellei nyt tule ihan pakottavaa tarvetta, jota en usko. Eli suht "korkealla" pidän siis kalorit nyt. Tosin itse joskus jopa 3500 kcal päivässä bulkanneena, en nyt sit tiiä ovatko nuo lukemat sitten niin hirveän korkeat vai matalat, mutta oli miten oli, näillä mennään! :D Eli treeniä pyrin nyt lisäilemään sitten enempi, kerta kohta lumetkin sulavat ja voi lähteä ulos tekemään aerobisia.

Treenejähän mulla on tässä vaiheessa vielä sen 4 punttia, jotka koostuu kahdesta yläkropan treenistä, yhdestä jalkatreenistä ja yhdestä koko kropan kiertoharjoittelutreenistä. Suunnitelmissa on lisätä jossain myöhemmässä vaiheessa punttia sekä mahdollisesti muuttaa joitain treenejä vielä lisää kiertoharjoittelutyyppiseksi, jotta energiaa kuluisi enemmän.
Aerobisia on tällä hetkellä kolme, sillä lisäsin tällä viikolla yhden. Etupäässä ne ovat spinning, hot jooga ja lenkki.

Koska mun ruokavalio on muutenkin aika vähähiilarinen, ei se dieetilläkään ole siitä miksikään muuttunut. Korkeimmillaan hiilarit ovat taas kovimpina treenipäivinä, n. 120 g. Ja lepopäivinä ne tippuu noin 50-60 grammaan. Ihan normia mulle. :) Suurin osa kaloreista tulee siis protskusta ja rasvasta. Kasviksia kuluu myös aikalailla.
Hiilarin lähteinä mulla on hedelmät, marjat, juurekset ja kasvikset. Riisiä tai quinoaa varmaan sitten jos tulee tarve tankkailla. Protskua tulee sitten lihasta/kalasta/kanasta ja kananmunista. Rasva taas kookos, -kala -ja oliiviöljystä, kirnuvoista sekä luomukermasta. Lisäksi rasvaisia juustoja ja pähkinöitä sekä maitotuotteista syön edellä mainittujen lisäksi oikeastaan vain luomukermaviiliä. Joitain täälläkin mainittuja superfoodejakin tulee vitamiinien ohella syötyä.

Siinäpä kai pieni valaisu tähän projektiin. :) Ehkä mä jonkun kuntokuvankin nappasen vielä sitten dieetin päätyttyä. :) Mutta nyt töiden kimppuun. Mahaankin on tällä aikaa jo ehtinyt muodostua pieni iltapalamunakkaan mentävä kolo, joten sitäkin täytyis mennä väsäämään!

Muips!

Tervehdys!

2011-03-15T20:10:00.003+02:00

Pitkästä aikaa saa taas juttua tänne kirjoiteltua. On sen verran ollut taas tuli persuksen alla -tai sitten vaan laiskotus, ettei ole löytynyt jutun juurta/ehtinyt kirjoitella.

On kai tässä reilussa viikossa ehtinyt jonkun verran tapahtuakkin. Esimerkiksi innolla odotan uuden kesäharrastuksen aloittelua eli lenkkipoluille käypi tieni taas pitkästä aikaa. Joskus nuorempana, kun tuli harrastettua jalkapalloa, juoksin aika paljonkin nykypäivään verrattuna. Eli mikäs sen parempi uusi harrastus tähän dieetin lomaan. Kunhan noi viimeisetkin jäät tuolta teiltä vaan sulaisi jo pois...uudet juoksupopot, kun kuumeisesti jo odottelevat käyttöään.

Dieetistä ei ole sen ihmeempiä kerrottavia. Tällä viikolla lisäsin yhden aerobisen ja paino tipahtelee tasaisen tappavasti. Oikeastaan mikään pakko tästä painosta ei ole paljoakaan tipauttaa. Sanottakoon tätä dieettiä nyt vaikka sellaiseksi kehonkoostumuksen parantamisprojektiksi. Ja sitä se oikeastaan onkin. Pari kiloa jos enää tippuu niin olen ihan tyytyväinen.

Muutenkin olen enempi taas kiinnittänyt huomiota siihen, mitä suuhuni pistän. Tai mitä kaupasta ostoskoriin tarttuu. Niin paljon uutisoidaan esim. E-koodeistakin nykyään, että on mielestäni jo ihan sulaa tyhmyyttä tunkea niitä kilotolkulla suustaan alas. Muutenkin Suomi on yksi einesteollisuuden ihannemaa siinä suhteessa, että me olemme niin tyhmiä, että ostamme kaikkea paskaa, mikä halvalla lähtee ja syömme sen vielä ilomielin miettimättä, että kuinka paljon niistäkin aineista jää kehoomme eivätkä poistu ikinä. (kun halvalla sain) Tässäkin asiassa uusi tuote, mille voi vaan pyöritellä silmiään kaupan lihatiskiä ohittaessa...meinaan rypsiporsas! Lukaseppas vaikka tästä blogista asiasta enempi!

E-koodeista pääsemme sitten "eteenpäin". Meinaan onko kukaan tajunnut katsoa esimerkiksi protskupurkin tuoteselosteesta muutakin kuin vain makroravinnejakaumat? Vaikka kuinka moni protsku sisältää aspartaamia makeutusaineena. Ja se on sitten sellainen tuote, mikä ei ihan heti kropasta poistukkaan. Ja tämä aine on vieläpä joissain maissa kiellettyjen listalla. Mutta eipä vaan meillä Suomessa! Samaa shittiä sisältää myös esim. melkeinpä kaikki light-limut. Niitä, kun on niin kiva juoda, kun niissä ei ole juurikaan kaloreita. No, kyllä mä mieluummin itse juon ihan normilimpparia jos sitä nyt on pakko saada. Mieluummin pieni määrä sokeria kuin keinomakeutusainetta. Ja niitä, jotka vetää limua sen 1,5 litraa päivässä.....niitä en ymmärrä olleskaan! Eräälle kaverillenikin tulee jo light-colasta vieroitusoireita, jos ei saa sitä päivittäin. Alkaa esim. päätä särkemään. Surullista?

No, tietenkin olen onnistunut itsekkin pienen elämäni aikana tunkemaan vaikka mitä E-koodia nassuuni, enkä sano, että linja olisi nytkään ehdoton EI. (vaan ehdottoman vähän) Tai olisi se varmaankin jos kaikkia ruoka-aineita joita haluan syödä saisi kaupasta ympärivuoden aina ilman E:tä. Hyvänä esimerkkinä esimerkiksi leikkeleet. Valitettavasti, kun luomutuotteisiinkin tungetaan pieniä määriä lisäaineita. Kysymys kuuluukin taas, että mikä on luomua? Sen verran rypsiporsaaseen palatakseni, että olen huomannut sellaista ilmiötä ruokateollisuudessa, että kun kaikki terveellinen, luomu ja hyvinvointi on nyt tapetilla, niin teollisuus tarttuu siihen heti...luonnollisesti. Mutta millä hinnalla? Kusettamalla kuluttajaa! Markkinoidaan tuotteita terveellisinä, vaikka ne eivät olisi sitä lähellekkään. Vain sen takia, että joku tietämätön pöljä niitä ostaisi. Ja kyllä, niitähän ostetaan! Esimerkkeinä mm. Arla Ingmannin uusi Goji-jogurtti. Gojihan on nyt in, mitä väliä vaikka yhteen purkkiin olisikin tungettu 13 sokeripalaa? Tai HK:n rypsiporsas, jonka rasva-ainekoostumus ei todellakaan ole mitenkään parempi. Ainoastaan possuja siinä touhussa kidutetaan. Tai mitenkähän Valion Olo-jogurtti? Juokaa ensin Valion maitoa, mikä aiheuttaa suurimmalle osalle suomalaisista vatsanväänteitä ja vetäkää sitten päälle vähän Olo-jogurttia, jotta vatsa rauhoittuu...todella kätevää!

Tänään kävinkin taas täydentämässä varastojani Ruohonjuuressa. Hamppuprotskua lähti mukaan iso pussi. Mulla vaan nykyään tökkii todella pahasti normaalien protskujen maku, enkä ole saanut pitkään aikaan juotua normaalia palkkaria. Tosin mua ällöttää se aspartaami niissä noin muutenkin. :) Hyväksi comboksi olenkin todennut nyt juurikin mainitun hamppuproteiinin, riisinlesejauheen, madren c-vitamiinijauheen ja Emerald Balancen. Hamppuprotsku, kun noin itsessään maistuu aika pahalta, mutta näiden ainesten kanssa juoma on ihanan raikas, minun mielestäni. Ja jos hiilaria tarttee treenin jälkeen, syön taateleita.

Juttua riittäisi varmaan taas vaikka kuinka, mutta nyt mun "hovikokki" on näköjään saanut jo mun dieetti-iltapalan valmiiksi, niin täytyy lähteä nauttimaan sitä. Kanasalaattia ripauksella aurajuustoa, nams! :) Ehkäpä yritän jatkaa juttua lähipäivinä...tai jos vaikka muistais niistä treeneistäkin mainita sanasen!

-Ninnu kuittaa -

100 grammaa mulle, 100 grammaa sulle!

2011-03-06T19:45:00.002+02:00

Ensimmäinen kiristelyviikko on nyt aikalailla jo takanapäin ja hyvin kulkee!! Näin ekan viikon aikana paino tippui sen 2 kiloa, mihin olen enemmänkin kuin tyytyväinen. Dieetti vol. 2 on käynnistynyt siis loistavasti!! Hyvä minä!!

Tänään salilta tullessani mietin, että voi jummi kuinka hyvin olenkaan saanut pistettyä kalorit ja treenit kohdilleen...ainakin näin dieetin alkuun, kun paino noinkin kivasti suurempia ponnistelematta lähti heti laskuun. Ja kyllä, tämä on oikeastaan ihan ensimmäinen kunnon dieetti mitä teen ihan yksin. Joten syystäkin olen omiin tekemisiini tyytyväinen. Suuret kiitokset kaikesta kuuluu tosin ehdottomasti Isoahon Teemulle, jota ilman ei tämäkään dieetti onnistuisi. Ja tällä tarkoitan nyt sitä, mistä tietotaitoni olen hankkinut. Varmaankin kaiken mitä bodauksesta ja kaloreiden vaihteluista tiedän, olen oppinut Teemulta. Ainahan aikaisemmilla dieeteillä meillä on Teemun kanssa ollut niin, että Teemu kertoo makrot ja minä toteutan ruoat. Eli koskaan neverever minulla ei ole ollut paperilla ruokia valmiina tyyliin "syö tästä"! Vaan aina olen ruokani saanut pähkäillä itse. Näin ollen olen aina ollut tietoinen kaloreistani ja makroistani, mikä omalta osaltaan helpottaa dieettiäni nyt!
Joskus 4 vuotta sitten, kun Teemun kanssa yhteistyön aloitin Teemu sanoi, että hänen aikomuksenaan ei ole se, että hän sanoo mitä ruokia syödään jne. Vaan, että minä itse oppisin samalla kuinka rakennetaan hyvä treeni ja hyvä ruokavalio ihan itse, että ehkä voisin jopa joskus auttaa siinä muitakin. Olikohan tämä ainut asia mikä jäi Itäkeskuksen Wayne´s Coffeessa käydystä keskustelusta päähän...ööööö??? Mutta voidaan sanoa, että se tavoite on saavutettu. Osaan vääntää treenini ja diettini ihan itse. Kiitokset siitä Teemulle! (huom, kyse ei ole nyt kisadieetistä)

Sitten päivän asioihin. Tänään kalorit ovat olleeet korkeinmillaan, sillä vuorossa oli koko kropan treeni kiertoharjotteluna. Suhteellisen rankkaa sanoisin!!

1. Superina ylätalja ja vinopenkkikone 2x10-12 x2
2. Superina latsiveto ja pystypunnerrus kp. seisten 2x10-12 x2
3. Superina takaolkapääsoutu ja hauis kp 2x12-15 x2
4. Superina reiden ojennus -ja koukistus 2x12-15 x2

Eli ensin kaksi sarjaa kaikkia supereina ja sitten kierros uudestaan. Eli yhteensä siis 4 sarjaa. Loppuun vielä:

5. Askelkyykkykävely x3

Treenin jälkeen saikin sitten syödä ihan "urakalla". Kanaa ja bataattimuussia, nams! On tuo toinenkin tämän talouden asukki saanut osansa tästä dieetistä, sillä kun minä enimmäkseni keittiössä hääräilen ja ruokiani punnitsen, niin samalla teen aina kahdet samat ruoat. Eli periaatteessa toinenkin on nyt joutunut "pakkodieetille". :D Tosin siihen dieettiin taitaa kuulua välillä myös herkkuja. :)

Mutta nyt suihkun kautta hierontapöydälle! Aivan kauhea jumi tuntuisi olevan oikean lavan seuduilla. Onneksi hierontaan ei ole pitkä matka...senkun kävelee olohuoneeseen! ;)

Mini-hiihtoloma!

2011-02-27T16:10:00.002+02:00

Olen menneen viikon viettänyt mini-hiihtolomaa ihan vaan rentoutuen ja pikkasen myöskin syöpötellen, täytyy myöntää... :D Eräs ystäväni jopa kehotti minua syömään nyt, kun sitten ei kolmeen kuukauteen enää niin vapaasti syödäkkään.

Torstaina suunnattiin pikku paholaisen keula kohti Vantaan Flamingoa. Ensiksi käytiin treenaamassa Flamingon Finnbodylla. Koskaan en tuolla salilla ollut käynytkään, vaikka noita K-kuntokeskuksia saisikin ihan ilmaiseksi käydä testailemassa (työn puolesta).
Salina tuo Finnbody oli kyllä oikein hieno, uusi kun on. Oikea kuntoilijan paratiisi monine laitteineen. Mutta tämmönen pikkubotari ei ihan löytänyt sopivaa muudia kyseiseen paikkaan. Eikä tainnut toi kaverikaan löytää...

Sieltä sitten vaihdettiin kylpylän puolelle pulikoimaan. Maksettiin itsemme kipeiksi siitä, että päästiin vesipuiston lisäksi myös Spa:n puolelle. Olihan siellä ihan kiva lillua ja liukua vesiliukumäestä. Tuli taas kerran koettua (olen käynyt kerran aikaisemminkin) mineraalivesi, -lämminvesi, -ja porealtaat. Ihan kiva oli myöskin käydä läpi höyrysaunoja, biosauna, kuusenhavusauna (takkahuone) sekä joku kivisauna. Ja koska oli hiihtoloma voi arvata saattaa, että koko vesipuiston puoli oli ihan täyteen ammuttu kakaroita vanhempineen.
Ihan mukava päivä, vaikkakin olen edelleenkin sitä mieltä, että Flamingon hinta-laatusuhde ei ole ihan kohdillaan.
Vesipuiston jälkeen paineltiin vielä italialaisen ravintolan kautta kotiin päiväunille. Ja tässäkin asiassa olin sitä mieltä, että itse tehtynä olisi taas saanut paremmat huikopalat, näin jälkeen päin mietittynä.

Lauantaina sama lilluminen jatkui, kun oltiin ennätetty jo Forssan Vesihelmeen. Ensin treenaamaan ja sitten uimahallin puolelle. Vesihelmen höyrysaunassa olisin voinut istua vaikka ikuisuuden.

Emmalle ja Maaritillekkin tutulla salilla treenasin jalkoja. Pikkasen joutui miettimään uusiksi treenejä, sillä vyöhän oli unohtunut autoon ja muutenkin matkasta puuttuivat Ipodi ja juomapullo, jotka poissaolollaan oleellisesti vaikuttavat negatiivisesti meikäläisen treeniin. Aluksi treeni ei meinannutkaan kulkea ja olin jo valmis painumaan uimahallin puolelle heti kättelyssä, mutta sain kuin sainkin kaivettua treenifiiliksen vielä jostain päälle...tai ehkä siihen vaikuttikin sitten loppujen lopuksi se täysillä soiva Metallica...

1. Sjmv
2. Yhden jalan kyykky
3. Metsämiehen kyykky (tai mikälie) :D tehokas nimestä huolimatta kuiteskin...
4. Reiden ojennukset
5. Reiden koukistukset istuen
6. Vatsoja

Illalla vielä herkuteltiin etanoilla!! Olipahan kiva mini-loma!

Huomenna sitten kalorit syyniin ja kovaa treeniä kesäkuulle saakka! MUIPS!

Unohdetut ystäväni!

2011-02-22T20:45:00.002+02:00

..ja taas kerran puhun ruoasta! :D Mihinkä kokki aiheestaan pääsisi? En siis tarkoita unohdetuilla ystävilläni nyt ihmisiä vaan ITUJA!!!
Hommasin eilen töihin ituja pitkästä aikaa ja olihan niitä sitten pakko kotiinkin hakea. Toistaiseksi näin talvella ei noita viherpeukaloita syyhytä niin paljoa, että jaksaisin niitä itse alkaa idättämään. Keväämmällä sitten pistetään kunnon idätykset ja kukkapenkit taas kasvamaan. Oivaa raakaruokaa nuo idut, sanoisin!

Pikkasen siis olen alkanut miettimään ensi viikon ruokalistaa...ja miksei siis seuraavien kolmen kuunkin samalla. Jeps, pienin askelin kohti kesäkuntoa mennään. Vaihe yksi on jo suoritettu ja toista pukkaa pikku hiljaa.
Hieman olenkin tämän viikon buustannut aineenvaihduntaa syömällä pikkasen hiilaripitoisemmin kuin yleensä. Kuitenkaan ihan kaksin käsin ei ole mätetty vaan ruoka-aineita on vaan käännetty muutamaksi päiväksi hiilaripitoisempaan suuntaan. Toivottavasti edes vähän auttaa. :)
Treeniohjelmatkin sain tehtyä valmiiksi jo viikon alussa eli ensi viikosta lähtien siis uudella ohjelmalla. Samoin heti kättelyssä lisäsin normaalia aerobisen määrää yhdestä kahteen per viikko. Siitä on sitten hyvä lähteä lisäilemään. Kevättä kohden se onkin mukavampaa...tuskin maltan odottaa, että pääsisi taas juoksemaan mäki-intervalleja lämpimässä säässä!

Viikonloppuna käytiin Helgan kanssa joogailemassa. Tai oikeastaan yin-joogassa venymässä, mutta hyvää se teki joka tapauksessa. Ainoana miinuksena oli Helsingin salin ihan älytön väenpaljous...varsinkin naisten puolella. Ahdistushan siinä iskee, kun pylly pyllyä vasten yrität vaatteita vaihtaa tai rynnätä kiireellä suihkuun tunnin jälkeen ennen 20 ihmisen jonoa. Suosin siis mieluummin Espoon salia, jossa tilaakin on huomattavasti enemmän. Tuttujakin ko. tunnilla nähtiin, kun Jonnakin liittyi seuraamme venymään. Oikeasti tuo tunti on jo lähinnä must jos treenaa paljon ja haluaa kunnolla venymällä saada paikkoja auki ja kroppaa elastisemmaksi.

Eilen sitten treenailin Finnbodyn maisemissa samalla kertaa, kun olin pitämässä kiertoharjottelu-tuntia. Oli oikeastaan ihan mukava tehdä pieni käsi-olkapääjumppa siellä pitkästä aikaa...kunhan vaan muisti pitää katseen tiukasti painoissa ja kuulokkeet visusti korvilla. :) Juu nou...työpaikalla, kun treenailee....

1. Arnold 4x8-10
2. Superina ojentajaa ja hauista 4x10-12
3. Superina pystysoutua ja vipareita sivulle 4x 10-12
4. Penkkidippi 4x12-15
5. Erilaisia vatsoja x 8 sarjaa

Voipi olla, että tein jotain muutakin vielä olkapäille...en vaan millään juuri nyt saa päähäni, että mitä. Mutta mitäpä sen väliä kerta ainakin tänään on käsissä ja olkapäissä tuntunut!!

Äsken kävin polkasemassa kevyesti 75 minuuttia spinnua...annoin asiakkaiden hikoilla. :D Mutta nyt sänkyyn, että jaksaa aamulla herätä varhain...vielä huominen ja sitten tämä nainen pitää loppuviikon lomaa!!! :D

UGH!

2011-02-13T17:27:00.002+02:00

Heipsis taas kerran!

Taitaa olla viikko taas vierähtänyt edellisestä postauksesta, mutta siinä ajassa on EHKÄ tapahtunut vaikkas mitä! Eli jotain pientä muutosta siis pään sisällä. Ehkä siksi, että vanhoihin kaavoihin on helppo aina palata ja näin kaikessa muutoksessa yleensä tulee käymään ainakin kerran. Mutta uskon, että tuon vaiheen olisin jo ylittänyt, mutta koskaan ei voi olla täysin varma...

Olen nimittäin tajunnut jotain suht jännää....kenellekkään muulle tuskin yhtään jännää, mutta minulle kyllä. Ja ainoastaan sillä on nyt väliä, että itse sisäistää ja huomaa asoita. Olen meinaan löytänyt sen kultaisen keskitien. Ja tällä tiellä tarkoitan ruokaa.
Aikasemmin olen huomannut, että jos päätän esimerkiksi, että nyt mun ruokavalio on tämä. En syö viikkoon hedelmiä, marjoja enkä varsinkaan mitään riisiä tms., niin johan se menee metsään ihan samantien. Alkaa heti tekemään mieli banaania tms. ja kaikenlisäksi sen jälkeen homma vaan pahenee ja tekee mieli myös karkkia tms. Eli ei enää mitään turhia päätöksiä näin off:lla, jos näin nyt voin sanoa. Dieetti on sitten erikseen.

Aika puhtaastihan meillä muutenkin syödään ja valkoinen vehnä ja kaikki leipä on ollut poissa ruokalistoilta jo pitkään. Ainoastaan silloin, kun on tehnyt mieli leipoa esim. piirakkaa (kuten tänään), on käytössä ollut luomu täysjyvävehnäjauho.
Tein tosiaan jo täällä mainittua kutun rahka-kinkku-pinaatti-piirakkaa taas uuden satsin ja kohtahan se on taas syöty parempiin suihin. Ohje tuohon piirakkaan löytyy muutaman postauksen päästä.

Koska olen onnistunut hyvin pitämään painon melkeinpä siinä mihin dieetti jäi, on kohta sitä taas hyvä jatkaa. Ensinhän mun suunnitelmat menivät niin, että aloittaisin dieetin uudestaan parin viikon huilimisen jälkeen, mutta nyt siitä on mennyt kohta jo se pari kuukautta ja olen oikeastaan ihan tyytyväinen ollut. Jopa olen saattanut huomata jotain pientä lihaskasvuakin...jos oikein suurennuslasilla katsoo -ja kiinteytyminenkin on jatkunut ihan kivasti. Ainakin tuntuu, että dieetin jälkeen olkapäihin ja reisiin olisi saattanut jotain pientä tarttuakkin.

Mutta, mutta, koska olen itselleni sen tavoitepäivän pistänyt, pitäisi varmaan alkaa sitten hommiinkin tästä pikku hiljaa?! Tänään siis pistin itselleni ylös dieetin kakkosvaiheen aloituspäivän. Pari viikkoa siis armon (ja suunnittelun) aikaa ja sitten muutama kuukausi tiukkaa dieettiä ennen kesää. :)

Mutta olenhan mä siis treenannutkin tässä, enkä vaan leiponut ja syöpötellyt tai miettinyt dieettiä. Paitsi perjantaina, jolloin nukuin treenien ohi...eikä mua ees herätetty, vaikka nukkua tuhisin 4 h putkeen!!! Hieman kyllä harmitti, kun jäi treenit välistä. Onneks mä tokenin siitä suht nopeasti kana-maissi tortillojen avulla. :D Oli muutes hyvää, kera salaatin, oma tekemän tzatsikin -ja cuacamolen kanssa. Ja kaikkeen mihin pystyi käytettiin luomua. :) Ja mitään vehnätortilloja en edes suostu suuhuni tunkemaan, sen on pakko olla maissia tai täysjyvää. Kannattaa kokeilla, ne meinaan maistuukin huomattavasti paremmalta kuin ne normilätyt, joita kaupan hyllyt tursuaa.

Eilen oli sitten pilates-päivä. Hot yoga salilla on siis myös hot pilatesta, mikä on huomattavasti raskaampaa kuin normaali pilates, sillä asteita huoneessa on se +38 ja lopputunnista varmaan sitäkin enemmän. Hiki virtaa ja nesteet kyllä varmasti lähtee kiertoon, sen verran monta kertaa mäkin taas vessassa juoksin sen tunnin jälkeen. Ja siis tää tunti tuskin ois mitään ilman sen loistavaa ohjaajaa, Pekkaa! Eli tunti rankkaa pilatesta ja tänään oli kyllä kyljet ja vatsat todella kipeät.

Pilateksen jälkeen raahauduin GB:lle tekemään vielä selkä -ja rintatreeniä. Aika vetelää touhua se oli, kerta pilates oli jo vienyt lähes kaikki voimat. Mutta sisulla pientä punnerrusta ja kyllähän siellä selässäkin treeni tänään tuntuu. :)

Tänään sitten kävin hauskuuttamassa ja liikuttamassa mammoja spinningissä, core harmony -sekä venyttelytunnilla. Olipas mukavaa vaihteeksi! :)

Mutta nyt vaniljakahvi, nams! <3

Kauhiaa reeniä ja suklaakakkusia!

2011-02-06T21:17:00.006+02:00

Suklaakakkuset:

150 g voi
150 g tumma suklaa
4 kananmunaa
(1 tl luomu täysjyvävehnäjauhoja)
acavea ( 2 dl sokeria)
vaniljajauhetta

Kuorrutus:

200 g philadelphia tuorejuustoa
100 g luomu vispikermaa
acavea (100 g sokeria)

1. Sulata voi ja suklaa.
2. Lisää vaniljajauhe, acave (tai normimeiningillä sokeri) ja kananmunat.
3. Halutessasi lisää lopuksi myös vehnäjauhot. Ei pakollista, mutta parantaa pikkasen rakennetta. Varsinkin jos normimeiningillä haluaa tehdä.
4. Paista 160 C, n. 12 min. Saa jäädä pikkasen raa'aksi keskeltä.
5. Lisää kulhoon tuorejuusto, kerma ja haluamasi makeutusaine ja vatkaa kuohkeaksi mousseksi.
6. Lisää mousse jäähdytettyjen suklaakakkusten päälle...ja eikun syömään. :)

Meillä nää kakkuset menivät ainakin heti parempiin suihin. Olivat kuulemma hyviä. :)

Eilen kävin treenaamassa rintaa ja selkää. Tänään onkin todella tuntenut tehneensä. Näillä mentiin:

1. Penkki kp
2. Superina ylätaljaa ja dippiä
3. Superina alataljaa ja vinopenkkipunnerrusta
4. Latsiveto
5. Face pull
6. Selän ojennus

Tänään siivosin himassa, leivoin ja kävin spinnailemassa 45 minuuttia sekä tutustumassa uuteen ryhmäliikunta tuntiin, jota menen viikon päästä ohjaamaan. Kotiin päästyäni syötiin herkku-paahtopaistia sekä salaattia ja lähdettiin GB:lle.
Iltatreeninä tein vain olkapäitä muutaman sarjan ja venyttelin reilu 30 minuuttia päälle. Jalat huutaa sen verran hoosiannaa, että saapi nähdä kuinka Ninnu kierähtää aamulla sängystä ylös vai tartteeko jonkun tyrkätä pikkasen vauhtia. :D
Sikälimikäli jalat ovat rauhottuneet jo huomiseksi, rääkätään niitä pikkasen lisää...
Nyt unten maille..muimuiiiii!!

PS: eilen muutes syötiin tätä: ulkofilepihviä, valkosipulivoita, briejuusto-salaattia ja itsetehtyä cuacamolea. Pitäiskö tää herkuttelu jo lopettaa?? Tosin mitäpä siitä niin kauan, kun paino jatkaa laskuaan... :)

Aamu alkoi normismoothiella!

2011-02-05T12:14:00.007+02:00

Niin kuin yleensäkkin, aamuni alkaa smoothiella. Tosin nyt täytyy kyllä myöntää, että tällä viikolla aamusmoothiet ovat jotenkin jääneet vähemmälle. Mutta koska ulkonakin alkaa pikku hiljaa olemaan vähän keväisempi sää, (auringon paistetta tosin odotellessa) niin tein pikkasen keväisemmän smoothien tänä aamuna (lue=kello oli jo yli puolen päivän). :D Ja tämä oli siis aivan normi, ei mitään muuta superia seassa kuin hedelmiä ja marjoja sekä pikkasen lahjuksena saatua mehua.

KEVÄTSMOOTHIE:

1 banaani
1 appelsiini
n. 100 g mustaherukoita
2 dl tropisk mehua (tai tropicalia...jotain missä on hedelmälihat jäljellä)
1 rkl kookosöljyä

Kuvassa ei ehkä kunnolla näy, mutta väri on ihanan vaaleanpunainen. Mustaherukoiden sijasta voisi laittaa myös vaikka vadelmia. Ja miksipä sekaan ei voisi lioittaa vaikkapa chia-siemeniä. Allekirjoittanut ei enää sitä jaksanut tehdä, kun liotettuja siemeniä ei ollut valmiina....niissähän kuitenkin menee AINAKIN se 2 min!! Että näin! :D

Tilasin myös uuden kuorman iHerbiltä ja mukana tuli kuvassa olevaa protskua. No siis maku ei ole lähelläkään vaniljaa, mutta pienillä fiksauksilla luulisin saavani maustakin hieman pehmeämmän. Tokihan kyseessä on ihan raw proteiini, että se kannattaa muistaa, kun mausta puhutaan. Makuna siis periaatteessa puhdas, eikä ollenkaan makea, niin kuin "normaalit"
proteiinijauheet.

Työni puolesta törmäsin myös näihin tuotteisiin. Jokainen muodostakoon itse mielipiteensä. Toista olen jopa itse maistanut.

PSST: Olen mä salillakin käynyt....kohta painun sinne taas rinnan ja selän kimppuun!
MUIIII!!! :)

Ruokablogi hakusessa?

2011-01-31T15:39:00.005+02:00

Pitäisköhän pistää kohta ruokablogi pystyyn?? No, tässä joka tapauksessa ohjetta jauheliha-kesäkurpitsa vuokaan.

TARVITAAN:

- kesäkurpitsaa (munakoisokin käy)
- tomaattia
- jauhelihaa
- sipulia
- herkkusieniä
- valkosipulia
- tomaattimurskaa
- (kermaa)
- koskenlaskija -juustoa
- mozzarellaraastetta
- suolaa, pippuria, haluamaasi yrttiä tai yrttisekoitusta

1. Freesaa sipuli, jauheliha, valkosipuli ja herkkusienet.
2. Lisää joukkoon tomaattimurska, kerma ja koskenlaskija, niin että kastikkeesta tulee suht juoksevaa, eikä hirveän sakeaa.
3. Mausta kastike
4. Lado vuokaan pohjalta aloittaen, ensin viipaloidut kesäkurpitsan -ja tomaatin siivut. Sitten päälle kastiketta ja lopuksi vielä mozzarellaraastetta. Tee päälle toinen samanlainen kerros.
5. Paista uunissa ihanan meheväksi noin reilu 30 min.
6. Tarjoile salaatin kanssa.

Ja kaikkihan, mitkä pystyttiin tehtiin luomuraaka-aineista, eiks jeh?!

Nyt tää tytsy lähtee pienten päikkäreiden kautta GB:lle tekemään aerobista. Oikeat reenilöt, kun on pannassa eilisen hieronnan jälkeen....aika hyvin muutes uponnut tankokyykyt (what ever) persosastoon...auts, auts vaan! Kyykistyä ei paljoa tartte...pyllistelystä puhumattakaan! :D

MITÄ VITTUA TÄÄLLÄ TAPAHTUU....?!

2011-01-30T21:37:00.006+02:00

...teki mieleni kirjottaa tänne pari päivää sitten, kun paino vaan pompsahti kilon pari ylöspäin ja muutenkin oli ihan nestepallo olo.
Noh, tiukemmin vaan itseään niskasta kiinni ja WOLAH, paino on taas normaaleissa kantimissa. Tosin muutama treenikin jäi välistä parin lepopäivän takia, sillä jo pitkään jatkunut nuha alkoi ärsyttämään siinä määrin,että päätin levon olevan paikallaan. Noh, ei se sillä mihinkään lähtenyt, joten takas salille vaan. :D

Pari päivää sitten kävin vierailulla maatilatorilla ja mukaani tarttui kutun rahkaa. (kuvassa) Aikaisemmin kyseiseen tuotteeseen törmännytkään. Noh, eihän tuota möhnää nyt ihan normaalin rahkan tapaan voi syödä, joten päätin tänään tehdä siitä piirakkaa. Oikeastaan siitä tuli kutun rahka-kinkku-pinaatti piirakkaa.

Pienen piirakka hetken jälkeen käytiin vielä mukavalla 40 minuutin käppäilyllä, kun oli niin loistava ilmakin.
Kävelylenkin jälkeen sitten suoraan salille koipia kituuttamaan. Sainkin aikaiseksi todella hyvän jalkatreenin sitten pitkään aikaan. Hiki virtas ja jaloissa tuntui.

1. Sjmv
2. "Tanko"kyykky (kai tälle joku oikeakin nimi on, mutta en tiedä mikä)
3. Askelkyykkykävely
4. Reiden koukistukset maaten

Illalla sain vielä aivan karsean ihanan, sanotaanko vaikka puolivartalohieronnan. Nyt on kyllä kaikki lihakset niin lötköt, että...
Tästä onkin sitten hyvä painella kohti sänkyä...alkaakin olla jo aikas väsy olo.

Loppuun vielä piirakan ohjetta:

Pohja:
250 g täysjyvä luomu vehnäjauhoja
100 g kirnuvoi
1 muna
1/2 lasillista kylmää vettä

- Nypi vehnäjauhot ja voi keskenään. Lisää muna ja lopuksi vesi. Sekoita tasaiseksi.

Täyte:
- sipuli, kinkku, pinaatti, kurun rahka

Päälle munamaito/kerma:
2 munaa
300 g luomu maitoa tai kermaa

PSSST: testihenkilö kysyi tässä eräänä päivänä, että oonko kirjottanut tänne ollenkaan miten testit edistyy ja lupasin kirjoittaa seuraavalla kerralla. Meinaan sopii se luomumaitokin nyt ruokavalioon, niin kuin arvelinkin. Pyh ja puh vaan prosessoiduille maitotuotteille! :D

Pientä puhdistusta

2011-01-25T16:27:00.003+02:00

Kuvassa pikkasen edellispäivän "lounas"settiä. Kuten ehkä huomaat aika puhtaalla linjalla liikutaan.

Päätin näin viikon alun kunniaksi aloittaa taas pienimuotoisen projektin eli puhdistaa taas ruokavaliota turhista syömisistä. Vaikka aika puhtaasti olen muutenkin syönyt noin pääpiirteittäin (on siis välillä myös herkkupäiviä), niin aina löytyy jotain ruokavaliosta pois tiputettavaa jos oikein asiaa tarkastelee. Oikeastaan viikonloppuna meillä oli oikeat mättöpäivät...suorastaan tankkaukset! :D Ei nyt ihan kauhean huonosti syöty, mutta määrällisesti enempi kuin muuten. Joten mikäs sen parempi ajankohta aloittaa pienet ruokavaliopuhdistukset kuin nyt!

Treenattukkin on. Eilen oikein kahdesti! Ensin kävin tekemässä takajalkoja GB:llä, josta suuntasin kulkuni kohti Hakaniemessä sijaitsevaa uutta "kuntokeskusta". Tai no, en tiedä onko tuo sanonta nyt ihan oikea kyseisestä paikasta, mutta siis verrattavissa johonkin mammojen jumppapaikkaan! Ainakin eilisen perusteella. Helga tosin osaa kertoa paikan pilates tarjonnasta paremmin, mikä lieneekin eilistä tasoa huomattavasti korkeampi.

Mutta siis core- tunti oli homman nimi...ja enpä kyllä ole ennen sellaisella tunnilla ollutkaan. Aika jännä meno, kun tempo ja musakaan ei mennyt ollenkaan yhteen. Voi kyllä sanoa, että pikkasen nauratti. Ja itsekkin tunteja pitävänä, pikkasen nolotti myös ohjaajan puolesta. Mutta juu...sellainen tunti. Jos olisin sen itse maksanut olisi saattanut pikkasen ärsyttää.

Mutta nyt lähdetäänkin sitten valmistautumaan päivän 75 minuuttiseen spinningiin.

Päivän kysymyksenä muutes, että missä menee luomun raja? Ihan vaan sitä meidän luomumakkarapakettia tutkaillessa viikonloppuna heräsi tällainen kysymys! Pari E-koodia siitäkin löytäneenä....

Löytöjä!

2011-01-20T20:46:00.006+02:00

Aloitetaanpa niistä! Eli löydöistä! Kuten ehkä blogin pohjalta on käynyt ilmi, suosin luomua ja näin ollen olen ihan näin "vaivihkaa" juurruttanut tätä tapaa myös muihin läheisiini....tai no, koska minä en pahemmin enää muuta suostu kotiin ostamaan, joutuu näin ollen muutkin siis lähes pakosta pistelemään luomua ääntä kohden :) Ovelaa, eikö?!

Tänään Prismassa silmiini tarttui parikin minulle uutta luomutuotetta. Mietittiin, että olisiko kiva viikonloppuna saunassa pistää kiukaalle vähän paistumaan makkaraa. Ja tadaa!! Mitä silmiini osuikaan? Meinaan tämä!

Nyt siis testaamme myös luomumakkaran!

Ja koska salaatin kanssa olisi kiva syödä, vaikka jotakin hyvää juustoa mietittiin mozzarellaa. Ja kas, taas tein löytöjä:

Kerroin myös joskus aikaisemmin pienestä testistä, jonka ajattelin toteuttaa. En tosin itselläni, vaan tuolla toisella osapuolella, joka onneksi on tarpeeksi avoin kaikille mun hömpötyksille. ;) Testi koskee nimittäin maitotuotteita. Hitaasti, mutta (minun mielestä) varmasti ollaan testailemassa luomumaitotuotteita laktoosittomien tuotteiden sijasta. Uskon ehdottomasti, että ne kävisivät, ellei nyt Valio sitten ala homogenoimaan sittenkin luomu maitoaan. Mutta kuiteskin...sanottakoon vaikka, että testin osa 1 on suoritettu ja hyla -tai laktoosittomia kermaviileja ei tarvita, sillä luomu kermaviili sopii täydellisesti! Viikonloppuna testissä on sitten maito eli katsotaan kuinka käy. :) Ja tietenkin tuo luomumozzarella...

Treenit on kulkeneet ihan kivasti...ainakin tänään. Pientä nuhaa tosin on ollut ilmassa, kun omaa tyhmyyttäni kuljeskelin viikonloppuna liian vähissä juhlavaatteissa.
Mutta tänään uskaltauduin kuitenkin tekemään aika tiukankin jalkatreenin. Ja aika kivasti meni kyllä etureisiin sarjat perille. Huomenna varmaan taas ankkataaperretaan. :)

1. Prässi kapealla 4x12-15
2. Mave trap barilla 4x 8-10
3. Reiden ojennus 4x 12-15
4. Vaakahack 3x 12-15
5. Selän ojennus ja vatsat 3x12-15

Pikkasen alaselkä oireili treenin aikana, joten hieman piti esim. hackissa ottaa sitä huomioon ja himmailla pikkasen painoissa. Treenin loppuun vielä muutama liikkuvuusliike vahinkojen minimoimiseksi ja nyt ainakin selkä taas tuntuu ihan hyvältä.

Mutta nyt pakkailemaan treenikamoja ja tekemään aamusmoothieta, jota ilman en kyllä voi elää. :) Muimuii!!

Ruokaa ja treeniä!

2011-01-12T20:26:00.004+02:00

Edellinen viikko tuli ja meni, mutta treenit olivat enemmänkin semmosta totuttelua vielä. Ja ruoka....se nyt oli mitä oli! :D Pikkasen taisi tulla herkuteltuakkin siinä mökkeilyn lomassa. :)

Mutta kun iskee työvaihteen päälle ja lomatkin loppuu, niin voi hyvin pistää vitosta silmään myös treenirintamalla. Ja sen tuntunen on muutes kroppakin. Eilinen (oikein onnistunut) jalkatreeni kyllä tuntuu jaloissa ja luulenpa, että tämän iltainen selkä -ja rinta kuritus tuskin jää kovasti kakkoseksi....ainakin sen verran hyvä forssi oli päällä koko treenin ajan.

Mutta ensin siis ruoka-asioihin ja sitten vasta treeneihin. Sillä niinhän se on, että vaikka olisi kuinka hyvät ja loppuun hiotut treeniohjelmat tai ihan hirveän hyvät tuntumat ja loistotreenit, niin eihän siinä mitään ihme tuloksia aikaseksi saada jos ruokapuolella mättää. Kyllä se ravinto on vähän niin, kun se ykkösjuttu ja kaikki muu tulee sitten heti perässä.

Koska annoin itselleni vielä viime viikolla luvan syödä vähän "vapaammin", oli tällä viikolla sitten käännös ns. ONN:lta OFF:lle. Vai toisinpäin? No, kuiteskin "kaikki" ylimääräinen on karsittu ruokavaliosta nyt pois. Siksi tuo "kaikki", koska periaatteessa en varmaankaan tarvitsisi niitäkään maitotuotteita, mitä nyt vielä käytän. Tai siis tiedän etten tarvitse, mutta kai ihmisellä edes yksi pahe pitää olla? Olkoon mulla siis vielä toistaiseksi rasvaiset juustot, luomukerma sekä turkkilainen jogurtti. Ja tiedän, että oman onnistumisenikin kannalta on vielä toistaiseksi hyvä säilyttää joitain ruoka-aineita ruokavaliossa, joista on sitten tarvittaessa varaa tiputtaa.

No miksi näin? Eikö se dieetti sitten loppunutkaan? No, kyllä joo...tavallaan. Mutta jos haluaa oppia joitain uusia asioita omasta kropastaan tai ravinnosta täytyy niitä mun mielestä aina kokeilla. Jonkin sorttinen kokeilu on siis meneillään. Lähinnä, mitä kaikkea voi saada aikaiseksi omassa kehossaan syömällä puhtaasti, etupäässä luomua ja lisäämällä siihen vielä oikeanlaista treeniä. Ja juu...haluan mä itseäni vielä pikkasen kireemmäksikin....on mulla meinaan tavoitepäivämääräkin pistettynä ylös. :)

No, viime viikolla kävin myös Biosignature-mittauksessa. Estrogeenit olivat korkealla, kuten jo hieman uumoilinkin ennen mittaukseen menoa ja hieman olisi havaittavissa toksisuutta kehossa. Eli parannettavaa siis löytyy....tai no, jos näin aattelis niin löytyis aina. :D Joten nyt katsotaan tällä ruokavaliomuutoksella josko ne myrkyt sieltä kropasta häippäsis...mm. vähän lisää levää peliin ja silleen.
Estrogeenitasot nyt varmasti johtuu vielä näistä mun kropan hormooniheittelyistä, jotka ovat siis aivan itseaiheutettuja muutamien vuosien sisällä...ja näin tarkemmin, kun miettii niin miksei se toksisuuskin johtuisi samasta asiasta?!

Mutta sitten treeneihin.

Eiliset setit:

1. Sjmv 4x8-10
2. Prässi kapealla: 5x12-15
3. Superina reiden ojennukset ja vaaakahacki 4x 12-15
4. Vatsoja 4x12-15

Olen tarkoituksella tehnyt jalkatreeneistä pikkasen lyhyempiä, jotta mielenkiinto pysyisi yllä koko treenin ajan. Varsinkin, kun mulla noi jalat ottaa tota hittiä ihan pienemmästäkin pumppailusta...niin saati sitten ihan kunnon treenistä. Suorinjaloin maastavetoa halusin nyt kokeilla pitkästä aikaa..ja juu, toimihan se! Takareidet ja selkä huutaa hoosiannaa!! :D

Tänään:

1. Penkki kp 4x8-10
2. Leuat 5x5
3. Dippi 5x5
4. Superina vinopenkkikone ja alataljasoutu 4x8-10
5. Latsiveto 4x12-15
6. Face pull 4x10-12
7. Selän ojennukset 3x 10-12

UGH!! Aika settiä...noin niin kun omalle kropalle. Hyvin sain tuntumaa ja treenipainotkin on toistaiseksi vielä noususuhdanteessa. Ens kerralla vaan vielä pikkasen lisää painoja, niin hyvä tulee. :)

Loppuun vielä pari herkkusuun namiruokakuvaa. :)

Joogista ankkataaperrukseen...

2011-01-04T17:05:00.002+02:00

Uusi vuosi ja uudet kujeet!

Noin niin, kun treenirintamalla. Eilen näin vuoden ekan viikon kunniaksi aloitin siis uuden treeniohjelman, johon olen enemmän kuin tyytyväinen. :) Aika kovaa settiä, mutta mitäpä ei kovalla työllä saavutettaisi?
Nyt päähän on muodostunut selvääkin selvemmin koko tämä missio..kai sitä semmoiseksi voi sanoa. Eli on selvä kuva siitä, että mistä ravinto tulee koostumaan ja, miten treeniä aiotaan suorittaa. Kaikki on ainakin toistaiseksi kristallin kirkasta! Pitää vaan tuo tavoite muistaa koko aika, sillä ne kaikki jotka mut tuntee, niin kaksosille ominaiseen tyyliin ideoitahan kumpuaa koko aika ja välillä ne ehtii vaihtua matkan varrella ennen kuin ehdin "kissaa" sanoa! :D Ainakin noin niin, kun kärjistetysti!

Uusi ohjelma tulee koostumaan kahdesta jalkajumpasta ja kahdesta yläkropan jumpasta per viikko. Aikaisemmin en oikeastaan ole treenannut jalkoja kahdesti niiden hitaan palautumisen takia, mutta nyt otan ns. "uhkiksen". Ja katson miten käy. Eilinen jalkatreeni on antanut jo osviittaa siitä, että huomenna en kävele aivan normaalisti, sillä se on jo nyt suhtkoht vaikeaa. :D Illalla siis venyttelyä luvassa. Myös tuohon venyttelyyn aion panostaa entistä enemmän, vaikka notkeasta näkkileivästä olenkin päässyt jo seuraavalle tasolle....olkoon se vaikka notkea norsu! :D Mutta en kuitenkaan halua taantua takaisin sinne mistä on lähdetty. Suunta on meinaan ylöspäin. :)

Tähän tahtiin meni siis eilinen jumppa. Pikkasen himmailin sarjoissa eli tein vaan 4, vaikka ohjelmassa luki, että 5. Lähinnä siksi, että mulla oli ollut 1,5 viikon väli edelliseen jalkajumppaan ja sikälimikäli en haluaisi kontata paria seuraavaa päivää, oli ratkaisu tuo....tosin voi olla, ettei sekään auttanut. :D

Lyhyesti virsi kaunis, niin pysyy Ninnullakin treenivire yllä:

1. Mave trap barilla 4x8-10
2. Prässi kapealla 4x12-15
3. Superina reiden ojennukset ja vaakahack 4x12-15
4. Vatsat 4x15-20

Ja voi morjens, että oli etureidet tulessa. :) Varsinkin noiden superien jälkeen. Hirveesti ei tartte edes painoa pistää...oikeastaan painot tippuu sitä mukaan, kun sarjat etenee! :D

Tänään sitten oltiin ns. tyttöjen kesken salilla. Eli Emman ja Sadun kanssa. Eilisen selkähieronnan takia muutin vähän treenisysteemiä ja tein selkätreenin sijasta olkapäitä ja käsiä. Yksi liike jäi välistä, sillä eilinen treeni, hieronta ja liian vähäinen syöminen olivat selvästikkin verottaneet mun energiavarastoja niin, että olo oli suht nuutunut. Eli lattiapunnerrus jäi välistä.

1. Pystypunnerrus kp. 4x8-10
2. Superina hauis tangolla ja ojentajapunnerrus 4x8-12
3. Arnold pyramidina (yhteensä 6-7 sarjaa)
4. Viparit pyramidina (yhteensä 6 sarjaa)
5. Takaolkapääsoutu 4x 12-15

Mitä tästä siis opimmekaan?? Lisää ruokaa vaan, oli niin heikkoa esitystä. :)

Huomenna sitten Emmalle mittaukseen ja selkätreeniä. Jännää nähdä mitä kehonkoostumuksesta paljastuukaan ja muutankohan sittenkin ruokavalion tai treenin suuntaa tuloksien pohjalta?! :)

Joogi

2010-12-31T12:23:00.004+02:00

Nyt kun ns. uudet tavoitteet on heitetty tiskiin ja niitä kohden lähdetään suuntaamaan, on olokin mitä mainioin.

Ihan hirveästi en ole tällä viikolla vielä treenaillut. Jo ohi menevä nuhakin on pitänyt siitä huolta ja muutenkin näin lomalla olen antanut kropalle pikkasen enemmän lepoa kuin yleensä.

Itseasiassa olen käynyt hikoilemassa enemmänkin hot joogassa kuin salin puolella, mutta fiiliksen mukaan on menty. Eilen suunnattiin Helin kanssa, ensin hot stretchingiin ja jäätiin vielä sen jälkeen hot pilatekseen. Eli 2 tuntia nesteille kyytiä 40 asteisessa hot jooga huoneessa. Kylläpä hiki virtasi! Kerrottakoon vielä niille, jotka nyt pitävät sitä pilatesta ihan diipadaapailuna, että nämä tunnit eivät sitä tosiaankaan ole. Noh, ehkä toi venyttely pikkasen, mutta sehän nyt ainoastaan vaan tekee kropalle hyvää. Mutta jos nyt verrataan johonkin Elixian (sori Elixia) pilatekseen, missä vaan makoillaan maassa pikkasen käsiä liikutellen, niin tämä ei kyllä tosiaankaan ole sellaista! Joutu kyllä ihan tosissaan töitä tekemään, niin että vatsalihakset, alaselän lihakset ja mulla takareidetkin on ihan hellänä. Kerrottakoon nyt vielä perään, että "juu, olen myös käynyt testaamassa Elixian pilateksen!" Eli tiedän mistä puhun...
Ja vielä, kun asteita on se 40 tai yli, on tämä harjoitus hieman erilainen.

Ilmankos tänään aamulla ei sitten toi yin-jooga ollutkaan niin miellyttävä kokemus kuin se olisi voinut olla. Oikea etureisi venyi oikein mallikkaasti, vasen ei niinkään. Muutenkin huomaa selvästi eroja omassa kropassaan aamutuntien ja iltatuntien välillä. Aamulla vaan on kankeampi, ei voi mitään. Eli iltatunnit sopii yinissä mulle paremmin, jos en halua huhkua ja puhkua siellä ihan omaan ärsytykseen asti! Juu, mikä flow!! :D

Tänään illalle olen vielä kaavaillut pientä junttipunttia ennen iloisen poppoomme syömingejä! Mutta vain 95 % varmuudella, sillä voi olla, että kuitenkin aikaa olisi enemmän huomenissa...silloin kun muut makaa kauheessa krapulassa kotona!! :D

Paino pääsi humpsahtamaan 65,9 kiloon joulun aikaan, mutta jo tänään se oli palutunut kivasti 64, 3 kg eli nyt on sitten vaan 200 g ylempänä kuin dieetin lopussa. Aikas jees. Olenkin ihan kivasti saanut juurrutettua päivärytmiini jo muutaman vakioaterian eli aamu alkaa aina munakkaalla (yleensä aina sama setti) ja sitten viherjuoma on pakko humpsauttaa alas jossain vaiheessa aamupäivää. Ja muutenkin muut ateriat koostuu rasva-protskulinjasta eli hiilaria ei ole tullut mussutettua. Ainoastaan tuossa kyläilemässä käydessäni EREHDYIN syömään valmis marjapiirakkaa. Ihmettelin illalla, kun oli niin hirveän vetelä ja paha olo. En keksinyt mitään muuta syytä siihen kuin tuon piirakan. No, tästäkin jotain oppineena....

Hyvää Uutta Vuotta kaikille!

Romaani vuodelta 2010 (eli tiivistelmä)

2010-12-28T22:59:00.006+02:00

Nyt kun vuosikin taas vaihtuu tällä viikolla, niin on hyvä vähän koostaa vuoden tapahtumia tänne. Niitä tavoitteita, mitä asetettiin ja mitkä niistä täyttyivät.

Alku vuodesta kirjotin tohon blogin laitaan, että tavoitteita vuodelle 2010 olisi olla kiinteämpi, näkkileipää notkeampi, saada krempat kuntoon ja perehtyä oikeaan ravintoon ja luomuun enempi. Tai no, voi olla, että se luomu ei siinä lukenut, mutta ainakin se tarkoitti sitä. :D

No, mitkä näistä toteutui?

En siis mitenkään näitä tavoitteita tiedostaen mennyt koko vuotta. Hokien, että "kiinteydy, kiinteydy"! Tai "veny, veny!" Vaan ne jotenkin vaan kulki tämän vuotta mukana tossa alitajunnassa.

Thaimaa on siinä mielessä jännä paikka, että siellä on ihania ja iloisia ihmisiä, lämmintä sekä ihanaa ja etenkin terveellistä ruokaa!! Se, joka ei siellä vielä ole ollut, niin nyt kipinkapin varaamaan lentoja! No, miksi mä sitten tän Thaimaan tähän sekoitan? Koska ennen matkalle lähtöä en voi sanoa, että kaikki olisi ollut niin hyvin mun elämässä. Tai no, oli, mutta iloisuus puuttui. Suru kulki vielä mukana. Siellä mä tajusin, että ei kaiken tarvii olla ihan just suunniteltua ja tarkkaa. Elämässä tai treenissä. Pärjäisin ihan hyvin ilman 5 punttitreeniä viikossa ja 12 minuuttia aerobista päälle. Ja mitä ihania ruokia voikaan tehdä ihan vaan pienellä vaivalla ja vieläpä terveellistä sellasta. Mitä tapahtui? Paino tippui jo matkalla 72 kilosta 70 kiloon. Vaikka itse sanonkin, olin yllättynyt ja tyytyväinen. :)

En kuitenkaan aloittanut mitään dieettiä, kun tulin kotiin. Liioin ees hirveesti ns. katsonut mitä söin...ja tällä tarkotan kalorimäärää. Söin tietty myös herkkuja välillä. Paino tippui 69 kiloon. Ihan kiva. :)
Samalla aloin käydä vieläkin enemmän joogassa. Se on kivempaa kun käy yhdessä jonkun kanssa, kiitokset Helille siis! Koska krempat piti saada kuntoon ja lihaksiin lisää venyvyyttä ja elastisuutta, oli yin- jooga aivan loistavaa siihen:

"Yin joogatunnilla pidämme joogahuoneessa lempeää lämpöä n. +30°C, joka tukee harjoitusta ja auttaa kehoa rentoutumaan. Yin jooga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja joogaan, asanat linjataan hieman tutusta poiketen, ja siksi asanoilla on myös tutusta poikkeavat nimet. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin joissa on eniten sidekudosta - lantion seutuun, alaselkään ja etu- sekä takareisiin. Yin jooga harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja saattaa auttaa kehoa muissa liikuntasuorituksissa. "

En olisi varmaan ikinä uskonut, että mun reidet olisivat loppuvuodesta niin taipuisat ja venyvät kuin nyt. Tietenkin täytyy muistaa, että vähensin myös joitain liikkeitä salitreenistä. Eli kyykkyä en selän takia enää tee, maveakin vain trap-barilla ja pienemmillä painoilla kuin ennen sekä rinnalle ei tule enää niin paljoa liikkeitä, ettei se menisi lukkoon tai tulehtuisi. Mutta uskon silti, että yin- jooga auttoi tässä suurimmaksi osaksi.

Eli krempat (suurimmaksi osaksi) on nyt kunnossa, kunhan ei vaan ole tyhmä ja mene tekemään "vääriä" liikkeitä. Jalkojakin niiden palautumisen takia treenaan nykyään vain kerran viikossa...ja sen kyllä huomaa. Ainakin dieetin jälkeen. Mutta niiden priorisointi onkin sitten ensi vuoden tavoitteissa. :)

No, kuitenkin voin vielä itse huonosti. Tein töitä välillä 15-17 tuntia päivässä, kun oli työntekijäpula. Voi miettiä, että olin vähän väsynyt enkä edes päässyt kunnolla treenaamaan, kun ajelin vaan yöksi kotiin nukkumaan muutamaksi tunniksi ja sitten takaisin töihin. Kuten arvata saattaa, sitä väsyy sellaiseen. Piti saada uusi työ..ja mielellään vähän muutosta elämäänkin. Otin loparit ja vaihdoin säännölliseen päivätyöhön. Se oli aika raskasta, sillä suorastaan rakastin entistä työpaikkaani ja tykkäsin hirveästi niistä ihmisistä, joita siellä oli...ja tykkään kyllä vieläkin. :) Mutta en enää jaksanut, kiintiö tuli täyteen.

Jossain vaiheessa jos joku muistaa, niin pohdiskelin, että ehkä tän muutoksen myötä olisi elämä vähän parempi laatuista. Mietin myös, että uuden muutoksen myötä saisin ehkä yhden toisenkin asian, jota olin jo hetken aikaa kypsytellyt mielessäni. Nimittäin toimivan parisuhteen. :D Tai sellaisen ihmisen tohon viereen, joka ymmärtää mua..tai jos ei aina ymmärrä, niin ainakin yrittää ymmärtää. :D Ja joka sais mut nauramaan ja taas iloiseksi. Ja kappas vain, välillä kun irrottaa otteensa jostain (myös vanhoista junnaavista suhteista), vaikka kuinka vaikeaa olisikin, niin voi saada tilalle jotain paljon parempaa. Eli välillä muutos on vain hyvästä. Vaikka joitain menneitä asioita mietiskellessä vähän välillä kirpaseekin. Mutta niin varmaan pitääkin, uskoisin näin.

Samalla, kun alkoi uusi työ, alkoi myös dieetti! Helppoako? No, ei todellakaan!! Joku fiksumpi tuskin aloittaisi dieettiä samaan aikaan, kun lähtee avaamaan uutta ravintolaa. Siinä katsos voi välillä tulla kiukku...ja nälkä! :D
Kertaakaan en dieetin aikana kuitenkaan stressannut sitä juuri ollenkaan! (tämä Teemullekkin tiedoksi) Syynä ehkäpä se, etten ehtinyt. Työ, ruoka ja treenit pitivät mut kiireisinä. Siinä nyt ehdi mitään ihmeitä miettiä! Tietty jos olisin tehnyt kaiken niin kuin piti olisin ehkä ollut tavoitteessa aikasemmin. Mutta en todellakaan pystynyt syömään niin alhaisia kaloreita kuin olisi pitänyt. Lähinnä työn takia. Ja miksi olisi? Kerta tämä oli vain ns. "välidieetti." Tosin pysyvä sellainen, mutta kuiteskin. Ja jos paino tippui hiljalleen koko aika, niin en katsonut itsensä kiduttamista aiheelliseksi. :D Kiitokset kuitenkin Teemulle dieetistä, ei se olisi ilman Teemua onnistunut!
Loppupaino oli sen 64,1 kg mihin olin oikein tyytyväinen. Vanhat farkutkin mahtuu taas jalkaan. :D Miinuksena tietty (kuten aina dieetillä), lähtee lihasta. Nyt kärsivät reidet.

Ravintoon vielä palatakseni. En voi ajatellakkaan enää syöväni oikeastaan muuta kuin luomua. Pystyn kyllä, mutta pitkin hampain. Kotiin ostan aina vain luomua ja muutenkin ruokavalio on muuttunut vuodessa merkittävästi paleohenkiseksi. Välillä tietty syön palan leipää, totean ettei se enää sovi mun mahalle ja heitän loput leivät roskiin.
Varsinkin, kun aloitin lukemaan aitoa ruokaa -kirjaa, niin paluuta tuskin enää on. Tiesitkö, että jotkut valmisateriat sisältävät mm. 57 erilaista lisäainetta, aromivahvennetta tai stabilointiainetta?? Siis yksi ateria!!!! Ja poistuuko niistä kaikki koskaan elimistöstäsi? -Tuskinpa!
Myöskin maitotuotteet ovat suurimmaksi osaksi jätetty pois mun ruokavaliosta. Vain luomutuotteet ovat jääneet ja niitäkin vain harvoin.

Eli mitkä tavoitteet tuli tavoiteltua? - KAIKKI!! Voinko siis itse ylpeämpi itsestäni olla? Tietenkään tämä ei jää tähän. Sillä jo seuraavan vuoden tavoitteet ovat suunnitteilla. Aion jatkaa "dieettiäni". Se ei tosin enää kulje nimellä dieetti, vaan elämäntapa. Voin sanoa, että Heli on oiva esimerkki siitä, mitä voi ruokavaliomuutoksella saada aikaan. Onko kireämpää naista nähty??
Eli, mitä "toiset edellä, niin minä perässä"..tosin ei nyt ihan kirjaimellisesti. Mutta ruoalla ja sopivalla treenillä aion kiristää itseäni vielä lisää. Ja jos lihaksia tulisi mukana, niin se olisi vain plussaa. :) Etenkin niihin reisiin... Mitään kaloreita en aio laskea, ehkä vain tarkkailla ja kaikkea lisäaineiden kyllästämiä, prosessoituja tuotteita aion vältellä niin paljon kuin mahdollista.
Ja pisteenä i:n päällä, en aio kisata koskaan tai kasvatella hulluna enää lihaksia! (Never say never) :D Tässähän on niitä tavoitteita taas vuodeksi eteenpäin ihan riittämiin...tuskin ne kuitenkaan siihen jää. :)

Loppuun vielä pari linkkiä. Lukekoon ken uskaltaa!! Tässä hyvää juttua maidosta ja maitotuotteista ja tässä kanasta, jota tiedän monen teistäkin syövän päivittäin. Ja tässä vielä pintaraapaisu Aitoa ruokaa-kirjaan! Suosittelen lukemaan senkin, ellei jopa koko kirjaa.

Ohessa vielä tonttuilukuva joululta. Aikamoinen style....nukuin muutes noi päällä sen yön! :D

Mutta nyt..muimuiii!! :)

Moon niin nopee!

2010-12-19T09:31:00.005+02:00

...ainakin melkein! Meinaan tässä kirjoittelussa! Kirjoittaisinko tällä kertaa vaikkapa ihan asiaakin?!

Eilinen meni mukavasti, ensin tyttöjen kanssa Silvopleessa lounaalla -ja sitten kotona hääräten ja piparkakkutaloa rakentaen. Ja juu, söin myös hieman taikinaa ja ranskanpastilleja samalla. Se nimittäin kuuluu vähän niin kuin asiaan! :D

Silvopleessa oli eilen tarjolla joululounas. Tosin ne, jotka tietää paikan niin tietävät myös, että vegetyyliin syötiin siis. Oikeastaan ihan kivaa vaihtelua välillä. Ja ruoka oli kyllä hyvää ja siitä sain itsekkin paljon uusia ideoita omiin ruokiini.
Ruokailun jälkeen käytiin Helin ja Sadun kanssa vielä tyhjentämässä Ekolo kaikesta tarpeellisesta ja ei niin tarpeellisesta. :D Mä löysin sieltä vielä matkaani mukaan yhden puuttuvan joululahjankin eli aikas hyvä ostosreissu! Nyt juuri tässä samaan aikaan makustelen samalta reissulta mukaani tarttunutta uutta creme caramel roobois teetä. Vielä en ihan ole varma, että rakastuinko tähän makuun...tarvitsee siis varmaankin vielä muutaman käyttökerran ennen kuin tietää.

Treenit jäivät eiliseltä välistä. Lähinnä oman olotilani takia. Aamulla epäkkäät olivat ihan tulessa ja jäykät (ovat pikkasen edelleenkin). Ja just kun mun hieroja on jossain maailmalla! ;) Eli ihan himppasen oli ahistava olotila, kun päätäkin sen takia hieman kivisti. Samoiten pieni flunssa on yrittänyt päästä muhun käsiksi jo viimesen viikon eli treenejä oon keventänyt ihan jo senkin takia. Mutta toistaiseksi Madren c-vitamiinijauhe, pakurikääpä ja ehdoton ykkönen Emerald Balance suojelevat minua pahimmalta köhältä. Pieni nenän niiskutus kai kuuluu asiaan! :D Sen siitä vissiin saa, kun herää öisin hiirijahtiin Humppilan lähimaisemissa. Se hemmetin otus oli mennyt mun kassiin, miettikääpä sitä! Ja sitten se kipitti vailla huolen häivää mun kättä pitkin ulos sieltä! Ihan pikkasen muutes säikähdin...ja mahdollisesti myös kiljahdin! :D

Nöniin, mutta sitten treeniasiaan. Toissapäivänä kävin kuiteskin GB:llä tekemässä pienen jumpan. Olin suunnitellut ihan kevyttä pumppailua, jotta olo ei pahenisi, mutta jotenkin tästä pikku jumpasta tulikin ihan älytön lihaskunto. Että eipä siis ihme jos oli epäkkäät ja nainen noin muutenkin vähän jumissa. :D Joo,joo...tiedetään miten se menee...tyhmästä päästä kärsii koko kroppa! :D

KIERROS 1:
- ylös heilautus ja yhden käden tempaus tms kahvakuulalla (en muista kunnolla enää näiden nimiä) x 3

KIERROS 2:
- kevennetyt leuat, punnerrukset, pystysoutu tangolla ja viparit x5

KIERROS 3:
- reiden ojennus, vaakahack x4

Loppuun vielä köpöttelyä kävelymatolla ja se oli siinä! :D

Nyt kun tota ilmaa erehtyy katselemaan, niin taidan hetkeksi kaivautua vielä peiton alle ennen kauhiaa spinning-hurjastelua. Tänään tosin asiakkaat hurjastelee ja mä huudan vaan tahtia...tai tää on ainaskin tän hetkinen suunnitelma! :D

Kukkuuuuu!!!

2010-12-14T19:16:00.002+02:00

Kauan on taas vierähtänyt edellisestä postauksesta. Kiireen taakse en voi piiloutua, koska ihan hirveää superhyperkiirettä ei ole ollut, mutta tekemistä kuitenkin. Toisin sanoen olen laiskistunut joissain asioissa...kait. :D

Dieetti "etenee" edelleen. Viimeiset pari viikkoa olen mennyt ihan sumussa tämän dieetin suhteen ja viimeinen viikko onkin mennyt -jos näin suoraan sanotaan -, niin ihan perseelleen! Olen vain välillä aivan liian väsynyt pitämään kaikkea käsissäni. Eli näin ollen dieetti on pikkasen kärsinyt. Mutta kuitenkaan paino ei ole heilahdellut suuntaan, eikä toiseen eli se paino mihin ollaan päästy, on myös pidetty. Mutta parempaankin voisi pyrkiä...ja pyritäänkin heti, kun kuuppa sen taas kestää. :)

Treeneistä ei kuitenkaan ole tingitty eli tänäänkin väsyneenä töiden jälkeen raahauduin GB:lle. Yläkropan supersarjajumppaa vetäsin, siinä hetken aikaa fiilistä ensin tunnustellessani. Mikään sadanprossan jumppa se ei ollut, mutta jumppa kuitenkin. :)

Huomenna oiskin vuorossa sitten hetken jo odotettu lepopäivä ja torstaina sitten taas jalkajumppaa. :) Jospa yrittäisi niistä sitten päivitellä tänne jotain järkevämpää ja saada samalla pikkasen kuvamatskuakin, jota tänään tossa napsin. Mutta siihen saakka muimuiii! :)

2010-12-02T21:15:00.003+02:00

Viimeistä dieettikuukautta viedään. Takki on aika tyhjä paljosta treenistä, vähästä ruoasta ja töistä. Samaan syssyyn, kun kasaantuu vielä koiran hoidot yöherätyksineen, niin soppa on valmis. Olen siis lähiaikoina ollut aika väsynyt. Siitä tietenkin on kärsineet myös ystävyyssuhteet, sillä ne jotka eivät treenaa, eivät myöskään ole minua pahemmin nähneet. Ja ne ketkä treenaa, ainoastaan salilla jolloin välillä en jaksa hirveästi edes puhua, kun yritän vaan päästä sieltä mahdollisimman nopeasti pois. :D

Tällä viikolla vaihtui treeniohjelma, joka on aika superipainotteinen lyhyillä palautuksillaan. Ainakin eilen sain jalkani aika mukavasti hapoille, kun pumppailin niitä menemään. En oikeastaan aikoihin ole saanut niihin niin muikeaa tuntumaa kuin nyt.

1. Reisikoukistus maaten
2. Prässi
3. Superina reiden ojennus ja vaakahacki
4. Reiden koukistus pumppautus istuen
5. Vatsoja

Mavet jäi tällä kertaa välistä, kerrankin alaselkää siis kuunnellen. :)

Illalla oli vielä tankkaus, joka tuli nyt mukaan uuden ohjelman myötä. Nyt tankkauksia siis pari kertaa viikossa, keskiviikkoisin vapaa ateria ja lauantaisin koko ilta vapaata syömistä. Voitte siitä siis laskeskella, että mitkä ne viikon kalorit sitten mahtavat olla. :D Ainoastaan ongelmaksi syntyi tällä kertaa se, etten keksinyt mitään tankkauseväitä. Kaupassa kierreltiin ja pohdiskeltiin kyllä aika kauan ja mukaan lähti sitten vastahakoisesti tuotteita joita ei tehnyt edes mieli. Nyt kun on tullut syötyä aika rasva-protskulinjalla, ei hiilari paljoa kiinnosta. Mieluummin söisi vaikka sitten sitä samaa munakasta, mitä aina, sillä tietää että se ainakin uppoaa. Ja sitten miltä se vähäinenkin hiilari kropassa tuntuu. Alaselkä ja vatsa menee heti kipeäksi ja illalla nenäkin meni tukkoon ja olo oli ihan tukkoinen noin muutenkin. Lauantaina taidan tankata vain banaaneilla ja riisipuurolla tms. Ja sitten mun pitäis syödä vielä kuulemma tosi paljon. On muutes suhteellisen vaikeaa...myöskin nykyään pää alkaa jo pistämään vastaan. Minkä ehkä tunnistan ei niin hyväksi merkiksi. Samoin olotilat ovat olleet nyt vähäisten unien jne. takia myös aika nuutuneita. Myöskin eilinen kommentti salilla "älä nyt nainen enää dieettaa, näytät kohta ihan luurangolta" -on saanut mut miettimään tätä dieetin jatkoa. Tosin ihan luurangolta en nyt tosiaankaan näytä, mutta aika riutuneelta kylläkin. Tosin tiedän huonojen unien ja rytmien vaikuttavan siihen ratkaisevasti. Onneksi ensi viikko tulee olemaan rauhallisempi eli priorisoidaan uneen. :) Painohan tällä hetkellä lähentelee sitä 64 kiloa eli kohta olen jo tavoitteessa eli kilo vain puuttuu. :) Ja jos sitä ei jouluun mennessä tavoiteta, niin se nyt ei ole niin nökönuukaa. Tosin sinne loppuuna asti tähdätään. Tällä hetkellä se kehonkoostumus tosin on tärkeämpi kuin se paino....ja siihen en kyllä ihan ole vielä tyytyväinen! :D

Mutta nyt priorisoimaan eli nukkumaan! Yritän vastaisuudessa olla aktiivisempi kirjoittelemaankin. :D Jos jollekkin tulee hyviä tankkauseväsvinkkejä mieleen, niin niitä otetaan innolla vastaan. :D

PS: Ohessa "vanhaa" kuvamatskua noin kuukauden takaa.

Vanhuus ei tule yksin!

2010-11-21T08:41:00.004+02:00

Aamulenkki meiän vanhuksen kanssa on jo takanapäin. Koira herätti mut ennen kasia, että nyt ylös, ulos ja lenkille! Mulla nyt oli muutenkin ohjelmassa tommosta aamukäppäilyä, joten glutamiinit ja kalaöljyt nassuun ja ei kun menoksi. Pieni rappusintervallikin tuli tehtyä eilen ja tänään, kun kantelin tuota meidän vanhusta nuo portaat ylös. Ne on sen mielestä vissiin sen verran liukkaat ettei se niitä suostu kävelemään itse. Ulkona, kun lunta ja pitoa on enempi niin uskallustakin riittää, mutta ei enää sisällä. Pelkää, että peräpää tipahtaa alta. Joten eikun 35 kiloinen kultsu syliin. Siinä varmaan naapurit ihmetteli, että mitä mä ähisen rapussa klo 23 illalla ja ennen kasia aamulla. Onnekseni niitä rappusia ei ole ihan hirveästi, muuten varmaan hajoisi selkä.

Olo on todella tyhjä näin aamutuimaan. Mutta ennen kuin työnnän mahaani mitään munakasta, niin juon rauhassa lämmittävää kaneli-mustapippuriteetä. (jota ei muuten varmaan edes vata-pittalle suositella) Mutta tämä tee kyllä lämmittää todella. Ruohonjuuresta saa, suosittelen niille jotka palelevat helposti talvisin...kuten minä! :)
Itselläkin alkaa jo tee varastot hupenemaan. Eilen loppui jasmine-vihreä tee ja tätäkin laatua on enää pari pussia jäljellä. Eli tänään tee-ostoksille!

Eilen oltiin Katjan kanssa kattomassa Cage 14:sta. Oli ihan hauskaa katsella, kun kundit matsaa ja samalla höpöteltiin mukavia. Aika kehno ajosää tosin täällä etelässäkin, joten vähän sladissa jouduin menemään pitkin uutta maata. Mutta nythän ilma onkin oikein ihana, puissa lunta eikä pakkastakaan hirveesti. Oikein mukava talvisää siis!

Ihan pakko vielä avautua meidän autopaikoista. Sillä viime viikolla mun naapuri oli ajanut mun autopaikalle. Tietty töräytin paholaisen puskuriin kiinni, että turha sitten lähteä siitä MUN paikalta mihinkään ja pistin lapun tuulilasiin, että soittelee sit jos pois haluaa. No tää kääkkä tuli sitten klo 23.30 pimputtamaan mun ovikelloa!!!!! Mä tietty nukkumassa ja herätys klo 4.30. Hirveesti ei myöskään ollut tullut syötyä sinä päivänä. Eli kääkkä ei kauaa ovella viihtynyt, kun multa pamahti viisarit nanosekunnissa ykkösestä sataan. :D Varsinkaan kun hänen asiansa oli vain se, että onko ko. auto minun. Eikä ollut edes aikomassa siirtää omaansa. Mä taas olin sit jo niin raivona ja yliväsynyt, että en saanut unta kuin vasta parin tunnin päästä.
Noh, eilen sitten kun palailin reissultamme kotiin, niin naapurin nainen oli pistänyt autonsa osaksi mun puolelle. Kuin vaikeeta on semmonenkin pikku ruppana, mikä silläkin on niin saada ruutuun?! Kysynpähän vaan! Noh, mä olin mutsin autolla liikkeellä, joten sehän kyllä mahtu siihen niin, että mä pääsen kyllä ulos, mutta se narttu ei kyllä pääse omaansa kuin vain pelkääjän puolelta. Toivottavasti tuli niin kuin pointti selväks....tälläkin kertaa!!!!!

Nyt sitten töiden tekoon ja iltapäivällä spinnua...yyyyyh! Tänään ei muuten kiinnostais mikään small talking veto!

Yin!

2010-11-18T21:46:00.002+02:00

Kohta on taas viikko hurahtanut ohitse. Ajatus ei hirveästi enää juokse treenien suhteen eli en muista minkä treenin tein minäkin päivänä, jotta voisin ne tänne nyt kirjoitella. :) Mutta onneksi niin pahasti ei dementia ole iskenyt ettenkö tätä päivää muistaisi. Ja varmaan muistaisin ne muutkin jos alkaisin miettimään, mutta kun en oikein jaksa. Joku ehkä tunnistaa tämän olotilan?! :D

Maanantaina kaloreita tiputettiin aika rajusti. En varmaan ikinä ole syönyt näin vähän, mutta oikeanlaisella ravinnolla olen tämänkin ongelman ratkaissut. Tosin salilla jo kuittailtiin yhtenä päivänä, että "kohta sulle kasvaa jäniksen korvat, kun popsit noita porkkanoita tohon tahtiin". Mutta joo, luomuporkkanat on ihan älyttömän hyviä naposteltavia. :)
Ja vaikka kaloreita laskettiin, lisättiin myös liikuntaa. Tosin vain alakropan punteille lisää eli nykyään siis 30 minuuttia ko. treenien jälkeen.
Joinain päivinä nälkä on ollut aika kova, varsinkin lepopäivänä kun töissäkin pitää kuiteskin raataa. Mielummin sitä treenaa ees jotain, jotta saa syödäkseen. :)

No, jos jotain pikku valitusta, niin pikkasen sitä hehkutustakin sitten. Eli paino on nyt tipahtanut ihan kiitettävästi ja tavoitteeseen on enää vain pari kiloa ja aikaakin vielä jouluun asti. Tosin jos se tipahtaa alle tavoitteen, niin ei haittaa.

Mutta sitten tähän päivään. Aamulla heräsin yllätyksekseni talveen. Mitä ihmettä? Kun mä illalla klo 19.30 (!) menin nukkumaan oli vielä ihan syksy ja aamulla talvi. Ja koska en ole ehtinyt hirveästi mitään viestimiäkään seurata, en tiennyt että lunta oli luvassa. Joten aamulla yllätys oli melkoinen. :)

Paholaisen lumen alta kaivettuani ja työpäivän hoidettuani...vieläpä ajoissa, ehdin kivasti Meijerille treenaamaan koipia ennen yin-joogaa.

1. Prässi
2. Superina heilurihacki ja ojennus
3. Reiden koukistus
4. Vatsoja

Loppuun vielä ne aerobiset ja sitten Helin kanssa joogaan. Oli kyllä tällä kertaa taas ihanan rentouttavaa. Loppurentoutuksessa meinasin taas nukahtaa.

Ja muutenkin nyt uni painaa jo niin paljon simmuja, että jos meinaa klo 4.45 olla aamulla hereillä, on parempi painella peiton alle. Muimuiiii!!!

Sunnuntain mietteitä

2010-11-14T09:29:00.002+02:00

En tiedä mistä taas oikein aloittaisin. Niin paljon on taas ehtinyt tapahtua. Ja toisaalta taas niin vähän, koska päivät menevät liian nopeaa eteenpäin ja mä vaan mietin joka päivä mun treenejä -ja ruokia. Mikä ei sinänsä ole mitenkään paha asia.
Oikeastaan menneestä viikosta on hyvän tehnyt ihan pienet asiat. Se, että töissä asiat on lutviintuneet oikeisiin uomiinsa ja työ tuntuu jo menevän rutiinilla, eikä tarvitse stressata mistään sen kummemmin (lue=ei ole tappia otsassa 24/7). Muutenkin on koettu hienoja hetkiä treeneissä tuttujen treenikavereiden kanssa. Jo ehkä rutiiniksi muodostunut torstain yin-jooga on oikeasti viikon kohokohtia, kun saa vaan mennä rentoutumaan 1,5 tunniksi hyvässä ja samanhenkisessä sekä ajattelumaailman jakavassa seurassa. Kiitokset siitä Helgalle. :)
On myös ollut hieno havaita esim. tänään aamulla, miten vaatteetkin näyttää jo pikkasen isoilta. Tai tyttö pienemmältä. On hienoa etten ole menettänyt juurikaan olemattomia lihaksiani, vaan lähinnä fläsät ovat lähteneet kivasti esim. keskivartalosta tipahtelemaan pikku hiljaa pois. Ja siihenhän oikeastaan tähtäsinkin. Eli kroppaa timmimmäksi tällä dieetillä. No joo, kaikillahan tuo nyt on varmaan se tavoite, kun lähetään dieettaamaan. :D

Koko viikon olen myös aikalailla kuunnellut vain kroppaa. Millon sillä on väsy, jalat hapottaa, millon voi mennä ihan täysillä jne. Ja samalla miettinyt syitä mistä nämä asiat johtuvat. Lähinnä kelaillut, että mitä on tullut edellisinä päivinä tehtyä tai mitä syötyä ja miten ne on vaikuttaneet kroppaan. Mitään ressiä en ole dieetistä ottanut, sillä ruoka ja treenit on jo niin valmiiksi suunniteltuja ettei tarvitse. Syön jopa melkein joka päivä samaa ruokaa, koska en jaksa kiinnittää siihen enää erityistä huomiota! Ne jotka mun ruokajutut tietävät voivat tätä hieman ihmetellä. Mutta juu, näin ne asiat muuttuu. :D Minäkin pystyn syömään samaa ruokaa päivästä toiseen... :D

Viikonloppuisinhan mulla on se yksi vapaan aterian päivä. Eli illalla yksi vapaa ateria jolloin saan syödä myös enempi hiilaria. Pidin tätä päivää ihan riskillä eilen, vaikka en ollut edes käynyt treenaamassa. Mulla oli nimittäin semmoinen fiilis, että kroppa ottaa kyllä käyttöön ylimääräisetkin hiilarit. Joten meni syteen tai saveen, söin vapaan aterian. Ja kas, aamulla paino oli laskenut! :)
Tänään sitten olikin semmoinen fiilis, että vois pitää oikein kunnon terveyspäivää. Pakurikäävät tulille ja teetä keittelemään. Sen jälkeen nassuun vähän vitamiiniboostia ehkä smoothien muodossa ja muuten päivällä aika raakaruoka meininkiä. Mitä nyt protskua pikkasen tarttee päivän mittaan ottaa luomujauhelihasta ja kananmunista.

Ulkonakin näköjään vilahtelee auringon valoa jostain pilvien lomasta. Mun on siis aika alkaa siivoilemaan kotia, tekemään pirtelöitä ja valmistautumaan treeneihin ja spinningiin!

Hauskaa päivää kaikille! Etenkin kaikille isille! :) Ja varsinkin just meiän isille!

-Ninnu-

2010-11-10T22:14:00.002+02:00

Ja taas on melkein viikko kulunut edellisestä kirjoituksesta. Siinä muistaakseni valittelin, kun paino ei laske ja oltiin Helin kanssa lähdössä joogailemaan.
Noh, viikossahan ehtii tapahtua yhtä ja toista eli heti seuraavana päivänä paino oli tullut melkein kilon alaspäin ja fiilis oli muutenkin tosi hyvä. Ihmeellistä toi jooga! :)

Viikonloppu vietettiinkin tiiviisti Baltic Prinsessillä, ja mikä parasta viikonlopulle olen saanut yhden vapaan tankkaus-aterian eli viime lauantaina "herkuttelin" sitten laivan buffassa. Ihan älyttömästi ei tarvinnut kyllä tankata, sillä masu pisti aika nopeasti stopin sille hommalle. Mutta pikkasen isompi ateria kuin yleensä. Tästä johtuen paino sitten nousi taas, tietty! Mutta onneksi on jo taas tasoittunut ihan kivasti. Eli huomenna, kun on taas joogailupäivä, niin toivon vaa'an näyttävän taas vielä vähemmän ja kohta pääseväni tavoitteisiin. Tai ainakin ennen joulua. :) Sillä näillä näkymin olemme lähdössä heti uuden vuoden jälkeen pienellä matkalle johonkin lämpimään. Toivon niiiiiin, että se toteutuu. Alkaa tässä jo olemaan loman tarpeessa!

Ensi kerralla sitten taas lisää treeni-asiaa ja uusia ruokajuttujakin, mutta nyt lyhyesti virsi kaunis...Jatkamme harjoituksia! Muimuiii.. :)

Hulabaloobalai!

2010-11-04T15:39:00.005+02:00

En tiedä kuinka enää kuvailisin tätä olotilaa. Mua on nyt viimeisen viikon vituttanut ihan armottomasti. Nimittäin mun työt! En ole koskaan ennen tuntenut niin, että tekisi mieli vaan lähteä jonnekkin huutamaan täyttä kurkkua kiukku ulos. (siis työvuorossa) Tai hyppiä tasajalkaa huutaen kirosanoja. En edes taida löytää kunnon sanoja näille tunteille, mitä olen kokenut...
Näistä syistä johtuen, voin vaan miettiä mitä kroppa on mieltä. Eli dieetti ei etene. Nesteitä kertyy ja on ihan mufloni-olo...jos joku tämän olotilan tunnistaa. :) Vaa'alle en ole uskaltautunut viikkoon. Tunnen sen muutenkin, ettei paino ole laskenut.

Kuitenkin eräästä asiasta olen ollut suht ylpeä. Meinaan eilen kimposin itseni ylös sängystä klo 4!! Miettikääpä! Meikäläinen, joka ei aikaisemmin edes suostunut menemään aamulenkille klo 8, kun se oli niin tuskallisen vaikeaa. Nyt kuitenkin jo heti viiden jälkeen olin GB:llä tekemässä yläkropan treeniä. Ja iltapäivällä takaisin hierontaan.
Toisaalta tänäänkään ei ole vielä väsyttänyt juuri yhtään, mitä ihmettelen. Voi tietenkin olla, että testiin ottamani Iherbin c-vitamiinijauhe, gingseng-uute ja muut vanhat superit pitävät mielen virkeänä. Ainakaan koskaan ennen en ole myöskään tuntenut itseäni näin pirteäksi....tai näin vittuuntuneeksi. :D Anyways, tuleen ei jäädä makaamaan ja asialle täytyy tehdä jotain. Ja näinpä teinkin eli toivottavasti kohta taas mieli kirkastuisi ja kiukkupilvet hälvenisivät.

Mutta nyt täältä vaniljakahvin lomasta toivottelen kaikille mukavaa loppuviikkoa..parempaa myös itselleni. Ja lähden kohta kiitämään pikku paholaisella kohti Helgan asuinsijoja ja sitten nämä naiset suuntaavat kohti hot joogaa ja toivottavasti täydellistä rentoutumista. Olen valmis nesteenpoistoon, jeh! :)

Nuuskuti-nuuskuti

2010-10-29T20:28:00.002+03:00

Tänään on ollut taas sellainen "löydä selkärankasi -päivä" eli töissä on tehnyt mieli vähän kaikennäköistä syötävää. Mutta pintani olen pitänyt, hyvä minä! :)
On meinaan aika karseeta välillä tehdä täytettyä croissanttia tai ihan vaan paistella ruisleipää, kun kaikki tuoksut tulee nenään ja alkaa tekemään mieli kaikkea muuta kuin dieettiruokia.
Mutta aika hyvät eväät olin suunnitellut itselleni vielä illaksi. Nimittäin katkarapuwokkia, jossa oli paljon valkosipulia ja green chiliä suoraan Thaimaasta. Ah, miten ihanaa! Ja iltapalaksi kaapissa odottaa vielä pala loimulohta. Nams!

Tänään treeninä oli yläkropan jumppa. Supereilla taas mentiin ja huomasi selvästi, että ihan kokonaan en ollut palautunut keskiviikon treenistä. Eilisistä sitten puhumattakaan. Latsit on ihan hurjan arat. Tietää tehneensä. Mutta kyllä teki aika gutaa vedellä leukoja, kun tuntui, että jokainen selkälihas huusi leipää. Samoin loppuintervallissa jalat olivat aika kovilla, kun pohjilla oli kuiteskin ne eiliset treenit.

Mutta tällaista siis:

1. Superina vinopenkki hammeri-systeemi ja leuat
2. Superina pystypunnerrus kp seisten sekä ylävetokonetta.
3. Kunnon sykkeen kohottajana ja olkapäiden tappajina: pystysoutua, vipareita ja face pullia yhteensoittoon.
4. Kauhea mahajumppa

Ja loppuun vielä intervallina 10 vetoa crossarilla.

Pikkasen puski joo hikeä ja olo oli aika tyhjä. Oli meinaan aika nälkäkin. On ollut koko päivän. Mutta sehän tietää siis vain yhtä asiaa.....JEE!!! :D

2010-10-28T18:58:00.002+03:00

Monta kertaa tässä viikon aikana olen aukaissut tän blogin, tuijotellut ruutua keksimättä kuitenkaan mitään järkevää kirjoitettavaa.
Paljon on tullut tehtyä, paljon on tullut treenailtua, mutta jotenkin ne klo 5-5.30 herätykset ovat sen verran tällä viikolla verottaneet, että kun treeneistä on päässyt kotiin, on ensimmäisenä mielessä ollut ruoka ja toisena uni. Jossain siinä välissä tietty väännellyt eväitä seuraaville päiville, unohtanut ne sitten aamulla kotiin, kiroillut sitä sitten töissä jne...

Oikeastaan tää viikko on ollut aika rankka. Dieetti etenee, treenit kasvaa ja töissäkin pitäis olla niin hemmetin skarppina että välillä oikein ahdistaa. Silti mä porskutan eteenpäin, mutta valintoja joutuu vielä kyllä miettimään. Että onko ne nyt loppupeleissä niitä oikeita...

No, mutta tänään sentään pääsin ajoissa pois töistä. Kolmelta iltapäivällä olin jo GB:llä valmistautumassa jalkatreeniin. Tosin väsytti ihan hemmetisti... Varsinkin, kun treenien jälkeinen aerobinen nyt piteni ja ne kalorit tipahti. Tänään on oikeastaan ollut semmoinen kitumispäivä eli nälkä on ollut...varsinkin nyt illalla. Täytyy kohta alkaa lipittämään teetä ja valmistautumaan untenmaille. Tosin ei mua kauaa hereillä sais enää pysymäänkään. :D

Huomasin tänään myös, että "dieettikiukku" on alkanut nostamaan päätään. Jouduin meinaan menemään kaupan kautta kotia, ihan hirmu nälkäisenä ja eikös kaikki pikku asiat ota pattiin juuri silloin. Esim se, että Prismassa on liikaa ihmisiä...mummot kärryjen kanssa tien tukkona, kun yrität nopeasti etsiä tuotteet koriin, jotta pääset ulos mahdollisimman nopeasti. Tietty kalatiskillä on jonoa ja pisteenä i:n päälle kassa mokaa sun ostokset ja siinä sitten odotellaan, että sekin asia selviää. Ei heleppoo meinaan taas dieetillä. :D
Mutta onneks se on sen arvoista kuitenkin...ainakin mulle. Ja vielähän tässä syödään pitkälle yli 2000 kaloria, joten mitä mä tässä oikein valitan???

Nyt kotihommiin ja nukkumaan...tsaukki!!

Yläroppaa ja intervallia

2010-10-20T21:21:00.002+03:00

Tänään on ollut aika jees päivä. Aamulla klo 5 tietty väsytti, kun nukkumaan meno viivästyi. Mutta oikeastaan pieni kooma tuli vasta töiden jälkeen kotona välipalan jälkeen. 30 minuutin pikku unet piristi pikkasen...sekä fyto, guarana ja vihreä tee uute, joita vetäsin nassuun vielä ennen salille lähtöä.
Pikkasen joutui treenejäkin siirtelemään ja venkslailemaan huomisen hieronnan takia, joten jalkoja rääkätään sitten vasta pe...ja su. :D Mitä lie siihen sitten sanovat. Sunnuntaina muutenkin tulee kaksi treeniä ja ohjeet saatiin tänään salilla tiputtaa kaloreita jo silloin...O-ou!! Muutenkin eilen muutoksia tuli myös treenin jälkeisiin aerobisiin sen verran, että yhden puntin jälkeen tehdään nopea intervalli. Ja tänäänhän oli tietty tuo päivä.

1. Superina vinopenkki kp-hammeri yhdistelmä ja ylätalja
2. Superina pystypunnerrus kp ja ylävetokone
3. Triplana pystysoutua, vipareita ja face-pullia.

Loppuun vielä intervallit.

En yhtään katsonut kauanko meni aikaa koko treeniin, mutta aika nopeella sykkeellä vedin. Lopussa jo sumeni ihan silmissä, niin joutu pikkasen nojailemaan seiniin. :D Jaksoin mä silti urheana mennä vielä treenin jälkeen kauppaan. Noh, pakkohan se oli, kun ruokavarastot olivat vähissä. Rahaa meni ihan liikaa, kun intouduin vielä ostamaan uudet treenipökät ja paidankin. :D

Huomenna sitten "lepoa"...meinaan Wellun hierontapöydällä. Saas nähä, mikä on silloin tuomio. :D

Kiirettä pukkaa

2010-10-19T20:34:00.002+03:00

Viimesimmästä kirjoituksesta on tainnut jo muutama päivä hurahtaa. On ollut hieman muita "kiireitä" kuin tietokoneen ääressä istuskelu. Tai sitten jos olen töissä istunut koneella kauan, en jaksa sitä enää hirveästi kotona tehdä.

Treenit kulkee ja paino tippuu..niinhän se pitikin. Eilen oikein yllätyin taas leukoja vedellessä, että mistä sitä voimaa oikein vaan tulee. Tietty niihin leukoihinkin saattoi, -ja varmasti vaikuttikin tämä painon lasku. Jaksaa taas nostaa ruhoaan enempi ilmaan.

Tämän -ja ensi viikon suunnitelmatkin ovat jo selvillä. Nyt nostetaan aerobisen määrää tekemällä puntin jälkeen aerobista 10-15 minuuttia ja ensi viikolla sitten napsastaan pikkasen kaloreita pois. Oikeastaan hyvä niin, sillä välillä töissä en ehdi pitämään kunnolla ateriarytmistä kiinni ja sitten illalle jää paljon syötävää, mistä en tykkää, koska iltaisin mulla on aina kiire nukkumaan, jotta ehdin vetästä ainakin 8 h kauneusunet ennen kuin kello soi aamulla 5-5.30. Ja kuka olis uskonut, että meikäläinen herää ihan noin vain joka aamu kello 5?! Ei varmaan kovin moni. :D Mutta kaikkeen tottuu, niin myös tähänkin.
Oikeastaan koskaan mua ei väsytä päivisin ja siitä voin kiittää ainoastaan ruokavaliotani. Aamuisin suusta kulahtaa alas heti ensimmäiseksi D-vitamiini tippoja, fytoplanktonia sekä kalaöljyä. Sitten kauheella kiireellä väännetään mukaan vihersmoothieta metromatkoille kanssamatkustajien pällisteltäväksi ja ihmeteltäväksi. Nykyäänhän mun smoothie on taas hieman muuttanut sävyään ja ainesuhteitaan eli kun sen shakeriin aamulla lirauttaa se näyttää aika eksoottiselta. Ehkä pikkasen purppuran ruskealta, kun mukana on mm. mustaherukkaa, camucamua, hamppuprotskua sekä mesquitea. Mutta hyvää se on silti, herukat toimii aina!!

Sunnuntaina käytiin Helgan kanssa myös tutustumassa kauneus -ja terveysmessuihin. Ehkä aikaa olisi pitänyt olla enemmän kiertelyyn, mutta mukaan tarttui kuitenkin mm. luonnonkosmetiikkaa (NIIN TOIMIVAA TAVARAA), deodoranttikivi, valmariinia (jota nykyään myös kulautan aamuisin kitusiini), uusi hot jooga-kortti (millonkohan sinnekkin ehtisin?!) sekä jalkapohjalaastarit!!! Molempiin jalkapohjiin siis pistetään yöksi laastarit, jotka yön aikana puhdistavat kehosta kuona-aineita. Ja kun kaikkea pitää kokeilla, niin myös näitä!! Heti, kun laastarit laittaa jalkaan, alkaa jalkapohjissa tuntumaan kummaa kihelmöinti ja ikäänkuin kuumotusta. Oikeastaan ne on aika rentouttavat jalassa. Aamuisin laastarit onkin sitten ihan tahmeat ja rusehtavat. Otin niistä ihan kuvatkin...jos vaan joskus jaksaisin ne julkaista...soriii. :) Harmi vaan, että ostin niitä kokeiluun viikon tarpeet eli jostain pitäisi kehitellä niitä lisää. Niin näkisi sitten puhdistuisko tää keho koskaan kokonaan kuona-aineista.

Nyt sitten nopeasti taas laastarit jalkaan ja peiton alle. En usko, että kauhean kauaa tarvitsee taaskaan unta odotella. Sen verran väsy jo painaa simmuja. Tänään oli treeneistä lepoa, joten huomenna saa jumppailla jalkoja. Ja mikä ihaninta, torstaina on hieronta!! Pikku muskelien avausta siis...

Jalkatreeniä

2010-10-13T21:18:00.003+03:00

Eipä ole ollut mitään ihmeitä kirjoiteltavana. Eipä kai oikeastaan tänäänkään. :D Dieetti ja treenit luistaa ihan kivasti. Mitään kauheaa nälkää ei ole ollut ja koska painokin tippui niin hyvin ekalla viikolla, nyt vain ensi viikoksi lisätään liikuntaa pikkasen treenien jälkeen. Eli ainakin jotkut "tyhmät" aamuaerobiset on poissa laskuista..onneks! :D Mun unenlahjoilla ei niin vaan nousta klo 3 juoksentelemaan pitkin ja poikin Itä-Helsinkiä. :D

Töissä on ollut ihan horroria, mutta toistaiseksi senkin jaksaa, kun tietää, että aina pääsee ajoissa pois ja iltaisin on aikaa sitten kaikelle muulle. Tänäänkin ehdin jopa käydä kotona syömässä ennen salille siirtymistä.

Jalkoja jumppailtiin tänään, vaikkakin salilla oli ihan kauhea ruuhka. Supersarjat eivät ihan onnistuneet, kun kaikkea joutui jonottamaan. Tosin käytin pikkasen hyväkseni taaskin mun painostustaktiikkaa: "Onko sulla vielä siinä paljon jäljellä?", "Ootko vielä kauan siinä?", "Voinko tehdä välissä?" :D

Näitä tänään:

1. Prässi kapeella
2. Trap-bar veto
3. Pallokyykky
4. Ojennukset
5. Koukistukset

Loppuun vielä aerobista.

Lyhyesti virsi kaunis...Muimuiii!! :)

Nopeaa, mutta tehokasta treenailua!

2010-10-09T09:54:00.003+03:00

Uusi treeniohjelmanihan on nyt suunniteltu niin, että se kestää (ja mä) useampiakin treenejä viikossa. Eli suht nopeita, mut ei suinkaan helppoja treenejä on vedelty. Supersarjoja on paljon käytössä ja mikäs sen mukavampaa. Tykkään kyllä, kun salilla ei tarvitse junnata paria tuntia putkeen....ehkä tämä on taas meille kaksosille ominaista...luulisin. :D

En muista olenko maininnut, että kalorien laskeminen on otettu nyt taas hommaan mukaan. Mitkään super 3000 kalorit ei tosiaankaan ole tämän naisen ruokavaliossa...tuskin enää ikinä. :D Eli nyt popsitaan sen 2000-2400 kaloria päivässä treenistä riippuen. Pientä nälkää on ehkä nähty, mutta se kai kuuluu asiaankin?! Joku varmaaankin jo miettii, että mihin asiaan eli pientä kiristäytymistähän näillä asioilla nyt haetaan.
Ensimmäinen viikko on siis takana kalorien laskua ja uutta treeniohjelmaa ja tuloskin oli oikein mieltä tyydyttävä eli -1,4 kiloa. Tästä kelpaa taas jatkaa kohti ensi viikkoa. :D

Eilen kävin töiden jälkeen reenailemasssa GB:llä. Koska eväät olivat jääneet matkasta aamulla, piti ruokavarantoja käydä täydentämässä läheisessä Siwassa ennen suoritusta. Pähkinöillä ja hedelmillä jaksaa yllättävänkin pitkälle...tai ainakin treenin yli. :D

Tämmöistä siis:

1. Pohkeita istuen
2. Kp. vinopenkki/hammerpenkki-systeemi
3. Superina pystypunnerrus kp seisten sekä alatalja
4. Ylätaljaa leveällä
5. "Kombona" pystysoutua, vipareita ja face-pullia...AUTTS!!!! Kyllä tuntu lihaksissa. :D

Ihan kaikkea en pystynyt tekemään supereina, vaikka piti...ruuhkaa nääs salilla. Hyvä reeni oli näinkin. Prismasta koriin sujahti vielä iltapalapihvit...Olipas muuten ihanaa ulkofilettä, nams! :D Ja dieetillä pitää muka syödä vain kanaa ja riisiä..pyh!!

Hetken huilaus...

2010-10-05T16:51:00.002+03:00

...ja sitten taas mennään!

Uusi työ ja uudet haasteet ovat olleet aika kovat, täytyy myöntää. Kiirettä on ollut ja päivät ovat venyneet oletettua pidemmiksi. Toisaalta uskon, että alkuhässäköiden jälkeen kaikki taas normalisoituu ja työhön tulee tiettyä rytmiä, jolloin ei tule päiviä jolloin tuntuisi kaiken olevan yhtä kaaosta! :D Siitä oravanpyörästä sitten, jonka taakseni jätin....nooo, taisin vahingosssa hypätä vain uuteen! Mutta koska uskon, että kaikella on tarkoitus, on varmasti tälläkin. Ainakin olen saanut työstäni paljon hyvää palautetta, joten jotain positiivista sentään. Samoin se, että olen jo nyt kotona sohvalla kirjoittelemassa tätä kirjoitusta! Pieni huilaushetki ennen kodin siivousta ja lenkille lähtöä. Aikaisemminhan olin kotona vasta seitsemän aikaan illalla.

Eilinen oli töissä ihan katastrofi, mutta koska siitä selvittiin, niin ei enää muistella sitä. :D Kun vihdoin ja viimein sain sen kaaoksen jätettyä taakseni, painelin GB:lle treenaamaan jalkoja uudella treeniohjelmalla. Ihan pikkasen ollaan kovennettu otteita ja kai tässä nyt joku tavoitekkin on näköpiirissä taas... ;)

1. Prässi kapeella
2. Trap- bar-veto
3. Superina pallokyykky ja reiden koukistus maaten
4. Vatsoja
5. Selälle huoltoa

En aikoihin ole treenannut niin, että sulkisin kaiken ulkopuolelle. Eilen keskityin pelkästään treeniin. Pari nopeaa sanaa vaihdoin treenin ohessa ja heitin hauisposet erään toisen treenaajan kanssa ikäänkuin tervehdykseksi ohi mennessä. Muuten ajatukset olivat koko ajan tuntumassa ja treenissä. Hikoilinkin kuin pieni possu koko treenin ajan. :D

Kohta sitten lenkkarit jalkaan ja kohti pururataa. Huomenna sitten taas salitreenin pariin, jeah! :D

Ojasta allikkoon?

2010-09-28T20:00:00.002+03:00

Alkuviikko on mennyt lähinnä uusia hommia opetellessa. Ihan hirveä urakka lähteä avaamaan uutta ravintolaan ja tilailemaan niihin tavaroita. Tuntuu välillä, että olenkohan unohtanut taas puolet asioista, mitä piti päivän aikana tehdä.
Toistaiseksi siis olen väsyneempi tai stressaantuneempi kuin esim. viime viikolla. Pakostakin mieleen juolahti, että olenkohan nyt hypännyt ojasta allikkoon. Siispä kirjotankin samallalailla kuin viimeksi: voi olla, että olen, voi olla että en. Se selviää vasta ensi viikolla. :)
Olen aika toiveikas kuitenkin, täytyy vaan maltillisesti odottaa, että kaikki hommat saadaan luistamaan ja ravintolakin siihen kuntoon, että sen kehtaa avata. Ja, että muodostuisi edes joitain rutiineja siihen työhön. Nythän olen pari päivää kaasutellut pahiksella paikasta toiseen ja istunut tuntikaudet tietokonepäätteellä tilauksia tuijotellen. Ei muutes ole semmoinen koko päiväinen konttorirotan työ mua varten.

Vaikka väsy olikin aika kova duunipäivän jälkeen, hurauttelin vielä silti GB:lle tekemään pikkasen olkapäitä ja käsiä. Aika velttoa meininkiähän se oli ja huomasin itsekkin, että peilistä tuijotteli jotenkin stressaantuneen ja rähjääntyneen näköinen neiti. Vaikkakin yöllä olin saanut suht sikeästi unta sen reilu 7-8 tuntia. Kotona pikkasen tonnikala-kasvissalaattia nassuun ja sohvalle pötkölleen. Kohta voiskin varmaan kömpiä jo sänkyyn asti. Huomenna on tiedossa raskas roudauspäivä eli menköön se sitten huomisen treeneistä. :)

Unia!

Shanti, shanti! Täällä joogaa elefantiiiiii!!

2010-09-25T13:34:00.002+03:00

Eilinen oli siis viimeinen päivä edellisessä työpaikassa. Itku oli kyllä kurkussa koko päivän ja illalla mietin, että teinkö nyt virheen kun lähdin. Voi olla, että tein, voi olla että en. Se selviää vasta uusien haasteiden myötä. Sen ainakin tiedän ettei pitkiä päiviä tule ikävä, ainoastaan loistavaa ja tiivistä työporukkaa, pikku paimennettaviani ;) ja sitä ruokaa ja tilaisuuksia, mitä sain valmistaa ja olla mukana.
Olin jo viikon mittaan miettinyt, että mikäs kauhea kyselykausi meiän tytsyille oli tullut, kun aina joka päivä oli joku kysymys, mm. "mikä jälkiruoka on susta paras?", "tykkäätkö valko -vai punaviinistä?" tai "tykkäätkö liköörikarkeista?" :D Tipanhan se toi tämmösen kovempikin kuorisen pääkylmäkön linssiin, kun viimeisenä päivänä mulle oli tehty suklaakakkua ja ostettu champanjatryffeleitä ja teetä. Mukaan sain vielä pullollisen talon omaa valkoviiniä, jota tuskin raaskin avata ikuisuuteen. :)
Todella yllättynyt olinkin juuri tuosta teestä, että mulle oli osattu ostaa sellaista matkaan mukaan. Tosin tuskin se oli ollut kovin vaikeaa, sillä mulla kulki aina omat teet mukana töissä ja mun laatikosta saattoi löytää veitsien lisäksi kaikenmaailman vitamiineja, teepusseja, viherjauheita ja superfoodeja. :D Tytöille tiedoksi, että tee oli oikein mahtavaa ja piristävää, kuten pussin kyljessä lukikin. Taitaa siis joka aamuinen Ruohonjuuren vihreätee saada kilpailijan tästä tuotteesta. :)

Kaiken maallisen omaisuuteni työpaikalta mukaan kasattuani, (ja sitä ei muuten ollut vähän, olinhan pari vuotta siellä ehtinyt "asua") suunnistin pikku paholaisella kohti GB:tä. Kevyen viikon jalkatreenit olivat vuorossa. Pikkasen joutui odottelemaan sohvilla suklaakakun sulamista, etteivät ne nousisi takaisin kurkkuun treenin aikana. Normaalia mavea trap-barilla, yhdenjalan kyykkyä, pallokyykkyä, ja reiden ojennusta -ja koukistusta tuli tehtyä. Loppuun vielä pienet aerobiset, jotta maitohapot lähtisi hyvin liikkeelle, eikä kävely olisi ankkataaperrusta seuraavat pari päivää.
Tänään vuorossa olisikin sitten vain kehonhuoltoa. Muutenkin tästä on nyt alkanut näköjään uusi ajanjakso mun elämässä. Otamme siitä siis kaiken irti!! Ensimmäiseksi kaikki pussit kaapista, jotka omistavat merkinnän E950 tai E951 lentävät roskiin!! Tais olla vain yksi, nimittäin Double Pro! Hei, hei "paha" protsku!! :)

Tylsä päivä

2010-09-22T18:38:00.002+03:00

Tänään ei ole tapahtunut mitään kivaa, ihan tylsää. Aamulla töihin, töistä salille, salilta kotiin. Kaiken lisäksi, kun vietellään kevyttä viikkoa, niin treenitkin on pikkasen semmoisia tylsiä hilavitkutteluja, kun painot on n. 50-75 % oikeista ja sarjatkin vain kolmosia. Mutta kropalle tekee hyvää pieni palauttelu, joten kestämme tämän viikon näin. :)

Töissä käyvät vähiin päivät ja olot muuttuvat päivä päivältä haikeammiksi. Huomaan välillä jopa mielessäni hyvästeleväni lihakaapin lihoja, miettien, että "näitä juttuja en tule hetkeen tekemään" tai "milloinkohan teen näistä raaka-aineista taas seuraavan kerran jotain". Tyhmää ehkä, mutta olen reilut pari vuotta ollut niin kiinni näissä asioissa, että niitä on vaikea jättää. Mielessä on myös pyörinyt, että oliko oikeasti irtisanominen noista töistä oikea ratkaisu. Tiedän, että oli jos haluan itselleni enemmän aikaa ja elämääni muutakin kuin työn, mutta silti se on niin vaikeaa. Työkavereita tulee eniten ikävä, höpöhöpö-juttuja ja kiireen keskellä hassuttelua. Eli perjantaista on tulossa vaikea ja luultavasti tosi raskaskin päivä töissä. Kuivin silmin tuskin siitä talosta ulos kävelen...

Tänään siis tylsää pumppailua yläkropalle, eilen samoin. Pieni palaveri ehdittiin Teemun kanssa ottaa ennen mun treeniä tulevasta ohjelmasta ja muista pikku suunnitelmista. Tosin, kun kaksi kaksosta juttelee, niin eka höpötellään toista ja sitten toista eli jutut vähän hyppi aiheesta toiseen. En tiiä saiko ympärillä olevat edes selvää, mistä milloinkin vauhkottiin, mutta mitä väliä...meille. :D

Tätä tänään:

1. Penkki kp. hammerina
2. Leuat hammerina
3. Arnoldit puolikierrolla
4. Kulmasoutu tangolla
5. Viparit sivulle
6. Vatsoja
7. Pohkeet istuen

Lopuksi sellaista päätöntä haahuilua. :D

Huomenna sitten kevyttä koipijumppaa ja viimeisten päivien kunniaksi, töissä vähän extrameininkiä :)

Supersunnuntai..ja vähemmän supermaanantai

2010-09-20T20:38:00.002+03:00

Eilinen oli todellakin supersunnuntai. Tiesin jo lauantaina, että päivästä olisi tulossa fyysisesti aika rankka, varsinkaan kun en saanut ketään sijaistamaan toista spinning-tuntiani. Mutta koska on luvattu, niin on luvattu ja aamu alkoikin kuumasti hot joogalla.
Lauantainen matka ja yöllä valvominen tietty verottivat energiavaroja sen verran, että 90 minuuttisella hot jooga tunnilla, 33 asteessa, alkoi pikku Ninnun päässä vähän pyöriä. :D Ois tietty voinut aamulla syödäkkin paremmin, niin tuntemukset olisivat voineet olla aivan erilaiset. Ja eipä asiaa auttanut sekään, että sisäreidet huusivat jalkatreenin jälkeen hoosiannaa ja kaiken kukkuraksi takaolkapääkin alkoi uhkaavasti kertoa alkavia kramppailun merkkejä, kun käsiä piti pitää niin kauan ilmassa koko aika. Eli tää pikku soturi jätti sitten pari asanaa välistä ja makoili vaan patjalla ja hengitellen rauhassa. Ja mikä parasta, tuolla joogassa voi tehdä juuri niin!! Ja jopa kehoitetaan, että jos alkaa huippaamaan, niin ei kun pötkölleen lattialle vaan. Ja, kun olo oli taas hyvä, niin joukkoon mukaan.
Joogan jälkeen pieni tankkaus kotona ja suihkun kautta taas hikoilemaan spinningiin. Pari tuntia siinä tuli poljettua. Nälkä oli ihan hirveä, kun pääsi takaisin kotiin. Loppu ilta menikin sitten sohvalla pötkötellen ja jäätelöä maistellen! Olin meinaan mielestäni sen ansainnut! :D

Tänään oikea sisäreisi onkin sitten ollut superärsyttävä. Sekin haluaisi kramppailla, jos vaan antaisin sille mahdollisuuden. MSM:ää ja magnesiumia on siis syöty ja kohta alkaa venyttelyt. Salilta ja kaikesta muustakin olin päättänyt pitää lepopäivän, eikä päätös ollut ollenkaan väärä. Koko päivän jalat ovat olleet ihan hapoilla ja muutenkin eteneminen sellaista taaperrusta, että...
Mutta ainakin nyt koti kiiltää, kun imurin ja mopin varressa on heiluttu tämäkin "lepopäivä". :D
Muistin tossa illallakin, että "ai niin juu, nythän piti olla kevyt viikkokin". Eli luultavasti tällä viikolla teen vain kolme kevyttä pikku punttia.

Mutta nyt röhnöttämään sohvan nurkkaan! Muips! :)

Positive thinking ja kisamatkailua

2010-09-18T21:35:00.002+03:00

Tänään siis käytiin Helgan ja Sadun kanssa kannustamassa Emmaa ja Maarittia Lappeenrannassa. Aika vähän katsojia oli kerääntynyt paikalle, mutta muuten meillä ainakin fiilis oli oikein hyvä.
Pikkasen ihmetytti ns. tyhjä tila sarjojen välillä, sillä esim. BF-sarjojen ja CBB:n välissä oli 2 tuntia aikaa siemailla lattea Lappeenrannan paikallisessa kahvilassa. Muutenkin kisoista oli käsittääkseni annettu kahdenlaista aikataulua eli toisessa luki, että CBB alkaisi klo 14 ja toisessa, että klo 15.

No, mitä pienistä, sillä meillä aika meni rattoisasti spekkailemalla BF kisaajien matalaa tasoa. Totta kai voittajat esiintyivät kisoissa oikein edukseen, eikä oikeastaan heidän osaltaan ollut hirveästi mietittävää. Molempien sarjojen voittajat meinaan olivat aika selvät heti line upiin siirryttäessä. Ja muutenkin mielestäni lyhyempi sarja olikin pitkää hieman parempi. Muutaman kysymyksen jos heittäisi ilmoille...poset, onko ikinä harjoiteltu? Stailaus..vois olla joillakin parempaa ja sit se kisakireys...

Eipä siitä siitä sitten sen enempää...CBB:n kolme naista; Emma, Maarit ja Vennon Minna näyttivät sentään jokainen siltä, että töitä oli tosissaan tehty kisojen eteen. Maarit ja Emma vetivät älyttömän hyvin. Mainiot vaparit ja hyvin työstetyt poset eivät varmaankaan jääneet keltään huomaamatta. Oon niiiiiiin ylpee "meiän" tytsyistä! <3

CBB-miehistä ei nyt oikein jäänyt hirveesti ketään NIIN pysyvästi mieleen, mutta tietty tästäkin rivistä löytyi löysyyksiäkin...sekä sitten sitä kireetäkin "kamaa". Joidenkin ilmeet olivat aika mieleenpainuvia... ;) Ja tokihan tää on vakavaa puuhaa eli EI HYMYÄ SIELLÄ LAVALLA!!! NIH! ;)
Body-miehistä mieleen jäi mielettömiä olkapäitä sekä hauskaa lavashowta. :)

Takaisin tulomatkakin meni oikein "joutuisasti" rupatellen. Kun massut on täynnä ABC:n häränlihaa ja vuohenjuustoa sekä keskustelu soljuu luomuaiheiden ympärillä valtoimenaan voi myös käydä niin, että huomataan ajavamme kohti Lahtea!! Onneksi pikku paholainen on niin kova peli, että äkkiäkös sitä oikastaan sitten oikealle tielle näppärästi Kausalan kautta.
Tietenkin jossain vaiheessa, kun hidastettiin vauhtia ja haettiin uutta suuntaa alko hieman mietityttämään tämä extremematkailu ja oikoreitit. Mutta koska pahikseenkin oli vaihdettu juuri sadekelinrenkaat alle liukasteltuani menneellä viikolla Sörnäisten rantatiellä, ei voinut kuin ajatella positiivisesti. Tässä muutama muukin positiivinen havainto retkeltämme maaseudulla:

1. Näimme lehmiä
2. Näimme paljon peltoa
3. Pahis kulki kuin unelma
4. Helga pääsi käymään Artjärvellä jossa ei koskaan aikaisemmin ollut käynyt
5. Kellään ei ollut kiire kotiin
6. 3G verkko toimi aika-ajoin
7. Masut olivat täynnä

Ja näin siis tästäkin reissusta selvittiin. Satu tosin nukkui koko matkan takapenkillä autuaan tietämättömänä missä olikaan käynyt. Eli siis jos Satu nyt luet tätä tekstiä (niin kuin varmaan luetkin), haluan kertoa sinulle, että olet käynyt tänään jo mainitsemissani Kausalassa sekä Artjärvellä. Pari muuta paikkakuntaa mainitakseni, olet myös reissannut mm. Elimäellä (tai ainakin tosi lähellä sitä), Humalakoskella, Myrskylässä ja Porvoossa. :D

Siinäpä kisaraporttia kerrakseen. Huomenna vuorossa onkin sitten supersunnuntai eli treeniä ihan liikaakin. Maaritille haluaisin vielä loppusanaksi sanoa, että NOKKOSET! :)

Ninnu kuittaa ja kaatuu sohvalle acave-omppumehun kanssa. :)

Vieraissa

2010-09-13T21:35:00.004+03:00

Eilinen hujahti kivasti ohi pyykkäillen, siivoillen ja kokkaillen....no joo, kävin mä pari spinnuakin ohjaamassa. Noin sunnuntaisin ensimmäinen spinnu menee aina ihan mukavasti, mutta toinen on sitten jo semmosta puurtamista. Toistelen vaan samoja asioita ja vitsejä kuin ensimmäisellä tunnilla. :D Varsinkin, kun tuntuu välillä, että sunnuntaisin ihmiset ovat ihan jumissa siellä pyörän päällä. Sanotpa mitä tahansa, niin ei oikein saa yhteyttä. No joo, itselle tuli ainakin aerobistaliikuntaa sille päivälle riittämiin. Illan lepäilinkin sohvalla, mitä nyt testasin erästä "banaanileipä" -ohjetta. Ihan hyviä leipäsiä tuli. Sisälsivät mm. mantelijauhetta, kananmunaa, voita, banaania, acavea ja lirauksen kermaa. Pari söin, loput pistin piiloon pakkaseen. :)
Myöskin päivällä tekemäni omenamehu pääsi illalla parempiin suihin. Tai osa siitä. Loput on säilötty jääkaappiin. Myöskin sosetta on tehty talven varalle. Vielä noin 5 kiloa olisi omppua jäljellä...eiköhän niistäkin jotkut pöperöt saada tehtyä. Mihinkään en ole sokeria joukkoon laittanut. Mehua makeutin hintsusti acavella. :)

Tänään kävin sitten vieraissa, meinaan Meijerillä treenaamassa. Katjuska tuli mukaan ja Helgakin ahkerasti treenaili siellä yhdessä meidän kanssa. Loppuun otettiin vielä Helgan kanssa ihan omat vatsalihassulkeiset. :D Koko kroppaa oli siis vuorossa:

1. Superina puolikkaat arnoldit ja ylätalja
2. Meijerin hämppis eli ylävetokone
3. Vinopenkkikone
4. Superina reiden ojennus ja askelkyykkykävely
5. Lantionnostot tangon kanssa
6. Hirrrveä vatsarutistus setti lisäpainoilla

Loppu aerobiset ihan vallan unohdin tehdä, mutta ei se mitään. Otetaan takaisin vaikka huomenna aamulla. :)

Nyt mussuttamaan omppuja. :D

Ai nih, kenet tulen näkemään lauantaina Lappeenrannassa, kun pahiksen keula käännetään kohti itää? :D

Puh pah pelistä pois!

2010-09-10T20:03:00.002+03:00

Joskus aikaisemmin totesin, että elämässäni oli pari asiaa joita halusin muuttaa paremmaksi. Ja viime tekstissänikin mainitsin uudesta asiasta elämässäni. Jotenka tänään sitten otin ison askeleen ja hyppäsin pois oravanpyörästä, joka mua on työntänyt eteenpäin kauhealla voimalla. Ilman, että itselläni on ollut aikaa pysähtyä ja miettiä omaa elämää ja omaa hyvinvointia.
Tietenkään mulle tämä päätös ei ollut helppo. Aivan hirveän vaikea oikeastaan. Tai lähinnä sen kertominen muille siellä töissä, koska tiedän minkälaiseen oravanpyörään heidät taas pistän jättäytymällä itse pois. Iskin siis niin sanotusti lisää vettä vaan rattaisiin jos ajatellaan muita. Mutta toisaalta mä olen niin kauan ajatellutkin aina muita, että on välillä ihan hyvä ajatella itseäänkin. Viimeisestä päivästä tulee varmasti kamala, koska vaikka välillä kuinka olen vihannutkin pitkiä päiviä töissä, kauheata kiirettä ja väsymystä - täytyy sanoa, että kyllä mä siitä tykkäsinkin. Ja mikä kamalinta, mulle tulee ehdottomasti ikävä meidän työporukkaa. :(
Mutta kaikella on kääntöpuolensa. Saan tästä eteenpäin itse päättää asioistani, työpäivät tulevat olemaan inhimillisiä ja viikonloputkin on vapaata. Aidon kaksosen tavoin olen tietty ehtinyt spekata jo miljoona ja yksi asiaa, mitä voinkaan omalla ajallani alkaa tekemään. Treeni, ruoka ja oma hyvinvointi tulevat olemaan tärkeitä. Myöskin ne ystävät, joita en kiireiltäni ole ehtinyt nähdä tarpeeksi. Enää siis on vain yksi asia saavutettavana, ennen kuin keksin taas uusia. :D

No, kävin mä tietty töiden jälkeen treenaamassakin. Ranne on ollut taas aika ärsyttävä, joten lattiapunnerruksen skippasin siis kokonaan.

1. Leuat
2. Pystypunnerrus kp seisten
3. Yhden käden soutu
4. Viparit sivulle
5. Vatsoja, paria erilaista

Loppuun vielä aerobista ja venyttelyä.

Huomenna sitten koipireeniä. Muikkis! :)

Luomu valtaa alaa!

2010-09-09T21:16:00.002+03:00

Pidän ehdottomasti kaikista tähän astisista kaupoista Prismaa parhaimpana luomuvalikoimiltaan. Eikä ihan mikä tahansa Prisma siis, vaan nimenomaan Itäkeskuksen Prisma. Joskus kesällä Salostakin luomua ko. kaupasta metsästänyt, mutta sieltä nyt hyvä kun salaattia luomuna löysin...enkä muuten tainnut edes löytää. :D

Mutta tänään sitten spinnun jälkeen suuntasin taas pikku paholaisen keulan kohti Prisman parkkihallia. Ja kuinka paljon siis yllätyin positiivisesti (siis nyt ollaan jo päästy sisälle kauppaan, parkkihallissa nyt ollut mitään nähtävää), kun huomasin, että Prisman luomuvalikoima on VIIKOSSA laajentunut ihan hirveästi. Hyvä siis mulle!! :D Kasviksia oli tullut paljonkin lisää. Luomukananmunien ei tarvinnut enää pelätä olevan loppu, sillä niitä löytyi nyt kahta eri laatua ja melkein koko ylärivi täynnä (ja Prisman rivit ei oo kovin pieniä). Myöskin luomujauhelihaa oli tullut uutta merkkiä, joten nykyään Prismasta löytyykin jo 4 erilaista luomujauhelihaa (3 eri merkkiä). Myöskin noin viikko sitten tein iloisen huomion, kun ko, kaupasta löytyy myös luomuaurinkokuivattuja hedelmiä, monia erilaisia luomujauhoja, kaikki luomumaidot ja kermat, myöskin löytyy luomuvaniljasokeria, kaikkia suoloja himalajasta puhdistettuun merisuolaan jne...
Aikamoinen kauppa vai mitä?! Siis niille, jotka luomua suosivat. Toisaalta taas, ne jotka eivät suosi, niin se on ehdottomasti taivas. :D Löytyy kaikkea perseestä perämoottoriin.

Eilinen meni ihan vaan "lepäillessä". Kävin moikkaamassa rakasta kummipoikaani ja hänen veljeään. Serkkuani tietenkään unohtamatta eli poikien äitiä. :D Mukava oli muutenkin mennä kylään, kun 4-vuotias pikkumies toivotti kummitädin tervetulleeksi heti ovella sanoilla "sä olet ihana" ja omenapiirakat sekä itse tehty omenamehu odottivat vierasta pöydässä. Raaka-aineet oli saatu naapurin puusta, josta satoa oli tullut todella paljon. Eli jos en ihan valehtele, niin mullakin on tossa keittiössä niitä nyt noin 10 kiloa!! :D
Tosin ihan vielä en tiedä mitä kaikkea niistä tekisin. Ainakin yöksi laitan osan kuivumaan kuivuriin. Viikonloppuna ehkäpä joku piirakka ja loput sitten soseena pakkaseen.

Tänään sain myös uutisia, jotka ovat pikkasen sekoittaneet ajatuksia. Tavallaan todella hyviä, uusia tuulia, toisaalta pieni haikeus ja masennus valtasi alaa. Sitten, kun tieto on julkista, kerron sen myös täällä. :)

Mutta nyt lähden spekkaamaan huomista. Meniskö aamulla yiniin vai nukkuisko?! Meniskö yiniin aamulla ja illalla salille?! Tekiskö aamulla omenasoseet ja illalla vaan sali?! Ei oo helppoo olla kaksonen meinaan... :D

Missä sympatia? Täällä tee!!

2010-09-06T20:04:00.004+03:00

Mä en mitään IHAN HIRVEESTI ole ehtinyt viikonlopun aikana hommailemaan..tosin joku muu vois olla eri mieltä, mutta viime viikko olikin niin hektinen, että kiva näinkin.

Perjantaina kävin vielä illalla tekemässä olkapäätreenin töiden jälkeen. Se on niin kivan nopea, ettei edes huomaa kun treeni on jo tehty..mitä nyt käsiä ei saa enää sen jälkeen nostettua eli perille menee. :D

1. Superina alakalteva penkki kp hammerina (kauhee sanahirviö) sekä vinopenkki hauista x4
2. Superdruper-olkapääsysteemit eli takaolkapäitä levypainoilla, pystypunnerrus hammerina, etuolkapäitä sekä vipareita sivulle käsi kerrallaan. x3
3. Superina facepull sekä vipariympyrät. x3

Lauantai menikin sitten töiden merkeissä. Oisin tosin kerinnyt pienellä yrittämisellä salillekkin, mutta totesin, että 8...tai 9 treeniä viikkoon riittäköön. :D Eli "levon" kannalta otettiin se päivä.

Sunnuntaina sitten oli spinning-ohjaukset eli taas sai sotkea perse pitkällä. Onneks se oli ihan kivaa vaihtelua. Niin kuin myös tämän aamuinen yin-jooga. Oltiin taas skarppina Helgan kanssa klo 7 Kaisaniemessä! Ja juu, mulla oli jopa vapaapäivä. Ja silti herätys jo 5.45...hyvä mä! :D

Päivällä kävin siskoni kanssa pyörähtämässä Ruohonjuuressa. Perusjuttujen lisäksi koriin sujahti uutta teetä näin kylmeneviksi syysilloiksi. Tosin tänään ne kyllä radiossa sanoivat, että Etelä-Suomeen on täksi viikoksi luvassa jopa 20 astetta lämmintä taas. Eli enpä tiedä, kaivanko JUURI EILEN kaappiin pistämäni shortsit taas takaisin?!
No, kuiteskin...tee sisältää kanelia, kardemummaa, inkivääriä ja mustapippuria. Ihan kivasti potkasee ja lämmittää. :)

Mutta nyt voiskin sitten kaivautua peiton alle...jospa sitä huomennakin heräis aikasin ja yllättäis itsensä vaikka aamulenkillä...ja yläkropallekkin pitäis joku voimaharjotus käydä tekemässä....tai ei "joku", sillä tiedänhän mä mitä treenivihossa lukee. :D

Eiks ookkin muutes aika syksynen blogi? Löytyisköhän talveks jotain lumiukkoja -tai hiutaleita....se jää nähtäväks. :)

Perjantain pötköttelyt

2010-09-03T09:25:00.002+03:00

Tässä juuri 30 minuuttia sitten heränneenä kirjottelen täältä peiton alta läppäri sylissä. Oikeastaan aika kiva pötkötellä herättyään vielä hetken, kun on aikaa heräillä rauhassa eikä tarvitse heti lähteä sinkoilemaan minnekkään kauhealla kiireellä.

Viikko on mennyt taas liiankin nopeaa. En ole muuta ehtinyt tehdäkkään kuin käydä töissä ja salilla....että semmonen viikko, joopajoo. Ja sama meininki jatkuu sunnuntaihin saakka. Tietty pieniä ilon hetkiä on koettu spinnussa, kun asiakkaat ovat kehuneet tunteja ja minua ohjaajana...muuten onkin ollut sitten tasaisen tappavaa. Varsinkin noissa muissa töissä, jotka tekevät mut ihan hulluksi! Ehkäpä siihenkin on joku ratkaisu tulossa...

Eilen kävin tekemässä töiden jälkeen vielä nopean jalkatreenin. Aika flegu meininki, kun on joutunut parina edellisenä päivänä olla jalkojen päällä sen 10-12 h. Mutta pikkasen pienemmillä painoilla sitten painelin menemään. Mave trap barilla on ihan mun ykkösliike, tykkään kovasti tehdä sitä. Ei edes ota alaselkään samallalailla kuin normi mave. Muuten väännettiin taas goblettia, pallokyykkyä, reiden koukistuksia sekä selän ojennuksia. Aerobiset jäivät kyllä välistä, kun oli aika lähteä syömään.

Tänään olin pohtinut näin aamuksi joko joogaa, tai sitten olkapääjumppaa. No, ne nyt vaihtuivat pötköttelyksi. :D Eipä siinä mitään, illalla vielä ehtii käydä rääkkäämässä olkapäitä töiden jälkeen.

Mutta nyt voisi melkeinpä nousta sängystä ylös. Yhtäkkiä tuli mieli ihan hirveästi teetä. Ulkonakin satelee vettä näemmä, kun pisarat putoilee ikkunalautaan. Nyt, kun vois vaan jäädä sen teekupposen kanssa tänne sänkyyn kuuntelemaan sadetta, niin koko aamu olisi täydellinen. Mutta ei...armonaikaa vain n. 1,5 h jäljellä...

PS: Käykääpä kiinnostuneet kurkkaamassa uusia blogiluettelon "helmiäni". Mahtavia raaka/luomureseptejä jaksavat muut vääntää.

Mä joka päivä töitä teen, joka ainoa aamu 7.30 meen...

2010-08-30T21:02:00.002+03:00

Olin eilen illalla suunnitellut herääväni tosi ajoissa, että ehdin rauhassa käydä suihkussa, tehä smoothiet mukaan ja pakata treenikamat niin, että ehdin vielä duunien välissä käydä GB:llä tekemässä koko kropan jumpan. Ja nyt joku jo arvas, miten aamulla kävi!!!! Joo-o, nukuin taas pommiin! En tosin töistä, mutta nää rauhassa tehtävät aamuaskareet jäivät kyllä puolitiehen. Ehdin just suihkuun, pukea päälle ja hypätä autoon. Matkalla siis aamupalakin vaihtui smoothieista hedelmiin ja kananmunaan töissä. Onneks kuitenkin on semmoinen työpaikka, jonne ei tarvitse ottaa eväitä mukaan ellei laske pilkuntarkkaan kaloreita. Ja mähän en tällä hetkellä niin tee. :)
En tietty ehtinyt mitään treenikamojakaan paikkailemaan, joten GB vaihtui sitten Finnbodyyn, kun ensin kävin hakemassa kamat kotoa töiden jälkeen. Tietty joutu pikkasen fixaamaan tuota treeniä, kun laitteethan eivät ole läheskään samanlaiset kuin GB:llä, edes lähelle sitä. Mutta ihan hyvän treenin sain niinkin aikaseksi.

1. Superina puolikas arnold ja ylätalja
2. Superina selkää ja rintaa ihan ihme vekottimissa. Sai niillä nyt jonkunlaisen tuntuman onneks aikaseksi.
3. Superina reiden ojennus sekä askelkyykkykävely

Tän setin jälkeen sitten 45 minuutin spinning-tunnin ohjaus. Vielä ois noi vatsat tekemättä...eli eikun olkkarin lattialle vaan pötköttämään ja hooverit kehiin, superina tietty "melonnan" kanssa. Se vasta on kovaa hommaa!!!

Huomenna sitten taas spinnupyörän päälle klo 7.15!!!!! Kaikkee mäkin meen tyhmyyksissäni lupaamaan! :D